ఉదయం లేదా సాయంత్రం విటమిన్లు తీసుకోవడం: ఏది మంచిది?

విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలో అయోమయంలో ఉన్నారా? విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉదయాన్నే చేయాలని, తద్వారా మీరు కార్యకలాపాలకు శక్తినివ్వాలని కొందరు అంటున్నారు. అయితే ఉదయం పూట ఫ్రెష్ గా, ఫిట్ గా ఉండేలా రాత్రిపూట విటమిన్లు తీసుకోవాలని చెప్పేవాళ్లు కూడా ఉన్నారు. ఉదయం లేదా రాత్రి విటమిన్లు తీసుకోవడంలో ఏది సరైనదని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీరు కేవలం 'ఊహించే నిపుణుడు' కావడానికి ముందు, ఈ కథనంలో విటమిన్లు తీసుకోవడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు అని మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

విటమిన్ రకాన్ని బట్టి ఉదయం లేదా సాయంత్రం విటమిన్లు తీసుకోండి

వాస్తవానికి విటమిన్ రకాన్ని బట్టి ఉదయం లేదా సాయంత్రం విటమిన్లు తీసుకోండి. మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటే, ఇది చాలా విటమిన్లను కలిగి ఉన్న ఒక విటమిన్, దానిని తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత.

ఉదయాన్నే మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం ఎందుకు మంచిది? ఎందుకంటే విటమిన్లు సింథటిక్ పదార్ధాలు, ఇతర ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తీసుకుంటే శరీరంలో బాగా శోషించబడతాయి. ఉదయాన్నే మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ పదార్ధం మీరు తినే ఆహారంతో పాటు మీ శరీరంలోకి సరిగ్గా శోషించబడుతుంది.

బాగా, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల కోసం, సాధారణంగా గింజలు వంటి కొవ్వు యొక్క అనేక రకాల ఆహార వనరులతో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి, తద్వారా అవి శరీరంలోకి శోషించబడతాయి. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లకు ఉదాహరణలు విటమిన్లు A, D, E, మరియు K. ఈ రకమైన విటమిన్లు ఉదయం తీసుకోవడం ఉత్తమం.

అయినప్పటికీ, విటమిన్లు సి మరియు బి వంటి నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ప్రతిరోజూ అవసరం. దీన్ని తీసుకోవడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు? విటమిన్లు సి మరియు బి, ఆహారంతో తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఈ విటమిన్లు ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం శరీరంలోకి బాగా శోషించబడతాయి.

మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా విటమిన్లు తీసుకోండి

కొందరు వ్యక్తులు నిద్రపోయే ముందు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల వారి నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు, దీని వలన వారు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటారు మరియు నిద్రలేమికి గురవుతారు.

డిసెంబరు 2007లో స్లీప్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మల్టీవిటమిన్ వాడకం మరియు నిద్ర నాణ్యత మధ్య సంబంధం ఉందని కనుగొంది, అయితే విటమిన్ నిద్ర సమస్యలకు కారణమవుతుందని ఇది నిరూపించలేదు. రాత్రిపూట విటమిన్లు తీసుకోవడం మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని మీరు భావిస్తే, ఉదయం వాటిని తీసుకోవడం మంచిది.

విటమిన్లు ఆహారం మరియు మందులతో ప్రతిస్పందిస్తాయి

కొన్ని విటమిన్లు ఆహారంలోని సమ్మేళనాలతో లేదా మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి, వాటి శోషణకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అదే సమయంలో కాల్షియంతో ఇనుము కలిగిన విటమిన్లు తీసుకోకూడదు. మరియు మీరు మల్టీవిటమిన్ లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటున్నప్పుడు అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినడం లేదా కాఫీ లేదా టీ తాగడం మానేయడం ఉత్తమం.

విటమిన్లు అవసరం ఉన్నా లేకపోయినా మీరు విటమిన్లు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఎందుకంటే విటమిన్ సప్లిమెంట్లు అవసరమయ్యే వ్యక్తి సాధారణంగా అసమతుల్యమైన పోషకాహారాన్ని తీసుకుంటాడు మరియు అతని శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు ఉండవు.

మీరు తీసుకుంటున్న విటమిన్లు మరియు ఔషధాలకు ప్రతిస్పందన ఎలా ఉంటుందో కూడా అడగండి, ప్రత్యేకించి మీరు మందులు లేదా చికిత్స తీసుకుంటే, మీ విటమిన్లు మరియు మందులకు ప్రతిచర్యలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నాయా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి.

మీరు ప్రతిరోజూ తినే చాలా ఆహారాలు విటమిన్లతో బలపడతాయని కూడా మీరు మర్చిపోకూడదు. సమతుల్య పోషణ అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తగినంతగా పొందవచ్చు.