"ప్రోబయోటిక్స్" మరియు "ప్రీబయోటిక్స్" అనేవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి తెలిసిన రెండు పదాలు. రెండూ ఆరోగ్యానికి సమానంగా ముఖ్యమైనవి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు, ముఖ్యంగా ప్రేగులకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రెండు పోషకాల మధ్య తేడా ఏమిటి?
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ మధ్య వ్యత్యాసం
మీ జీర్ణవ్యవస్థ ట్రిలియన్ల సూక్ష్మజీవులకు, ప్రధానంగా బ్యాక్టీరియాకు నిలయం. ప్రేగు గోడలో, వేలాది రకాల గట్ బ్యాక్టీరియా మరియు ఈ సూక్ష్మజీవులు మైక్రోబయోమ్ అని పిలువబడే ఒక చిన్న జీవన వాతావరణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో మైక్రోబయోమ్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. పేగు వాతావరణం ఎంత బాగుంటే మీ శరీరం అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా జనాభాను నిర్వహించడం ఉత్తమ మార్గం.
ఇక్కడే ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ పాత్ర. రెండింటి మధ్య తేడాలు మరియు మీ శరీరానికి వాటి ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. ప్రోబయోటిక్స్
ప్రోబయోటిక్స్ అనేది మానవ గట్, కొన్ని ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపించే ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా. ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు మీ గట్‌లోని చెడు బ్యాక్టీరియా మరియు హానికరమైన శిలీంధ్రాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ & హెపటాలజీ ప్రోబయోటిక్స్ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని రుజువు చేస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, జీర్ణవ్యవస్థను ప్రారంభించడం మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడం వంటివి ఉదాహరణలు.
కొన్ని రకాల గట్ బ్యాక్టీరియా కూడా షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఏర్పరుస్తుంది. చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు పెద్ద ప్రేగు యొక్క గోడలను తయారు చేసే కణాలకు పోషణ యొక్క ప్రధాన మూలం. ఈ పదార్ధం హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను తిప్పికొట్టడంలో పెద్దప్రేగు యొక్క లైనింగ్‌ను బలపరుస్తుంది.
2. ప్రీబయోటిక్స్
ప్రీబయోటిక్స్ అనేది మొక్కల నుండి వచ్చే ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది మానవ శరీరం ద్వారా జీర్ణించబడదు. శరీరం దానిని జీర్ణం చేయలేనందున, ప్రీబయోటిక్స్ నేరుగా దిగువ జీర్ణవ్యవస్థకు వెళ్లి ప్రోబయోటిక్స్‌తో సంకర్షణ చెందుతాయి.
మీ పెద్దప్రేగులోని బ్యాక్టీరియా, ఈస్ట్ మరియు వివిధ ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులకు ప్రీబయోటిక్స్ ఆహార వనరుగా ఉపయోగపడతాయి. ఎరువులు వలె, ఈ రకమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు సూక్ష్మజీవులను పోషిస్తాయి.
ప్రీబయోటిక్స్ ఉండటం వల్ల పెద్దప్రేగు కణాలకు అవసరమైన షార్ట్ చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి గట్ బ్యాక్టీరియా సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకాలు రక్తం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
మీకు సమీపంలోని ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ మూలాలు
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఇప్పుడు సప్లిమెంట్ రూపంలో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, సప్లిమెంట్లు రెండింటినీ పొందడానికి మీ మొదటి మూలం కాకూడదు.
ప్రోబయోటిక్ లేదా ప్రీబయోటిక్ సప్లిమెంట్ కోసం చూసే ముందు, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి రెండింటినీ పొందవచ్చు. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు.
1. ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మూలం
ప్రోబయోటిక్స్ సాధారణంగా పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ప్రాథమిక పదార్థాలు మరియు కావలసిన తుది ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి, ఆహారాన్ని పులియబెట్టే ప్రక్రియ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది బాసిల్లస్, లాక్టోబాసిల్లస్, స్ట్రెప్టోకోకస్, లాక్టోకోకస్, మరియు ఇతరులు.
మీరు ప్రతిరోజూ కనుగొనగలిగే ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మూలాలు:
- పెరుగు,
- కేఫీర్,
- టేంపే,
- మిసో,
- కిమ్చి,
- సౌర్‌క్రాట్,
- ఊరగాయలు,
- కంబుచా,
- natto, అలాగే
- చెడ్దార్ చీజ్, మోజారెల్లా మరియు కాటేజ్ చీజ్.
2. ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క మూలం
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ వివిధ మూలాల నుండి వస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి వచ్చినట్లయితే, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలలో ఎక్కువ ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. కారణం, ఈ ఆహార సమూహంలో సాధారణంగా రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉంటుంది.
ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు:
- ఆపిల్,
- అరటి,
- వివిధ రకాల బెర్రీలు ,
- వెల్లుల్లి,
- ఉల్లిపాయ,
- లీక్,
- ఆస్పరాగస్,
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు,
- టమోటా,
- సోయా బీన్,
- బార్లీ (బార్లీ),
- గోధుమ మరియు ఓట్స్ ,
- అవిసె గింజ ( అవిసె గింజ ), మరియు
- సముద్రపు పాచి.
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ తీసుకునేటప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఒకే సమయంలో తీసుకోవడం మైక్రోబయోమ్ థెరపీ అంటారు. అతిసారం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), జలుబు మరియు ఊబకాయం చికిత్సకు ఈ చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
అంతే కాదు, రెండింటిని తీసుకోవడం వల్ల కీళ్లనొప్పుల లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు క్యాన్సర్ వ్యాప్తిని నిరోధించే అవకాశం ఉందని తేలింది. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా గొప్ప గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క ప్రయోజనాలకు సంబంధించినది కావచ్చు.
అయితే, US సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ కలిపి తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదాల గురించి హెచ్చరించింది. మైక్రోబయోమ్ థెరపీ చేయించుకుంటున్న వ్యక్తులలో ప్రతికూల సంఘటనల యొక్క అనేక కేసులను వారు నివేదించారు.
సాధారణ దుష్ప్రభావాలు గ్యాస్ ఏర్పడటం, అపానవాయువు, మలబద్ధకం, ఆకలి తగ్గడం మరియు మలం స్థిరత్వంలో మార్పులు. ఈ ఫిర్యాదులు సాధారణంగా మైక్రోబయోమ్ థెరపీ చేయించుకుంటున్న వ్యక్తి ప్రారంభంలో కనిపిస్తాయి.
ఈ దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనవి. అయినప్పటికీ, చాలా ప్రమాదకరమైన ఒక సైడ్ ఎఫెక్ట్ ఉంది, అవి అలెర్జీ ప్రతిచర్య. మీరు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్న తర్వాత దద్దుర్లు లేదా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పిని అభివృద్ధి చేస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి.
ఈ దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం కాకుండా, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీ రోజువారీ మెనులో రెండింటినీ చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.