బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?

చాలా మంది బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వారి ఆహారాన్ని చాలా పరిమితం చేస్తారు. నిజానికి, బరువు తగ్గడంలో ప్రాథమిక సూత్రం ఆహారం నుండి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం.

ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, "బర్నింగ్" కేలరీలు ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని కేలరీలు బయటకు వెళ్లాలి అని మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి, ఆపై మీ పరిస్థితులు మరియు అవసరాలకు సరిపోయే శారీరక శ్రమను నిర్ణయించండి.

మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తెలుసుకోవాలి. మీరు దీన్ని మాన్యువల్‌గా లేదా BMR కాలిక్యులేటర్‌తో లెక్కించవచ్చు.

దిగుబడి సంఖ్య మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మీరు పొందవలసిన కనీస కేలరీల సంఖ్యను చూపుతుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలను నిర్ణయించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి లింగం, వయస్సు, శరీర కూర్పు మరియు పరిమాణం మరియు శారీరక శ్రమ.

అంటే ఒకే బరువు మరియు వయస్సు గల ఇద్దరు స్త్రీలకు వేర్వేరు అవసరాలు ఉండవచ్చు.

మీ శరీరం నుండి మీరు ఎన్ని కేలరీలు పొందాలో నిర్ణయించడం తదుపరి దశ.

ఒక వారంలో 0.5 - 1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు 500 - 1,000 కిలో కేలరీలు మీ క్యాలరీలను తగ్గించుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

మీరు ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా ఈ తగ్గింపును చేయవచ్చు.

ఆహారం తీసుకోవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు తగ్గించాలో ప్రతి ఒక్కరూ స్వయంగా నిర్ణయించుకోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీ క్యాలరీ అవసరం రోజుకు 2,200 కిలో కేలరీలు. మీరు ఆహారం యొక్క భాగాన్ని 500 కిలో కేలరీలు తగ్గించవచ్చు మరియు 300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేసే క్రీడలు చేయవచ్చు.

ఆ విధంగా, రోజుకు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు 1,400 కేలరీలు.

మీరు ఎక్కువగా తింటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయవలసి ఉంటుంది.

అయితే, మీరు ఒక రోజులో కనీసం 1,200 కిలో కేలరీలు ఆహారం నుండి మీ క్యాలరీలను పొందాలని నొక్కి చెప్పాలి.

ఆహార కేలరీల గురించి 4 తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సరైన మార్గం

మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా, శ్వాస తీసుకోవడం, రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం వంటి ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరం వాస్తవానికి శక్తిని బర్న్ చేస్తోంది.

అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఇది సరిపోదు.

తద్వారా కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య శరీరంలోకి వెళ్ళే దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీరు అదనపు శారీరక శ్రమ చేయాలి. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యకలాపాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కార్డియో వ్యాయామం

కార్డియో ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.

సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి, జాగింగ్ , లేదా 30 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తిలో 200-400 కిలో కేలరీలు శక్తిని బర్న్ చేయవచ్చు.

2. జంపింగ్ జాక్

వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదా? జంపింగ్ జాక్ మోషన్‌లో మీ చేతులను పైకి లేపుతూ పైకి క్రిందికి దూకడం ప్రయత్నించండి.

ఈ కదలిక నిమిషానికి 8-12 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

3. మెట్లు పైకి క్రిందికి

కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే మరో ఉపాయం మెట్లపైకి వెళ్లడం. 5 - 10 నిమిషాలు చేయండి మరియు మీరు అదనంగా 50 - 100 కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.

అంతే కాదు, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం కూడా కాళ్ళు మరియు దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4. కూర్చుని సాగదీయండి

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి చాలా అలసిపోయినట్లయితే, కూర్చోవడం మరియు సాగదీయడం ప్రయత్నించండి.

ఈ ప్రాథమిక యోగా ఉద్యమం బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, శరీరం యొక్క చలన పరిధిని విస్తరించడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. నిలబడి ఉన్నప్పుడు కార్యకలాపాలు

కూర్చున్నప్పుడు కంటే నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది.

కాబట్టి, అప్పుడప్పుడు పని చేయడానికి లేదా నిలబడి మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి.

6. అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు

లో పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం , అల్పాహారం తీసుకునే వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

ఎందుకంటే శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించి రక్తప్రవాహంలోకి పంపడానికి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.

7. ఇంటిని శుభ్రం చేయడం

కేలరీలు బర్నింగ్ విషయానికి వస్తే, ఇంటిని శుభ్రపరిచే కార్యకలాపాలు స్వీపింగ్, మాపింగ్ మరియు ఫర్నిచర్ శుభ్రపరచడం వంటివి తేలికపాటి వ్యాయామం వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

100 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువు తగ్గడంలో ప్రాథమిక దశ మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం. మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనవచ్చు, రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవవచ్చు లేదా ఇంటిని శుభ్రం చేయవచ్చు.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.