జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన వ్యాయామంగా ఉపయోగిస్తారు. ఎందుకంటే జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం రెండూ పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు. కాబట్టి, రెండింటి మధ్య, బరువు తగ్గడంలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
జుంబా ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని పోలి ఉంటుంది
జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల పోలిక గురించి చర్చించే ముందు, మీరు మొదట ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. 'ఏరోబిక్' అనే పదానికి ఆక్సిజన్ అవసరం అని అర్థం. అన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె, రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాస యొక్క పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని మీ శరీరం చుట్టూ ప్రభావవంతంగా తీసుకెళ్లేందుకు మీ గుండె శిక్షణ పొందుతుంది. అందుకే త్వరగా అలసిపోకుండా ఎక్కువ సేపు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు నడక, సైక్లింగ్, జాగింగ్ , తాడు జంప్ మరియు ఈత. అయితే, మీకు తెలుసా? జుంబా వాస్తవానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె అదే సూత్రాలను కలిగి ఉంది మరియు ఈ క్రీడల సమూహానికి చెందినది.
జుంబా అనేది వివిధ రకాల నృత్య కదలికలతో కూడిన వ్యాయామ కార్యక్రమం. సాధారణంగా, ఈ క్రీడ లాటిన్ సంగీతానికి అనుగుణంగా ప్రదర్శించబడుతుంది. ఈ క్రీడలో, సంగీతం యొక్క లయ ప్రకారం వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికల వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.
తేడా ఏమిటంటే, జుంబాలో శక్తి శిక్షణ కూడా ఉంటుంది ( నిరోధక శిక్షణ ) గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి సారించే ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి భిన్నంగా, జుంబాలో శక్తి శిక్షణ శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
శక్తి శిక్షణ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని కదలికలలో శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు మీరు ఈ శక్తిని అనుభవించవచ్చు స్క్వాట్స్ , గుంజీళ్ళు , పుష్-అప్స్ , మరియు దీనితో సాధన చేయండి డంబెల్స్ .
బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యలో తేడా
బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం రెండూ కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు, కానీ బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
సగటున, జుంబా గంటకు 360-532 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలదు. శరీర బరువును బట్టి ఈ పరిధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది. మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఒకే వ్యాయామ విభాగంలో ఉన్నందున తరచుగా పోల్చబడతాయి. రెండు క్రీడలను పోల్చడానికి, మీరు ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కూడా చూడాలి.
ఒక ఉదాహరణగా, ఇక్కడ కొన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ఉన్నాయి:
- స్టాటిక్ సైక్లింగ్: గంటకు 520 కేలరీలు
- మెట్ల మెట్ల యంత్రం (ట్రెడ్మిల్ మెట్లు): గంటకు 450 కేలరీలు
- ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్: గంటకు 450 కేలరీలు
- జాగింగ్: గంటకు 450 కేలరీలు
- వాలీబాల్: గంటకు 300 కేలరీలు
బరువు తగ్గడంలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
మొదటి చూపులో, జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వివిధ రకాల కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు. అయినప్పటికీ, మీరు మరింత కదలడం, మీ పరిధిని విస్తరించడం మరియు అనేక ఇతర కదలికలు చేయడం ద్వారా జుంబా నుండి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి జుంబా సరైన ఎంపిక. ఈ క్రీడ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలకు కూడా సరదాగా శిక్షణ ఇస్తుంది. అయితే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
కొన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కొన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రత్యేకించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్ కాళ్ల కండరాలకు మరియు రోయింగ్ రైళ్లు చేయి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు గుండె మరియు ఈ కండరాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.