"చాలా రోడ్లు రోమ్‌కు దారితీస్తాయి" అని సామెత చెబుతుంది. బహుశా ఈ సామెత సైనిక ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో సహా ఆదర్శ బరువును పొందడానికి చాలా మంది వ్యక్తులను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఈ విపరీతమైన ఆహారం యొక్క న్యాయవాదులు మీరు కేవలం ఒక నెలలో 15 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారని నమ్ముతారు! అయితే, ఈ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదా?
సైనిక ఆహారం అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా, సైనిక ఆహారం లేదా సైనిక ఆహారం తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారం యొక్క మద్దతుదారులు 1 వారం వ్యవధిలో 5-15 కిలోల శరీర బరువును కోల్పోవచ్చని పేర్కొన్నారు.
"3-డే డైట్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ ఆహారంలో మూడు రోజుల కఠినమైన ఆహారం ఉంటుంది, తర్వాత నాలుగు రోజులు సెలవు ఉంటుంది.
మీరు మీ కలల బరువు లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు వారపు చక్రం పునరావృతమవుతుంది.
మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయాలని మరియు మీ భాగాలను నియంత్రించాలని సైనిక ఆహారం గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తుంది.
ఈ కఠినమైన ఆహార కార్యక్రమం కొన్ని రకాల ఆహారాల కలయిక జీవక్రియను మరియు కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుందని కూడా పేర్కొంది.
3-రోజుల ఆహారం యొక్క మూలాలు ఖచ్చితంగా తెలియవు. US మిలిటరీలో పనిచేసిన ఒక పోషకాహార నిపుణుడు ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ని ప్రారంభించాడని కొన్ని వర్గాలు పేర్కొన్నాయి.
అయితే, సైనిక ఆహారం నిజానికి దీనికి సైన్యం లేదా సైనిక సంస్థలతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు.
సైనిక ఆహారం కోసం గైడ్
సైనిక ఆహారం యొక్క మొదటి దశ (మొదటి 3 రోజులు) సమయంలో మీరు అనుసరించాల్సిన భోజన పథకం ఇక్కడ ఉంది.
మొదటి రోజు
అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం వరకు మొదటి రోజు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 1,400 కిలో కేలరీలు.
అల్పాహారం (308 కేలరీలు)
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నతో 1 స్లైస్ హోల్ వీట్ బ్రెడ్
- 1/2 ద్రాక్షపండు
- 1 కప్పు చేదు బ్లాక్ కాఫీ లేదా సాదా టీ (మీరు స్టెవియా ఉపయోగించవచ్చు)
మధ్యాహ్న భోజనం (138 కేలరీలు)
- సాదా గోధుమ రొట్టె యొక్క 1 స్లైస్
- క్యాన్డ్ ట్యూనా యొక్క 1/2 భాగం
- 1 కప్పు చేదు బ్లాక్ కాఫీ లేదా సాదా టీ (మీరు స్టెవియాను ఉపయోగించవచ్చు)
డిన్నర్ (619 కేలరీలు)
- మీకు నచ్చిన 1 మీడియం మాంసం ముక్క (చికెన్, గొడ్డు మాంసం, మటన్, పంది మాంసం, టర్కీ, చేప మొదలైనవి)
- 125 గ్రాముల ఉడికించిన చిక్పీస్
- 1/2 అరటిపండు
- 1 చిన్న ఆపిల్
- 1 కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీం
రెండవ రోజు
మిలిటరీ డైట్‌లో రెండవ రోజు అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం వరకు మొత్తం క్యాలరీ తీసుకోవడం దాదాపు 1,200 కిలో కేలరీలు.
అల్పాహారం (223 కేలరీలు)
- 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు
- 1/2 మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క
- 1/2 అరటిపండు
మధ్యాహ్న భోజనం (340 కేలరీలు)
- 1 కప్పు కాటేజ్ చీజ్
- 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు
- సాదా గోధుమ బిస్కెట్ 5 ముక్కలు
డిన్నర్ (619 కేలరీలు)
- 2 సాసేజ్‌లు
- 90 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రోకలీ
- 65 ఫ్రేములు ఉడికించిన క్యారెట్లు
- 1/2 అరటిపండు
- 1 కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీం
మూడవ రోజు
అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం వరకు సైనిక ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం 762 కిలో కేలరీలు మాత్రమే.
అల్పాహారం (232 కేలరీలు)
- సాదా గోధుమ బిస్కెట్ 5 ముక్కలు
- చెడ్డార్ చీజ్ 1 షీట్
- 1 చిన్న ఆపిల్
మధ్యాహ్న భోజనం (170 కేలరీలు)
- 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె 1 స్లైస్
డిన్నర్ (460 కేలరీలు)
- 1/2 అరటిపండు
- 1 కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీం
- 1 క్యాన్ ట్యూనా
మూడు రోజుల సైనిక ఆహారం సమయంలో మీరు స్నాక్స్ తినడానికి అనుమతించబడరు.
ఆహారం యొక్క రకం మరియు కేలరీలపై శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, మీరు రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్లు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
తదుపరి 4 రోజులు, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
అయితే, నూనె, అధిక కేలరీలు మరియు ఉప్పు మరియు చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
మీరు ఇప్పటికీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, తద్వారా అది ఒక రోజులో 1200 కిలో కేలరీలు (మహిళలకు) లేదా 1500 కిలో కేలరీలు (పురుషులకు) మించకూడదు. ఇది మళ్లీ పెరగకుండా బరువును నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
మీరు స్వీటెనర్, క్రీమర్ లేదా పాలు (స్టెవియా అనుమతించబడినప్పటికీ) జోడించనంత వరకు మీరు ఇప్పటికీ కాఫీ లేదా టీ తాగవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి సైనిక ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉందా?
తక్కువ కేలరీల ఆహారం శరీరాన్ని "ఆకలి మోడ్"లో ఉండటానికి బలవంతం చేస్తుంది ఎందుకంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం.
దీనికి ప్రతిస్పందనగా, శరీరం కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం మరియు కండరాల నుండి శక్తిని ఉపయోగించడం ద్వారా శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఇలా తక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న డైట్‌లో, మీరు మామూలుగా తిన్న తర్వాత ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత త్వరగా బరువు పెరుగుతారు.
అయినప్పటికీ, ఈ సైనిక ఆహారం కూడా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
అయితే, ప్రతి వ్యక్తి ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనేది వారి వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ప్రస్తుత బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
దాని సమర్థత ఉన్నప్పటికీ, సైనిక ఆహారం ప్రతి ఒక్కరికీ సురక్షితమైనది కానటువంటి విపరీతమైన ఆహార పద్ధతి.
సైనిక ఆహారం యొక్క మూడు రోజులకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం నుండి వచ్చింది.
అయితే, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రమాదం చాలా కాలంగా ఉంది.
సైనిక ఆహారం యొక్క అనుచరులు పైన పేర్కొన్న ఆహారాల యొక్క వివిధ కలయికలు జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయని నమ్ముతారు.
నిజానికి, ఈ వాదనలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు. సైనిక ఆహారం నిజానికి సమూహానికి చెందినది వ్యామోహమైన ఆహారం ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు.
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆకలి మోడ్ నిజానికి శరీరం యొక్క జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అంతేకాదు, ఈ డైట్ పద్దతి మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయమని ప్రోత్సహించదు మరియు మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
ఫాస్ట్ డైట్ పద్ధతులు నిజానికి బరువు పెరగడానికి మరియు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, ఈ పద్ధతి పిత్తాశయ రాళ్లు మరియు గుండె సమస్యల వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.