రిలాక్సేషన్ అనేది టెన్షన్ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే ఒక టెక్నిక్. శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, తరచుగా స్వయంచాలకంగా, ఉద్రిక్త కండరాలకు కారణమయ్యే ఒత్తిడి విస్మరించబడుతుంది. భావోద్వేగాలను, ముఖ్యంగా కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడం సడలింపు యొక్క ఉపయోగాలలో ఒకటి.
మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది
బహుశా మనం దానిని గుర్తించలేకపోవచ్చు, కానీ మనం కోపంగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని మార్పులు సంభవించవచ్చు, వాటితో సహా:
- పల్స్ గట్టిగా అనిపిస్తుంది
- గుండె గట్టిగా కొట్టుకుంటుంది
- దవడ గట్టిగా అనిపిస్తుంది
- శరీరమంతా వేడిగా అనిపిస్తుంది
- విరామం లేని అనుభూతి
- వేగంగా మాట్లాడే వేగం
ఒక వ్యక్తి తన కోపాన్ని గురించి ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే అంత కోపం వస్తుంది. మీ కోపం యొక్క ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాల గురించి మీరు తెలుసుకున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే విషయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుకోవడానికి కొంత సమయం తీసుకోవడం మంచిది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమయాన్ని పూరించవచ్చు.
కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు ఏమిటి?
కోపాన్ని తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ అనేక పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, వాటితో సహా:
1. కండరాల సడలింపు పద్ధతులు
పేరు సూచించినట్లుగా, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కండరాల ఉపశమన పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ టెక్నిక్ మనకు శరీరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మనం దానిని నియంత్రించగలమని ఆశిస్తున్నాము. కండరాల లోపాలు లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు ఈ పద్ధతిని చేయడానికి సిఫారసు చేయబడరని గమనించాలి. కండరాల సడలింపు పద్ధతులు వీటిని చేయవచ్చు:
- ఉద్విగ్నత మరియు విడిచిపెట్టడం ఈ టెక్నిక్ కండరాలను 5 నుండి 10 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై వాటిని 30 సెకన్ల పాటు సడలించడం ద్వారా జరుగుతుంది.
- వదలడం వేరొక నుండి ఉద్విగ్నత మరియు వెళ్ళనివ్వడంఈ టెక్నిక్ నిజానికి కండరాలను ముందుగా బిగించకుండా వాటిని సడలించడం ద్వారా మాత్రమే చేయబడుతుంది.
2. శ్వాస సడలింపు పద్ధతులు
నేషనల్ సేఫ్టీ కౌన్సిల్ ప్రకారం, ఈ బ్రీటింగ్ టెక్నిక్ అనేది చాలా సులభమైన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లలో ఒకటి, శ్వాస అనేది మనం తరచుగా చేసే కార్యకలాపాలలో ఒకటి. ఈ టెక్నిక్ ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంతోపాటు, శరీరంలో శ్వాస ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సాంకేతికతలో తీసుకోగల దశలు:
- మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి
- 3 గణన కోసం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై 5 నుండి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- మీ నోటి ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా వదలండి
3. గైడెడ్ ఇమాజినేషన్ టెక్నిక్
పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ టెక్నిక్ ఏదైనా ఊహించడం లేదా ఊహించడం ద్వారా చేయబడుతుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడంతోపాటు, వృద్ధులు (వృద్ధులు) వంటి కొన్ని వయసుల వారు అనుభవించే నిద్ర ఇబ్బందులను కూడా ఈ సాంకేతికత తగ్గించగలదని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఈ సాంకేతికతలో, మీరు ఆహ్లాదకరమైన ఊహలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ పొందుతారు మరియు ప్రతికూల కల్పనలను తొలగించడానికి ఈ చిత్రాలను ఉపయోగించండి. ఈ టెక్నిక్ మీరే లేదా ఇతరులు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
రిలాక్సేషన్ ఎల్లప్పుడూ మీ కళ్ళు మూసుకోదు
లూసియా పెప్పీ నోవియాంటి అనే మనస్తత్వవేత్త, కోపాన్ని మరింత ఉత్తమంగా తగ్గించుకోవడానికి సడలింపు ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. సడలింపుకు అలవాటుపడటం మనస్సు మరియు కండరాల ఒత్తిడిని వివరించగలదు. తరచుగా, పేలుడు భావోద్వేగాలు సంభవిస్తాయి, ఎందుకంటే స్వీయ మరియు మనస్సు చాలా కాలం పాటు ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంటాయి. విశ్రాంతిగా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు తల నుండి కాలి వరకు శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం కూడా విశ్రాంతి ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.
జోవన్నా బ్రిగ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి వచ్చిన ఒక నివేదిక, ఆందోళనను తగ్గించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందాన్ని పెంచడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చని కూడా వెల్లడిస్తుంది. ఎందుకంటే సంగీతం కండరాలు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని మృదు భాషా సంగీతం మరియు ప్రేరణ కలిగించే సాహిత్యం కూడా వినేవారి మూడ్‌ని మార్చగలవు. సంగీతంతో పాటు, దూకడం, వీపును రుద్దడం, బాడీ మసాజ్ చేయడం, రుచికరమైన సువాసనలను పీల్చడం వంటి ఇతర మార్గాల్లో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
ఇంకా చదవండి:
- సులువుగా మండిపడకండి, మనసు కంగారుగా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం ఇలా
- కోపంగా ఉన్నప్పుడు వస్తువులను విసిరేస్తారా? బహుశా మీకు ఈ వ్యాధి ఉండవచ్చు
- కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సమస్యలు ఉన్నాయని సంకేతాలు