విటమిన్ డి లోపం వల్ల రికెట్స్ ఏర్పడవచ్చు. ఈ వ్యాధి ఎముకలలో అసాధారణతలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే రోగి ఎముకలు బలహీనపడటం లేదా మృదువుగా మారడాన్ని అనుభవిస్తాడు. ఈ పరిస్థితి ఫలితంగా ఎముకలు వంగవచ్చు. విటమిన్ D లోపించిన వ్యక్తి X లేదా O కాళ్లలో పాదాల వైకల్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, అయితే, X లేదా O కాళ్ల ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?
కాళ్లు X ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు
వాస్తవానికి 3 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో X లేదా O పాదాల ఆకృతి సాధారణం. వారు 6 నుండి 7 సంవత్సరాల వయస్సుకి చేరుకున్నప్పుడు, కాళ్ళ ఎముకలు నేరుగా ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. X లెగ్ యొక్క ఆకారాన్ని వక్రంగా వర్ణించవచ్చు మరియు మోకాలి క్రింద రెండు కాళ్ళ మధ్య దూరం ఉంటుంది, మోకాలి క్రింద ఉన్న కాలు యొక్క వంపు 'X' అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
మోకాలి క్రింద వంగడం అనేది తుంటి మరియు తొడల చుట్టూ ఉన్న బలహీనమైన అబ్డక్టర్ కండరాల వల్ల సంభవించవచ్చు. చేయలేనిది ఏమీ లేదు, మీరు క్రింది వ్యాయామాలతో మీ X కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
1. మోకాలికి ఒకవైపు వంచు
మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. ఆపై, మీ కుడి కాలు వంగి ఉంచేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలులో ఒకదానిని పక్కకు తిప్పండి. మీ తుంటి మరియు తొడలలో బలమైన సంకోచాన్ని అనుభవించండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను మునుపటిలా తిరిగి ఉంచండి. ఈ కదలికల శ్రేణిని 10 నుండి 12 సార్లు చేయండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు ఇతర కాలుతో స్థానాలను మార్చవచ్చు.
2. పడుకుని ఒక కాలు ఎత్తడం
X లెగ్ యొక్క ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి తదుపరి కదలిక, పక్కకి పడి ఉన్న స్థానం, ఎడమ పాదం కుడి కాలు పైన ఉంటుంది. మీ ఎడమ కాలును సుమారు 45 డిగ్రీలు పైకి లేపి, 1-5 గణన కోసం పట్టుకోండి, ఆపై దానిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. కదలికను 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీ అబద్ధం స్థానం మార్చండి, కుడి కాలు మీద మళ్ళీ ఉద్యమం చేయండి.
3. స్ట్రెయిట్ లెగ్ లిఫ్ట్
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. కుడి కాలు నిటారుగా మరియు ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలిని వంచి ఉంచండి. నేరుగా కుడి కాలు మీద తొడ కండరాలను బిగించి, నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల కాలును ఎత్తండి మరియు సుమారు 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. కాలు యొక్క ప్రతి వైపు 2 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
4. సైడ్ స్టెప్ అప్స్
ఈ X-ఆకారపు పరిష్కారానికి మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి భారీ బెంచ్ అవసరం. మీరు ఉపయోగించే బెంచ్ తేలికగా పడిపోయేది కాదు, బరువుగా ఉండేలా చూసుకోండి, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు పడిపోకుండా ఉండేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీ కుడి వైపు బెంచ్‌కు ఎదురుగా మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీకి ఎదురుగా ఉంచండి.
మీ కుడి పాదాన్ని బెంచ్ మీద, ఎడమ పాదం నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు, మీ కుడి పాదం బెంచ్‌కు వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచండి. మీ కుడి కాలు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, దానిని ఒక సెకను పాటు పట్టుకోండి, ఆపై దానిని దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి. 10 నుండి 12 సార్లు చేయండి, ఆపై స్థానాలను మార్చండి.
5. మోకాలి ప్రెస్
మీరు నేలపై లేదా బెంచ్ మీద కూర్చోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు తువ్వాళ్ల రోల్ అవసరం. మీ మోకాళ్ల కింద టవల్ రోల్ ఉంచండి. మీ కుడి కాలు నేలను తాకకుండా నిఠారుగా ఉంచండి. ఎడమ కాలు మోకాలి వంగడానికి (టవల్ కారణంగా) మరియు మడమ నేలను తాకడానికి అనుమతించండి.
కుడి కాలును తగ్గించండి, టవల్‌పై ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా అలా చేయండి, 3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు, విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం 9 నుండి 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. స్నాయువు కర్ల్స్
కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. మీ బరువును ఒక కాలుపై పట్టుకుని, మరొక కాలును వెనుకకు వంచండి. వెనుకకు వంగిన కాలు మీద తొడను బిగించండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. కదలికను 8-9 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై స్థానాలను మార్చండి. X- ఆకారపు కాళ్ళలో మోకాలి వంపులను సరిచేయడానికి ఈ వ్యాయామం మంచిది.
X లెగ్ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరొక మార్గం ఉందా?
X కాళ్లు ఉన్న పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల ఆకృతిలో మార్పులను అనుభవిస్తారు. మీలో దీనిని అనుభవించే వారి కోసం, పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది చికిత్సలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
1. విటమిన్లు తీసుకోండి
పాదం యొక్క X- ఆకారం రికెట్స్ వల్ల సంభవించినట్లయితే, మా పని కారణాన్ని నయం చేయడం. పైన చెప్పినట్లుగా, విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల రికెట్స్ సంభవిస్తాయి, కాబట్టి ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి తీసుకోవడం చేయాలి. మీరు సంవత్సరానికి ఒకసారి విటమిన్ డి ఇంజెక్ట్ కూడా పొందవచ్చు. ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్లలో మాత్రమే కాదు, మీరు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.
2. ఆపరేషన్
అప్పటికీ మార్పు లేకుంటే, X కాలును సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్స ఒక మార్గంగా నిర్వహించబడవచ్చు. అయినప్పటికీ, శస్త్రచికిత్స మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడుతుంది:
- రెండు కాళ్ల మధ్య దూరం 10 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ
- నడవడానికి ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి నెలకొంది
- కాలు అడుగు భాగం వక్రంగా ఉండి నొప్పిని కలిగిస్తుంది