గురక లేదా గురక అనేది నిద్రలో వెలువడే శ్వాస యొక్క ధ్వనించే శబ్దం. నిద్రపోతున్నప్పుడు గొంతు లేదా ముక్కులో శ్వాసనాళాలు ఇరుకైన కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. గురక ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు కాబట్టి ఇది సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు. అయినప్పటికీ, o వంటి తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మతలుఅబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా గురకకు కూడా కారణం కావచ్చు.
గురక ఎలా జరుగుతుంది?
మీరు మీ ముక్కు ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోలేనప్పుడు గురక లేదా గురక వస్తుంది. నిద్రలో గొంతు చుట్టూ ఉన్న శ్వాసనాళాలు కుంచించుకుపోవడమే దీనికి కారణం.
నిద్రపోతున్నప్పుడు, నాలుకతో సహా గొంతులోని కండరాలు కూడా విశ్రాంతి పొందుతాయి. నాలుక వెనుకకు పడిపోతుంది మరియు గొంతులోని శ్వాసనాళాలు ఇరుకైనవి.
ఇరుకైన వాయుమార్గాలు గాలిని బయటకు నెట్టడానికి మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
వాయుప్రవాహం యొక్క గొప్ప పీడనం వాయుమార్గాలు కంపించేలా చేస్తుంది మరియు కఠినమైన, బాధించే ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఇరుకైన శ్వాసనాళాలు, తగినంత గాలి ప్రవాహాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి అవసరం. ఎక్కువ ఒత్తిడి, గురక శబ్దం పెద్దగా ఉంటుంది.
నిద్రలో గురకకు కారణాలు
నిద్రలో గొంతులో శ్వాసనాళాలు కుంచించుకుపోవడం సహజమైన ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, నిద్రలో అందరూ గురక పెట్టరు.
గురక 30-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో సర్వసాధారణం మరియు స్త్రీలలో (28%) కంటే పురుషులలో (44%) ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సరే, కొన్ని పరిస్థితులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు నిజానికి ఈ గురక రుగ్మతను ప్రేరేపించగలవు. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, నిద్రలో గురకకు ఈ క్రింది కారణాలు ఉన్నాయి:
1. శరీరం యొక్క అనాటమీ
పురుషులు నిద్రలో సులభంగా గురక పెట్టడానికి కారణం వారికి గొంతులో శ్వాసనాళం ఇరుకైనది.
స్త్రీల కంటే పురుషులకు తక్కువ వాయిస్ బాక్స్ (స్వరపేటిక) స్థానం ఉంటుంది.
ఇది గొంతులో పెద్ద ఖాళీ స్థలాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఈ పెద్ద స్థలం గొంతులోని వాయుమార్గాన్ని ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది.
ఫలితంగా, నిద్రపోతున్నప్పుడు వాయుమార్గం ఇరుకైనదిగా మారుతుంది, ఫలితంగా గురక శబ్దం వస్తుంది.
అదనంగా, దవడ యొక్క ఆకృతి కూడా గురక సంభవించడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
దవడ యొక్క ఆకృతి మరింత ప్రముఖంగా మరియు దృఢంగా ఉండటం వలన నిద్రలో శ్వాసనాళాలు ఇరుకైనవి.
చీలిక అంగిలి, విస్తరించిన అడినాయిడ్స్ మరియు జన్యుపరమైన రుగ్మతలు వంటి గొంతు మరియు ముక్కు ఆకృతిని ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర పరిస్థితులు కూడా నిద్రలో ఒక వ్యక్తికి గురక పెట్టడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
2. అధిక బరువు
కొవ్వు కణజాలం మరియు తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి కూడా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తరచుగా గురకకు కారణం కావచ్చు.
మెడ చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల నిద్రలో గొంతులోని వాయుమార్గాలను కుదించవచ్చు, గాలి ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
3. వయస్సు
పెద్దయ్యాక నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.
వృద్ధులు మరింత తేలికగా గురక పెట్టడానికి కారణం వయస్సుతో పాటు విశ్రాంతి తీసుకునే శ్వాసకోశంలోని కండరాల పరిస్థితి.
వదులుగా ఉన్న శ్వాసకోశ కండరాలు వాటి ద్వారా గాలి ప్రవహించినప్పుడు కంపించే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా, వారు గురకకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
4. శ్వాస సమస్యలు
జలుబు, అలర్జీలు లేదా సైనసిటిస్ వంటి వ్యాధుల కారణంగా నాసికా రద్దీ మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది గొంతు మరియు ముక్కులో మంటను కలిగిస్తుంది.
ఈ పరిస్థితి ముక్కు నుండి గాలి ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు నిద్రలో గురకకు కారణమవుతుంది.
5. డ్రగ్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తరచుగా గురక పెట్టడానికి కొన్ని మందుల వాడకం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.
కండరాలను సడలించడానికి పని చేసే లోరాజెపామ్ మరియు డయాజిపామ్ వంటి మత్తుమందులు గొంతులోని కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి, గురకకు కారణమవుతాయి.
6. సిగరెట్లు మరియు మద్యం వినియోగం
సిగరెట్ మరియు ఆల్కహాల్ సేవించే అలవాటు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎందుకు గురకకు కారణం కావచ్చు.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు శ్వాసకోశ కండరాలను సడలించగలవు.
ఈ కండరాల సడలింపు శ్వాసనాళాలను మరింత మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది మరియు గాలి ప్రవాహం సన్నగా మారుతుంది, ఫలితంగా గురక శబ్దం వస్తుంది.
ధూమపానం శ్వాసనాళంలో కణజాలాలను చికాకుపెడుతుంది.
ఈ పరిస్థితి శ్లేష్మం ఉత్పత్తి పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. ఈ పెరుగుదల వాయుమార్గాల సంకుచితం మరియు అడ్డంకులను మరింత పెంచుతుంది.
7. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA)
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అనేది నిద్రలో 10 సెకన్ల పాటు గాలి ప్రవాహం ఆగిపోయే పరిస్థితి, దీనివల్ల గాలి ప్రవాహం కనీసం 30-50% తగ్గుతుంది మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
OSAలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క వాయుమార్గం పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా నిరోధించబడవచ్చు మరియు నిద్రలో పదేపదే సంభవిస్తుంది.
ఫలితంగా, గాలి ప్రవాహం నిరోధించబడుతుంది మరియు నిద్రలో గురకకు కారణమవుతుంది.
శ్వాసనాళంలో ఈ అడ్డుపడటం వలన ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా మేల్కొంటాడు. ఈ స్లీప్ డిజార్డర్ కూడా అప్నియా దశలో (శ్వాసను ఆపివేయడం) ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడంతో కూడి ఉంటుంది.
అప్నియా సంఘటనలు 10-60 సెకన్ల పాటు సంభవిస్తాయి మరియు తీవ్రమైన OSA ప్రతి 30 సెకన్లకు పునరావృతమవుతుంది. అయితే, ఈ వ్యాధిని వైద్యులు కూడా చాలా అరుదుగా గుర్తించారు.
అయితే OSA కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, నాడీ రుగ్మతలు మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మీరు ఎప్పుడు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి?
గురక నిజానికి సాధారణ విషయమే, అయితే ఇది ప్రమాదకరమైన వ్యాధి వల్ల వచ్చినట్లు తేలితే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా.
OSA సాధారణ గురక ధ్వనిని కలిగించదు. OSA యొక్క ప్రధాన లక్షణం అయిన గురక శబ్దం చాలా బిగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది గాఢ నిద్రలో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను కూడా మేల్కొలపగలదు.
తరచుగా కాదు, OSA ఒక వ్యక్తిని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసేంత వరకు లేదా చాలా ప్రమాదకరమైన శ్వాసలో గురకకు కూడా కారణమవుతుంది.
అందువల్ల, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలతో పాటు తరచుగా గురకను అనుభవిస్తే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి:
అదనంగా, మీలో OSA ఉన్నవారు కూడా నోరు పొడిబారడం, నిద్రలేమి, తరచుగా నిద్ర మధ్యలో మేల్కొలపడం మరియు లాలాజలం (డ్రూల్) వంటి వాటిని అనుభవించవచ్చు.
- నోరు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
- మీరు తరచుగా మేల్కొలపడం వల్ల నిద్ర సరిగా పట్టదు
- నిద్రలో లాలాజలం (డ్రూల్)
- నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాసను ఆపండి
- సాధారణం కంటే ఎక్కువ పగటి నిద్ర
- ఉదయం తలనొప్పి
- ఉదయం లేచింది కానీ విశ్రాంతి తీసుకోనట్లు అనిపిస్తుంది
- అధిక రక్త పోటు
- ఛాతీలో నొప్పి
- తరచుగా వికారం
- రోజులో ఏకాగ్రత కష్టం
- తేలికగా కోపం వచ్చినట్లుగా మూడ్ మార్చుకోవడం సులభం
గురకకు కారణాన్ని వైద్యులు ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించినప్పుడు, వైద్యుడు శారీరక పరీక్షను నిర్వహిస్తాడు మరియు మీ వైద్య చరిత్రను అంచనా వేస్తాడు.
అయితే, ఈ ప్రాథమిక పరీక్షలో గురకకు కారణం తెలియకపోతే, డాక్టర్ గొంతు మరియు ముక్కు లోపలి భాగాన్ని చూడడానికి CT స్కాన్, MRI, ఎండోస్కోపీ లేదా లారింగోస్కోపీ వంటి అనేక పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు.
ఈ గురక రుగ్మతకు ప్రధాన కారణం స్లీప్ అప్నియా అని డాక్టర్ అనుమానించినట్లయితే, డాక్టర్ పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు:
- ప్రయోగశాలలో రాత్రిపూట నిద్ర అధ్యయనం
మీరు ప్రయోగశాలలో నిద్రించమని మరియు మెదడు తరంగాలు, హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస మరియు శరీర కదలికలను గుర్తించడానికి మరియు కొలవడానికి మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు జోడించబడిన పరికరాలను కలిగి ఉండమని అడగబడతారు.
- హోమ్ స్లీప్ అప్నియా పరీక్ష
నిద్రలో శరీర స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి పనిచేసే పరికరంతో మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఈ పరీక్ష ఇంట్లో జరుగుతుంది.
నిద్రపోతున్నప్పుడు గురకను ఎలా ఆపాలి
నిద్రలో గురక ఆపడానికి చికిత్స కారణం మరియు కారణం ఎంత తీవ్రంగా ఉంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
గురకకు వైద్యుడు ఇచ్చే చికిత్స సాధారణంగా చుక్కలు లేదా మాత్రల రూపంలో ఉంటుంది స్ప్రే గొంతు నొప్పికి అడ్డంకులు లేదా ఔషధాన్ని తొలగించడానికి ముక్కు.
తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో, నోరు మరియు ముక్కులో సాధనాలు లేదా యంత్రాల సంస్థాపన వంటివి నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ ఒత్తిడి (CPAP) ఒక పరిష్కారం కావచ్చు.
కారణం నోటి పైకప్పు నుండి వేలాడుతున్న చిన్న కణజాలం అయిన ఫారింక్స్ లేదా ఊవులా యొక్క పరిస్థితులకు సంబంధించిన OSA అయితే, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
అయితే, సాధారణంగా క్రింది జీవనశైలి మార్పులు నిద్రలో గురక చేసే అలవాటును తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
- మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, గురకను ఆపడానికి బరువు తగ్గడం గొప్ప మార్గం.
- పడుకునే ముందు మద్య పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
- దూమపానం వదిలేయండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు మీ తలను దిండుతో పైకి లేపండి, తద్వారా మీ నాలుక వాయుమార్గాన్ని నిరోధించదు.
- మీ వైపు పడుకోండి.
గురక లేదా గురక నిజానికి సాధారణం, కానీ అది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు శ్వాసను నిరోధించే లక్షణాలను అనుసరిస్తే, అది కలవరపెట్టడం మరియు ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మందులు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయవచ్చు.