కడుపు కలిగి సిక్స్ ప్యాక్ అనేది చాలా మంది కల. పురుషులు మాత్రమే కాదు, స్త్రీలు కూడా శరీరంలోని కండరాలను, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో ఏర్పరచాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు. ఫిట్‌నెస్ ప్రదేశాలలో వ్యాయామాలు చేయడం, బరువులు ఎత్తడం, కార్డియో శిక్షణ మరియు డైటింగ్ చేయడం వంటివి సిక్స్‌ప్యాక్ పొట్టను కలిగి ఉండటానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు. అయితే, ఈ మార్గాలన్నీ సరైన మార్గమేనా? కడుపుని ఆకృతి చేయడానికి ఇక్కడ అనేక తప్పు మార్గాలు ఉన్నాయి సిక్స్ ప్యాక్.
సిక్స్ ప్యాక్ కడుపుని ఏర్పరచడానికి వివిధ తప్పుడు మార్గాలు
1. కేవలం దృష్టి క్రంచ్ మరియు సిట్-అప్‌లు
అత్యంత సాధారణ పురాణం ఏమిటంటే సిట్-అప్స్ మరియు క్రంచ్ సిక్స్‌ప్యాక్ పొట్టను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. వాస్తవానికి, చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ 100 సార్లు సిట్-అప్‌లను కలిగి ఉంటారు. ఇది నిజం కాదు, ఎందుకంటే నిజం క్రంచ్ మరియు క్రంచ్‌లు నిమిషానికి చాలా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. సిట్-అప్స్ మరియు సి రన్చ్ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే పని చేస్తుంది, అయితే పొత్తికడుపు కండరాలను కప్పి ఉంచే కొవ్వు పొర ఇంకా చాలా ఉంటే పెద్దగా సహాయం చేయదు.
2. చాలా ఎక్కువ కార్డియో
సిక్స్-ప్యాక్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తప్పు చేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఆ అబ్స్ పొందడానికి మీరు గంటలపాటు కార్డియో చేయవలసి ఉంటుందని భావించడం. వాస్తవానికి, కార్డియో వాస్తవానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు విరామ శిక్షణ మీ జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజు మొత్తం వ్యాయామం అంతటా కొవ్వు నష్టం యొక్క వేగవంతమైన రేటును అనుభవిస్తారు.
అయితే, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి కార్డియో మాత్రమే మార్గం కాదు. తీవ్రమైన బరువు శిక్షణ మరియు మంచి ఆహార ప్రణాళిక కార్డియో కంటే ఎక్కువగా పని చేస్తుంది.
3. సిక్స్‌ప్యాక్ పొట్ట తర్వాత వ్యాయామం మానేయండి
మీరు ఇప్పటికే సిక్స్‌ప్యాక్ పొట్టను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ కృషి ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందుతారు. అయితే సిక్స్ ప్యాక్ ఎప్పటికీ నిలిచిపోతుందని తప్పు పట్టకండి. నిజానికి సిక్స్ ప్యాక్ జాగ్రత్తలు తీసుకోకుంటే మాయమైపోతుంది. సిక్స్‌ప్యాక్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడం అంత సులభం కాదు, అయితే మీరు తక్కువ క్యాలరీల స్థాయిలను తిననవసరం లేదు, మీరు మీ అసలు తినే పద్ధతికి తిరిగి వెళ్లవచ్చని దీని అర్థం కాదు.
4. ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి
సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ గురించి అత్యంత సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే, మనం ఉదర వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ఉదర కండరాలను నిర్మించడానికి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించాలి. ప్రతి ఒక్కరూ సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారు, నిజానికి, ఉదర కండరాలను నిర్మించడానికి ఏకైక మార్గం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం (పురుషులలో 10% మరియు స్త్రీలలో 14%). మీరు తరచుగా పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు చేసినప్పటికీ, మీ పొత్తికడుపు కండరాలపై ఇప్పటికీ కొవ్వు పొర ఉంటే కనిపించదు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించదు.
ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం అవసరం, కానీ మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఉదర కండరాలను నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే ఉదర కండరాలను ద్వితీయ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం అని మీరు గ్రహించలేరు.
5.గళ్ల బొడ్డుతో నిమగ్నమయ్యాడు
సిక్స్‌ప్యాక్ పొట్ట ఆకారాన్ని నిర్ణయించే జన్యుపరమైన అంశాలు. కొంతమందిలో, పొత్తికడుపు కండరాలు చతురస్రాకారంలో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ ఇతరులలో అవి లేవు. కొంతమందికి, బొడ్డు ప్లాయిడ్ సుష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కొందరికి ఇది ఉండదు. కాబట్టి, మన శరీరంలోని ఉదర కండరాల ఆకారాన్ని మనం గుర్తించలేము.
6. కేవలం ఒక అభ్యాసంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి
నిజానికి, ఉదర కండరాలను నిర్మించడానికి చాలా విభిన్నమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మరొకటి కంటే మెరుగైనది కావచ్చు, కానీ వాటిలో ఏదీ ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడదు. మీరు కేవలం ఒక రకమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలు ఉద్దీపన మరియు కదలికలకు అలవాటుపడతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మీ కడుపుకి ఒక కిక్ ఇవ్వడానికి ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామానికి మారాలి. కండరాల గందరగోళం (కండరాల గందరగోళం).
7. ఎగువ మరియు దిగువ ఉదర కండరాలను విస్మరించడం
సిక్స్‌ప్యాక్‌ను తయారు చేసే కండరాన్ని రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ అని పిలుస్తారు. సాంకేతికంగా, మీరు ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలను విస్మరించలేరు. అయితే, మీరు చేయగలిగేది సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా కొన్ని భాగాలను నొక్కి చెప్పడం.