తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ చికిత్సకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి అలవాటుపడాలి. లక్ష్యం రక్తపోటును పెంచడం, అలాగే హైపోటెన్షన్ యొక్క కారణాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. అప్పుడు, తక్కువ రక్తపోటు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు ఏమిటి? కింది వివరణను పరిశీలించండి.
తక్కువ రక్తపోటు కోసం ఆహార ఎంపికలు
ప్రాథమికంగా, రక్తపోటును పెంచే ఆహారాలు తినడం ద్వారా తక్కువ రక్తపోటుతో వ్యవహరించడం జరగదు. ఈ పరిస్థితికి కారణాన్ని అధిగమించగల ఆహారాలు మరియు పానీయాల రకాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా హైపోటెన్షన్‌ను అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మెను ఎంపికలు ఉత్తమం. ఇతర వాటిలో:
1. విటమిన్ B-12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
తక్కువ రక్తపోటుకు మరొక కారణం శరీరంలో విటమిన్ B-12 లేకపోవడం. వాస్తవానికి, ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి విటమిన్ B12 శరీరానికి అవసరం. ఈ రక్త కణాలు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లేలా పనిచేస్తాయి.
CardioSmart ప్రకారం, మీ శరీరంలో విటమిన్ B-12 తీసుకోవడం లోపిస్తే, రక్తహీనత వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. అంటే, శరీరానికి అవసరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేవు, కాబట్టి ఆక్సిజన్ ప్రసరణ యొక్క దాని పనికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
వాస్తవానికి ఇది మీకు బలహీనంగా మరియు అలసటగా అనిపించవచ్చు. అదనంగా, తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ యొక్క కారణాలలో రక్తహీనత కూడా ఒకటి. అందువల్ల, తక్కువ రక్తపోటు చికిత్సకు, విటమిన్ B-12 అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
హార్వర్డ్ హీత్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, విటమిన్ B-12 సమృద్ధిగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- స్కాలోప్స్, 3 ఔన్సులు: 84 మైక్రోగ్రాములు (mcg).
- 100% బలవర్ధకమైన అల్పాహారం, 1 సర్వింగ్: 6 mcg.
- ట్రౌట్, 3 ఔన్సులు: 5.4 mcg.
- సాల్మన్, 3 ఔన్సులు: 4.9 mcg.
- క్యాన్డ్ ట్యూనా, 3 ఔన్సులు: 2.5 mcg.
- ఫోర్టిఫైడ్ సోయా పాలు, చాక్లెట్ ఫ్లేవర్: 1.7 mcg.
- గొడ్డు మాంసం, 3 ఔన్సులు: 1.5 mcg.
- కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు, 6 ఔన్సులు: 1.3 mcg.
- స్విస్ చీజ్, 1 షీట్, 0.9 mcg.
- గుడ్డు, 1 పెద్దది, 3 ఔన్సులు: 0.3 mcg.
- హామ్, 3 ఔన్సులు: 0.6 mcg.
- కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 ఔన్సులు: 0.3 mcg.
తక్కువ రక్తపోటును పెంచడానికి లేదా హైపోటెన్షన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఈ ఆహారాలను తగినంతగా తీసుకోండి, తద్వారా రక్తపోటు సంఖ్యలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.
2. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాలు
తక్కువ రక్తపోటు చికిత్సకు విటమిన్ B12 సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలతో పాటు, మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా పెంచాలి. లక్ష్యం, కారణం అధిగమించవచ్చు ఆహారాలు తినడం ద్వారా తక్కువ రక్తపోటు అధిగమించడానికి.
విటమిన్ B12 లోపంతో పాటు, శరీరంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం లేనప్పుడు, శరీరం రక్తహీనతను అనుభవిస్తుంది. అవును, శరీరంలో విటమిన్ B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఏకకాలంలో లేనప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య బాగా తగ్గుతుంది.
ఆ సమయంలో రక్తహీనత ఏర్పడి రక్తపోటు తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి బలహీనత, అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం, చిరాకు, తలనొప్పులు, గుండె దడ మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.
అందువల్ల, మీరు తక్కువ రక్తపోటు కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు, వీటిలో:
- బ్రైజ్డ్ గొడ్డు మాంసం కాలేయం, 3 ఔన్సులు: 215 mcg.
- బ్రైజ్డ్ బచ్చలికూర, 1/2 కప్పు: 131 mcg.
- ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, 4 ముక్కలు: 89 mcg.
- పచ్చి అవకాడో, 1/2 కప్పు: 59 mcg.
- పచ్చి బచ్చలికూర, 1 కప్పు: 58 mcg.
- వైట్ బ్రెడ్, సింగిల్ షీట్: 50 mcg.
- బ్రోకలీ, తరిగిన, ఘనీభవించిన, ఆపై వండిన, 1/2 కప్పు: 52 mcg.
- తయారుగా ఉన్న టమోటా రసం, 3/4 కప్పు: 36 mcg.
- నారింజ రసం, 3/4 కప్పు: 35 mcg.
- తాజా నారింజ, 1 పండు: 29 mcg.
- బొప్పాయి, తరిగిన, 1/2 కప్పు: 26 mcg.
- ఉడికించిన పెద్ద గుడ్డు, 1 గుడ్డు: 22 mcg.
- 1% కొవ్వుతో ఒక గ్లాసు పాలు: 12 mcg.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్‌ను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి అది మరింత దిగజారదు.
3. ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు
అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు మంచివి కావు. కారణం, ఈ ఆహారాలు రక్తపోటును పెంచుతాయి, తద్వారా ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు మరింత అధ్వాన్నంగా మారుతుంది.
సమస్య ఏమిటంటే, అధిక రక్తపోటుకు వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి గుండెపోటు లేదా గుండె వైఫల్యం వంటి వివిధ గుండె జబ్బులను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ ఉన్నవారికి చాలా ఉప్పు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం నుండి దూరంగా ఉండటం వర్తించదు.
బదులుగా, సోడియం క్లోరైడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీకు తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ ఉంటే, మీరు వంటలలో ఉప్పును జోడించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, వాస్తవానికి వినియోగించే ఉప్పు మొత్తం సాధారణ పరిమితిని మించి ఉండవచ్చు. ఆ విధంగా, తక్కువ రక్తపోటు యొక్క పరిస్థితి పరిష్కరించబడుతుంది, కానీ బదులుగా రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.
4. నీరు
తక్కువ రక్తపోటుకు కారణాలలో ఒకటి నిర్జలీకరణం లేదా శరీరంలో ద్రవాలు లేని పరిస్థితి. అందువల్ల, నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా శరీరంలో ద్రవ స్థాయిని పెంచండి. నిర్జలీకరణం పరిష్కరిస్తున్నప్పుడు, మీ రక్తపోటు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.
అదనంగా, మీరు నిర్జలీకరణం కానప్పటికీ, చాలా నీరు త్రాగటం వలన హైపోటెన్షన్ ఉన్నవారికి మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థాయికి పెరుగుతుంది.
5. కాఫీ
తక్కువ రక్తపోటు చికిత్సకు ఇప్పటికే పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, కాఫీ స్పష్టంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది. అవును, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కాఫీ మంచిది కాదు. అయినప్పటికీ, హైపోటెన్షన్ ఉన్నవారికి కాఫీ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ స్వల్పకాలికమైనప్పటికీ రక్తపోటును విపరీతంగా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు హైపోటెన్సివ్‌గా ఉన్నప్పుడు కాఫీ తినాలనుకుంటే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
కారణం, మీరు ఈ ఒక కెఫిన్ పానీయాన్ని తినడానికి అనుమతించని ఇతర పరిస్థితులను మీరు అనుభవించవచ్చు.
తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఆహారపు అలవాట్లు
రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలతో పాటు, మీరు ఆహారపు అలవాట్లపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. కారణం ఏమిటంటే, కిందివాటితో సహా రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నాయి.
1. కొద్దిగా తినండి, కానీ తరచుగా
రోజుకు మూడు సార్లు తినడానికి బదులుగా, మీరు ఒక రోజులో ఎక్కువసార్లు తినమని సలహా ఇస్తారు, కానీ చిన్న భాగాలలో. మీరు రక్తపోటును పెంచుకోవాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. కారణం ఏమిటంటే, పెద్ద భాగాలను తినేటప్పుడు, రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
ఎందుకంటే మీ శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి చాలా కష్టపడుతుంది. కాబట్టి, చిన్న భాగాలలో, కానీ తరచుగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి
మీరు ఆల్కహాల్ అభిమాని అయితే, మీరు ఈ ఒక్క పానీయం తీసుకోకుండా ఉండాలి. అవును, కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మాత్రమే తక్కువ రక్తపోటును ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. మీరు రక్తపోటును పెంచుకోవాలనుకుంటే మీరు తీసుకోకూడని పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు కొద్ది మొత్తంలో మాత్రమే తీసుకున్నప్పటికీ ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఆల్కహాల్ తీసుకునే బదులు, మీ ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపే నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.