జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్‌తో పాటు సైక్లింగ్ ఇటీవల ఇష్టమైన క్రీడలలో ఒకటిగా మారింది. అంతేకాదు, సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు మరింత సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగించే అనేక ప్రత్యేక సైకిల్ లేన్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ఇంతకీ, సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో తెలుసా? మీకు తెలియకపోతే, క్రింది సమీక్షలను చూడండి.
ఆరోగ్యానికి సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
సైక్లింగ్ అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ ఎంపిక, ఇది వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన, ఊబకాయం లేదా గాయానికి గురయ్యే వ్యక్తుల కోసం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ క్రీడ మీరు చేయడం సులభం మరియు గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తుంటే లేదా ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి, ఉదాహరణకు.
1. మీ బరువును నియంత్రించండి
బరువును నియంత్రించడంలో లేదా తగ్గించడంలో సైక్లింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ క్రీడ జీవక్రియను పెంచుతుంది, కండరాలను పెంచుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చగలదు. సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి, శక్తి వ్యయం తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు సైక్లింగ్‌ను ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంతో కలపాలి. సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు బర్న్ అయ్యే కేలరీల సంఖ్య మీరు ప్రయాణించే వ్యవధి, దూరం మరియు వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అయితే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల సంవత్సరంలో దాదాపు 5 కిలోగ్రాముల కొవ్వు కరిగిపోతుందని ఒక అధ్యయనం వివరిస్తుంది.
2. గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
కార్డియో వంటి సైక్లింగ్ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ వ్యాయామంలో సైక్లింగ్ కార్యకలాపాలను చేర్చడం వలన అధిక రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్) ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్స్ మెడిసిన్ 2018లో నిర్దిష్ట తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్ మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, వ్యక్తి సూచించిన మందులు తీసుకునేటప్పుడు ప్రభావాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఉత్తమ వైద్య సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మీరు రెగ్యులర్ సైక్లింగ్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించినట్లయితే, ఈ రెండూ మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ప్రచురించిన అధ్యయనం అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ వృద్ధాప్యంలో సరిపోయే వ్యక్తులకు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని చూపిస్తుంది.
రికవరీ పీరియడ్‌లో ఉన్న క్యాన్సర్ రోగులకు, సైక్లింగ్ క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
4. మధుమేహాన్ని నివారించండి
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మధుమేహానికి ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ తొక్కడం అనేది మీరు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం.
నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించడం, వాటిలో ఒకటి రోజుకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా మధుమేహం మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. బలం, సంతులనం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమ నిటారుగా ఉంచడం వల్ల బలం, సమతుల్యత మరియు మొత్తం శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలలో ఒకటిగా మెరుగైన సమతుల్యత పడిపోవడం మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని నిరోధించవచ్చు.
ఇది నేరుగా ప్రమాదాన్ని తగ్గించనప్పటికీ, సైక్లింగ్ అనేది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శవంతమైన రూపం. ఎందుకంటే, సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కీళ్లపై కొంచెం ఒత్తిడి పడుతుంది.
6. శరీరం యొక్క కీళ్ల సంరక్షణ
డా. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్‌కు చెందిన సఫ్రాన్-నార్టన్ వయస్సు-సంబంధిత కీళ్ల నొప్పులు మరియు తక్కువ శరీర దృఢత్వం ఉన్నవారికి సైక్లింగ్ చేయమని సలహా ఇస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ ఈ క్రీడను మోస్తరు నుండి అధిక తీవ్రతతో చేయవచ్చు, మీ కీళ్లను ఇబ్బంది పెట్టడం గురించి చింతించకుండా.
మీరు సైకిల్ సీటుపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు ఇస్కియల్ ట్యూబెరోసిటీస్ అని పిలువబడే ఒక జత కటి ఎముకలపై బరువు పెడతారు. ఇది వాకింగ్ లేదా భిన్నంగా ఉంటుంది జాగింగ్ అక్కడ మీరు మీ పాదాలపై ఎక్కువ బరువు పెట్టడం వల్ల అవి గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
7. మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను మెరుగుపరచండి
సైక్లింగ్ మరియు ఇతర శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలు మీ శరీరం డోపమైన్ హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. డోపమైన్ అనే హార్మోన్ ఆనందం యొక్క భావాలను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఏరోబిక్స్ లేదా జిమ్ వంటి ఇతర క్రీడల కంటే సైక్లిస్టులు శారీరక శ్రమ చేయని వారిలో కూడా తక్కువ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.
8. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది
సైక్లింగ్ పార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో సహా వివిధ వ్యాధులను దూరం చేయగలదు. అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి శారీరక శ్రమ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించడానికి ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది.
మితమైన మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం పురుషులలో పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని ఆధారంగా మీరు ఈ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ప్రయాణించిన వేగం, వ్యవధి మరియు దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి.
9. జీవితాన్ని పొడిగించడంలో సహాయపడండి
సైక్లింగ్ ద్వారా మీరు పొందగలిగే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సెల్యులార్ స్థాయిలో వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కఠినమైన శారీరక శ్రమ మైటోకాండ్రియా యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు పనితీరును పెంచుతుంది, మిమ్మల్ని మరింత యవ్వనంగా చేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు, అదే సమయంలో జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు. టూర్ డి ఫ్రాన్స్ సైక్లిస్ట్‌ల సర్వే ప్రకారం మాజీ సైక్లిస్టుల సగటు వయస్సు 81.5 సంవత్సరాలు, సాధారణ జనాభా సగటు 73.5 కంటే 17 శాతం ఎక్కువ.
సైక్లింగ్ సురక్షిత చిట్కాలు మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
సైక్లింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మీకు గుండె జబ్బులు, కీళ్లనొప్పులు లేదా ఎముకలు క్షీణించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బ్యాలెన్స్, దృష్టి మరియు వినికిడి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ఆరుబయట సైకిల్ తొక్కే బదులు స్టేషనరీ బైక్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
సైక్లింగ్ కార్యకలాపాలను సురక్షితంగా చేయడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- టైర్లు, బ్రేక్‌లు, హ్యాండిల్‌బార్లు, సీట్లు మరియు ఇతర సైకిల్ భాగాలు వంటి సైకిల్‌ను తొక్కే ముందు పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి.
- సైకిల్ నుండి పడిపోవడం వల్ల కలిగే గాయాలు మరియు గాయాలను తగ్గించడానికి ఎల్లప్పుడూ తల, మోచేయి మరియు మోకాలి రక్షణను ధరించండి.
- ప్రత్యేక సైక్లింగ్ దుస్తులను ధరించండి లేదా సైకిల్ చైన్‌లో సులభంగా చిక్కుకునే వదులుగా ఉండే దుస్తులను నివారించండి.
- ట్రాఫిక్ నిబంధనలను పాటించండి మరియు మోటారు వాహనాలు మరియు పాదచారుల చుట్టూ శ్రద్ధ వహించండి. ఉత్తమం, అందుబాటులో ఉంటే ప్రత్యేక సైకిల్ లేన్‌ని ఉపయోగించండి.
- మీరు పగటిపూట ఎక్కువసేపు సైకిల్ తొక్కినట్లయితే సన్‌స్క్రీన్, సన్ గ్లాసెస్ మరియు టోపీని ధరించడాన్ని పరిగణించండి.
- వాయు కాలుష్య పరిస్థితులు బాగా లేకుంటే సైకిల్ తొక్కడం మానుకోండి.
- రాత్రి సమయంలో సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు సైకిల్ లైట్లను ఉపయోగించండి.
మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకోని ప్రమాదాలు కూడా గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సురక్షితమైన సైక్లింగ్ చిట్కాలను అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సమతుల్యం చేసుకోవాలి మరియు సైక్లింగ్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి చెడు అలవాట్లను నివారించండి.