పిల్లలు నేర్చుకునే దశలోనే ఉన్నారు, తరువాత వారు సాఫీగా తినగలరు. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, మీ బిడ్డకు ఏ ఆహారం ఇవ్వకూడదు. కారణం, వారు ఇప్పటికీ కఠినమైన ఆహారాన్ని మింగడం మరియు జీర్ణం చేయడం కష్టం. సరే, శిశువు యొక్క రోజువారీ పోషకాహారానికి పండ్లు ఒక సమాధానం. కాబట్టి, పిల్లలకు ఇవ్వడానికి కొన్ని మంచి పండ్ల ఎంపికలు ఏమిటి?
పండు పిల్లలకు ఎందుకు మంచిది?
శిశువులకు ఆరు నెలల వయస్సు వచ్చే వరకు ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు పోషకాహారానికి ఉత్తమ మూలం. కానీ ఆరు నెలల తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా సాలిడ్ ఫుడ్స్ లేదా కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్ (MPASI)ని పరిచయం చేయడం ప్రారంభించాలి.
ముఖ్యంగా శిశువు ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు సంకేతాలను చూపించినప్పుడు, అతను తినడం నేర్చుకునేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నాడని అర్థం.
చిన్న వయస్సు నుండే ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి అలాగే శిశువుల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, శిశువులకు ఇచ్చే ఆహారం వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉండాలి.
శిశువులకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, శిశువులకు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శిశువులకు కొవ్వులతో పాటు, శిశువులకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఇతర పోషకాలు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు శిశువులకు విటమిన్లు.
మీరు వివిధ రకాల పండ్లను ఇవ్వడం ద్వారా శిశువు యొక్క విటమిన్, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అవసరాలను ఒకే సమయంలో తీర్చడంలో సహాయపడవచ్చు.
అవును! స్వచ్ఛమైన పండు సర్వ్ చేయడం సులభం, పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, రుచికరమైన రుచి కూడా ఉంటుంది.
ఆసక్తికరంగా, పండ్ల యొక్క మృదువైన మరియు లేత ఆకృతి పిల్లలు తినడానికి, వారి స్వంత ఆహారాన్ని పట్టుకోవడానికి మరియు నమలడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
నిజానికి, బెటర్ హెల్త్ ఛానెల్ పేజీ నుండి ప్రారంభించడం, పండ్ల వినియోగం వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎందుకంటే పండులో ఉండే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ రోగనిరోధక శక్తిని లేదా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
అంతే కాదు, పండ్లలో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా శిశువులలో మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
పిల్లల కోసం పండ్ల విస్తృత ఎంపిక
శిశువులకు మంచి ప్రయోజనాలను చూడటం, మీ చిన్నపిల్లల రోజువారీ ఆహారాలలో ఒకటిగా పండ్లను అందించడం సరైన మరియు మంచి ఎంపిక.
కాబట్టి, మీ బిడ్డ కోసం పండ్లను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు అదే సమయంలో అతను విసుగు చెందకుండా ఉండేందుకు, ఇక్కడ కొన్ని మంచి పండ్లను ఎంపిక చేసుకోవచ్చు:
1. ఆపిల్
యాపిల్స్‌లో పొటాషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి వంటి అనేక పోషకాలు మరియు ఇతర ఖనిజాలు పిల్లల పెరుగుదలకు చాలా మేలు చేస్తాయి.
యాపిల్స్ సులభంగా జీర్ణం కావడమే కాదు, మీ చిన్నారికి అలర్జీని కూడా కలిగించవు. మీరు మీ చిన్నారికి ఆరవ నెలలో యాపిల్‌లను ఇవ్వవచ్చు, వారు కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్ (MPASI) తినడం నేర్చుకుంటారు.
ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా ప్రకారం, 100 గ్రాముల (గ్రా) యాపిల్స్‌లో 58 కేలరీలు (కేలరీలు) శక్తి, 14.9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 0.4 గ్రాముల కొవ్వు ఉన్నాయి.
ఆపిల్‌లో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్, 6 మిల్లీగ్రాముల (mg) కాల్షియం, 0.3 mg ఇనుము, 130 mg పొటాషియం మరియు 5 mg విటమిన్ C కూడా ఉన్నాయి.
ఆపిల్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:
- ఒలిచిన ఒక ఆపిల్‌ను సిద్ధం చేయండి.
- ఆపిల్లను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి వేడి-నిరోధక కంటైనర్లో ఉంచండి.
- సుమారు 3 నిమిషాలు పాన్లో ఆపిల్ ముక్కలను ఆవిరి చేయండి.
- ఆవిరి మీద ఉడికించిన తర్వాత, యాపిల్స్‌ను ఫోర్క్ లేదా బ్లెండర్‌తో మాష్ చేయండి.
- మీరు అదనపు రుచి కోసం దాల్చిన చెక్కను కూడా జోడించవచ్చు.
2. అరటి
మీరు నిజంగా మీ చిన్న పిల్లల నాలుగు నెలల వయస్సు నుండి అరటి యొక్క ప్రయోజనాలను పరిచయం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఘనమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ఆదర్శంగా సిఫార్సు చేయబడిన వయస్సు ఆరు నెలలు.
అరటిపండ్లు శిశువులకు మంచి పండు మరియు తరచుగా తల్లి పాలకు పరిపూరకరమైన ఆహారంగా ఉపయోగిస్తారు. కారణం ఏమిటంటే, ఈ పండు మృదువైన మరియు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ చిన్న పిల్లవాడికి దీన్ని గుజ్జు చేయడం లేదా జీర్ణం చేయడం కష్టం కాదు.
అదనంగా, అరటిపండ్లు సాపేక్షంగా తక్కువ ధర వద్ద పొందడం సులభం. మీరు అంబన్ అరటిపండ్లు, బంగారు అరటిపండ్లు లేదా పాల అరటిపండ్లను ఎంచుకోవచ్చు.
మరీ ముఖ్యంగా పిల్లలకు ఇవ్వాలంటే పండిన అరటిపండ్లను ఎంచుకోవాలి.
అరటి గంజిని ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:
- అరటిపండ్లను పీల్ చేసి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
- తల్లి పాలు లేదా శిశు సూత్రాన్ని జోడించండి.
- తర్వాత ఫోర్క్‌తో లేదా బ్లెండర్లో పురీతో మెత్తగా చేయాలి.
- అరటిపండు గంజి సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
- మీరు దానిని చెంచాతో స్క్రాప్ చేయడం ద్వారా నేరుగా మీ చిన్నారికి ఇవ్వవచ్చు.
3. అవోకాడో
శిశువులకు మంచి మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మరొక పండు అవకాడో. అవకాడోలు అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప మూలం.
అదనంగా, అవకాడో మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది తల్లి పాలకు అనుబంధ ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది.
100 గ్రాముల అవోకాడోలో 85 కేలరీల శక్తి, 7.7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 6.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉన్నాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల విషయానికొస్తే, ఇందులో 10 mg కాల్షియం, 0.9 mg ఇనుము, 278 mg పొటాషియం మరియు 13 mg విటమిన్ సి ఉంటాయి.
అవకాడోలను ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:
- సగం పండిన అవకాడో సిద్ధం.
- చర్మాన్ని పీల్ చేసి, పండు యొక్క మాంసాన్ని తీసుకోండి.
- ఫోర్క్ లేదా బ్లెండర్ ఉపయోగించి మాంసాన్ని మాష్ చేయండి.
- మీరు కొద్దిగా రుచిని ఇవ్వడానికి అరటిపండ్లు, పాలు లేదా ఇతర పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు.
4. కివి
కివీ పండులో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, దాని ఆమ్ల స్వభావం కొన్నిసార్లు పిల్లలలో డైపర్ దద్దుర్లు లేదా నోటి దద్దుర్లు కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు మీ బిడ్డకు మొదటిసారిగా అలెర్జీని ఇచ్చినప్పుడు ఏవైనా సంకేతాలు కనిపించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
కివీ పండులో లభించే పోషక పదార్ధాలలో 42.1 కేలరీల శక్తి, 10.1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 2.1 గ్రాముల ఫైబర్, 215 mg పొటాషియం, 23.5 mg కాల్షియం మరియు 64 mg విటమిన్ సి ఉన్నాయి.
కివిని ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:
- కివీ పండును పీల్ చేసి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
- ముక్కలను ఫోర్క్, బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్.
- కివి పండు గుజ్జు సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
5. బొప్పాయి
బొప్పాయి తీపి మరియు రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు A, C మరియు E కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బొప్పాయిలో ఫైబర్ మరియు ఎంజైమ్ పాపిన్ కంటెంట్ చాలా మంచిది మరియు శిశువు యొక్క జీర్ణక్రియకు మంచిది.
అందుకే చాలా మంది బొప్పాయిని మలబద్ధకం సమస్యలకు నేచురల్ రెమెడీగా ఉపయోగిస్తారు.
మీరు 100 గ్రాముల బొప్పాయిని ఇచ్చిన ప్రతిసారీ, మీ బిడ్డకు 46 కేలరీల శక్తి, 12.2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1.6 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తాయి.
అదనంగా, బొప్పాయిలో విటమిన్ మరియు మినరల్ కంటెంట్ 23 mg కాల్షియం, 1.7 mg ఐరన్, 221 mg పొటాషియం మరియు 78 mg విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది.
బొప్పాయిని ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:
- పసుపు మరియు ముదురు నారింజ రంగులో పండిన బొప్పాయిలను సిద్ధం చేయండి మరియు అవి మరకలు లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
- బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి బొప్పాయిని నీరు మరియు వెనిగర్ మిశ్రమంతో కడగాలి.
- నీటి కింద శుభ్రం చేయు మరియు పొడిగా.
- చర్మాన్ని పీల్ చేసి, బొప్పాయిని సగానికి ముక్కలు చేయండి, విత్తనాలను తొలగించడం మర్చిపోవద్దు.
- మిగిలిన విత్తనాలను తొలగించడానికి బొప్పాయిని మళ్లీ కడగాలి.
- బొప్పాయిని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి పూరీ చేసుకోవాలి.
- బొప్పాయి గంజి వడ్డించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
6. జామ
జామపండు యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందుకే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో జామపండును తరచుగా ఆశ్రయిస్తారు.
ఈ ఒక్క పండులోని డైటరీ ఫైబర్ శిశువు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వివిధ రకాల పండ్ల మాదిరిగానే, మూలికా విత్తనాలు కూడా అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
100 గ్రాముల జామపండులో 49 కేలరీల శక్తి, 12.2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.9 గ్రాముల ప్రొటీన్లు, 0.3 గ్రాముల కొవ్వు, 2.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. అంతే కాదు, జామపండులో 14 mg కాల్షియం, 1.1 mg ఇనుము, 52.8 mg పొటాషియం మరియు 87 mg విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
జామపండును ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:
- జామకాయను రెండు భాగాలుగా కట్ చేసుకోండి.
- ఒక చెంచా ఉపయోగించి విత్తనాలను తొలగించండి.
- జామకాయను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి కొన్ని నిమిషాలు ఆవిరి మీద ఉడికించాలి.
- బ్లెండర్లో పురీ చేయండి.
- కావలసిన ఆకృతిని పొందడానికి నీటిని జోడించండి.
పిల్లల కోసం పండ్ల తయారీని ఎలా తయారు చేయాలి
శిశువులకు పండ్లను అందించడం నిజానికి వివిధ రకాల ఇతర కొత్త ఆహారాలను పరిచయం చేయడంతో సమానం. కొన్నిసార్లు, మీ చిన్నపిల్ల వెంటనే ఇష్టపడుతుంది, కాబట్టి మీరు పండును రుచి చూడడానికి చాలాసార్లు ఒప్పించాల్సిన అవసరం లేదు.
ఇంతలో, ఇతర సమయాల్లో, శిశువు మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడని కొన్ని రకాల పండ్లు ఉన్నాయి.
శిశువు తినడానికి కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు అందించే పండ్లను తిరస్కరించినప్పుడు, మీరు వెంటనే వదులుకోకూడదు. శిశువులలో పోషకాహార సమస్యలను నివారించడం దీని లక్ష్యం.
పండ్లను అందించడం మానేయడానికి బదులుగా, మీ చిన్నారికి ఇది నిజంగా ఇష్టం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు దాన్ని మరికొన్ని సార్లు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ఆధారంగా పిల్లల డైట్ గైడ్ ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయంలోని మెడిసిన్ ఫ్యాకల్టీ ప్రచురించింది, శిశువులకు కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం కేవలం 1-2 సార్లు సరిపోదు.
సాధారణంగా, పండ్లతో సహా ఈ ఆహారాలను తినడం శిశువుకు ఇష్టం లేదని లేదా ఇష్టం లేదని నిర్ధారించడానికి 10-15 సార్లు పడుతుంది.
వివిధ రకాల పండ్లను ప్రయత్నించడంలో శిశువు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, మీరు వివిధ పండ్ల వంటకాలను తయారు చేయడానికి సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు.
పండ్లను పిల్లలకు మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు మంచి మార్గంలో అందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- అదనపు పండ్ల ముక్కలతో తృణధాన్యాలు ఇవ్వండి.
- పండుతో కలిపిన పాన్కేక్లను ఇవ్వండి.
- పెరుగు జోడించిన ఫ్రూట్ సలాడ్ ఇవ్వండి.
12 నెలలు లేదా 1 సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, పిల్లలకు పండ్ల రసం ఇవ్వడం అనుమతించబడదు.
పిల్లలు 12 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నప్పుడే రసం తాగవచ్చు. కానీ పండ్ల ముక్కల కోసం, మీరు కేవలం ఒక పండ్లను వడ్డించవచ్చు లేదా మీ చిన్నారికి ఇష్టమైన వాటితో ఇప్పుడే ప్రయత్నించిన అనేక రకాల పండ్లను కలపవచ్చు.
తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?
తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!