ఇది చిన్న ట్రాక్ మాత్రమే అయినప్పటికీ, ఇది తక్కువ దూరం పరుగు టెక్నిక్ లేదా రన్నింగ్ అని కాదు స్ప్రింట్ మీరు చేయడం సులభం. మీరు నిజంగా ఫిట్‌గా ఉండాలి మరియు ముగింపు రేఖను వేగంగా చేరుకోవడానికి ప్రాథమిక పద్ధతులను తెలుసుకోవాలి. ఇప్పుడు ఈ విషయాలపై పట్టు సాధించడానికి, ముందుగా ఈ క్రింది ఫాస్ట్ రన్నింగ్ చిట్కాలను పరిగణించండి.
స్ప్రింటింగ్ యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులు (స్ప్రింట్)
తక్కువ దూరం పరుగు ( స్ప్రింట్ ) అనేది 100 మీటర్లు, 200 మీటర్లు, 400 మీటర్ల వరకు చిన్న ట్రాక్ దూరాలను ఉపయోగించే పరుగు క్రీడ. రిలే రన్ ( రిలే రేసు 4×100 మీటర్లు మరియు 4×400 మీటర్ల ట్రాక్ దూరంతో ఈ వర్గంలో కూడా చేర్చబడింది.
పరుగు గురించి మాట్లాడుతున్నారు స్ప్రింట్ , ఖచ్చితంగా ఉసేన్ బోల్ట్ బొమ్మ నుండి వేరు చేయబడదు. జమైకాకు చెందిన ఈ వెటరన్ రన్నర్‌కు రికార్డు ఉంది స్ప్రింట్ 9.58 సెకన్ల రికార్డు సమయంతో అత్యంత వేగవంతమైన 100 మీటర్ల దూరం. ఇదే అతన్ని "ప్రపంచంలోని అత్యంత వేగవంతమైన మనిషి"గా పిలిచింది.
మీరు ఉసేన్ బోల్ట్ వలె వేగంగా పరిగెత్తాలనుకుంటే, టెక్నిక్‌తో ప్రారంభించి ఈ ప్రాథమిక స్వల్ప-దూర పరుగు పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని మీరు ప్రావీణ్యం పొందాలి. ప్రారంభించండి, రన్, మీరు ముగింపు రేఖకు చేరుకునే వరకు.
1. ప్రారంభ సాంకేతికత
స్ప్రింట్ రేసులో, మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది ప్రారంభించండి సమర్ధవంతంగా. సాంకేతికత ప్రారంభించండి ముగింపు రేఖను వేగంగా చేరుకోవడానికి రన్నర్ యొక్క విజయ రేటును సరైనది నిర్ణయిస్తుంది.
స్ప్రింట్ రన్ తప్పనిసరిగా స్క్వాట్ స్టార్ట్ టెక్నిక్‌తో రేసును ప్రారంభించాలి లేదా బ్లాక్ ప్రారంభం . రన్నర్ పాదాలు బ్లాక్‌పై ఉండాలి మరియు ట్రాక్‌పై రెండు చేతులపై శరీర బరువును ఉంచి స్క్వాట్ పొజిషన్‌ను పొందాలి.
బ్రియాన్ మాక్ స్పోర్ట్స్ కోచ్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, తక్కువ దూరం పరుగులో సాధారణంగా ఉపయోగించే మూడు స్క్వాట్ స్టార్ట్ టెక్నిక్‌లు ఉన్నాయి, అవి షార్ట్ స్టార్ట్ ( బంచ్/బుల్లెట్ ప్రారంభం ), ఇంటర్మీడియట్ ప్రారంభం ( మధ్యస్థ ప్రారంభం ), మరియు దీర్ఘ ప్రారంభం ( పొడుగుచేసిన ప్రారంభం ).
- చిన్న ప్రారంభం (బంచ్/బుల్లెట్ ప్రారంభం). బ్లాక్‌లో ఉన్నప్పుడు వెనుక పాదం యొక్క కాలి వేళ్లను ముందు పాదం యొక్క మడమకు దాదాపు సమాంతరంగా ఉంచండి.
- ఇంటర్మీడియట్ ప్రారంభం (మధ్యస్థ ప్రారంభం). వెనుక కాలు యొక్క మోకాలి స్థానం ముందు పాదం యొక్క ఏకైక పక్కన ఉంచబడుతుంది.
- దీర్ఘ ప్రారంభం (పొడుగుచేసిన ప్రారంభం). వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని ముందు పాదం యొక్క మడమకు సమాంతరంగా లేదా కొద్దిగా వెనుకకు ఉంచండి.
2. రన్నింగ్ టెక్నిక్
మంచి భంగిమ మరియు సరైనది ట్రాక్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మీ వేగాన్ని పెంచుతుంది. సరికాని భంగిమ లేదా శరీర స్థానం మీ నడుస్తున్న రికార్డును మరింత దిగజార్చవచ్చు. అంతే కాదు, ఖచ్చితమైన భంగిమ నడుస్తున్నప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
కోచ్ నిక్ ఆండర్సన్, రన్నర్స్ వరల్డ్ నుండి ఉల్లేఖించినట్లుగా, కింది వాటితో సహా ఖచ్చితమైన తక్కువ దూరం పరుగు రూపాన్ని మరియు అధిక వేగంతో సాధించడానికి అనేక పద్ధతులను వివరించారు.
భుజాలు మరియు తల
మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. తల దిగువ అవయవాలతో సరళ రేఖలో ఉంటుంది. మీ భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి మరియు అతిగా తిప్పడం లేదా మెలితిప్పడం నివారించండి.
చేయి
మీ చేతులను వదులుగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మొమెంటం సృష్టించడానికి మీ మోచేతులను నేరుగా వెనుకకు తరలించండి. మీరు ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను భుజం ఎత్తులో పంప్ చేయండి.
నడుము
మీ తల చుట్టూ ఒక తీగతో మీ శరీరం పైకి లాగినట్లు ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నడుముపై బరువు సరిగ్గా ఉన్నట్లు అనిపించేలా చేస్తుంది. సరైన భంగిమను పొందడానికి మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
మోకాలి
మీ మోకాళ్ళను ముందుకు నెట్టండి మరియు వాటిని పైకి ఎత్తండి. ఇది మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు స్ట్రైడ్ పరిధిని మరింత ముందుకు నెట్టివేస్తుంది.
పాదం
మీ పాదాల అరికాళ్లు ట్రాక్‌ను తాకగానే, మీ పాదాల అరికాళ్లు క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కాలి వేళ్లను మీ షిన్‌ల వైపుకు ఎత్తండి.
మీరు మీ పాదాల అరికాళ్ళను మీ శరీరం ముందు కాకుండా, శరీరం కింద మధ్యలో మరియు స్థానంతో ల్యాండ్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
మడమ
నేలను తాకిన తర్వాత, మీ మడమలు మీ పిరుదుల వైపు తిరిగి పూర్తి వృత్తాకార కదలికను ఏర్పరుస్తాయని నిర్ధారించుకోండి, కానీ తాకవద్దు. మడమను దాదాపు పిరుదులను తాకే వరకు వెంటనే ముందుకు కదలకండి. ఇది వికర్షణను బలంగా చేస్తుంది.
3. పూర్తి సాంకేతికత
ముగింపు దశ అత్యంత నిర్ణయాత్మక స్ప్రింట్ దశ. ఎందుకంటే కొన్ని మ్యాచ్‌లలో, ముగింపు రేఖలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు రన్నర్లు ఒకరికొకరు దగ్గరగా ఉంటారు.
అంతర్జాతీయ పోటీలలో, ముగింపు సమయాల రికార్డింగ్ మరియు రిపోర్టింగ్ తప్పనిసరిగా 0.01 సెకన్ల వరకు ఉండాలి. కాబట్టి దానిని అంచనా వేయడానికి ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు సాంకేతికత అవసరం.
నియంత్రణ ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్స్ ఫెడరేషన్స్ (IAAF) మొండెం ముగింపు రేఖను దాటినప్పుడు రన్నర్ సమయం నమోదు చేయబడుతుందని పేర్కొంది. దాని కోసం, రన్నర్లు చేయగల మూడు ముగింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి:
- వంగడం మరియు ఛాతీని ముందుకు వదలడం,
- ఒక భుజం ముందుకు వదలడం, మరియు
- మించిపోయింది.
రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామ రూపాలు స్ప్రింట్
వేడెక్కడం అనేది స్వల్ప-దూరపు పరుగు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. ఇది అవసరం ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని వేగంగా పరిగెత్తేలా బలవంతం చేస్తే, మీ కండరాలకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ.
మీరు ముందుగా చేయగలిగే కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
- పరుగెత్తడానికి ముందు 5 నుండి 10 నిమిషాలు నడవండి మరియు జాగ్ చేయండి.
- పై మోకాళ్ళు లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం. ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని సాధారణంగా వాకింగ్ ఇన్ ప్లేస్ అని కూడా అంటారు.
- బట్ కిక్కర్స్ కదలిక స్థలంలో నడవడం లాంటిది, కానీ మడమలు పిరుదులను తాకే వరకు మోకాలు మాత్రమే వెనుకకు కదులుతాయి.
- దాటవేయడం లేదా కాలు కండరాలను సాగదీయడానికి జంప్ రోప్ చేయవచ్చు.
ఈ సన్నాహక పద్ధతుల్లో కొన్నింటికి అదనంగా, మీరు నడకను కూడా చేయవచ్చు, జాగింగ్ , పరుగు, వేగంగా పరిగెత్తడానికి. నడక ప్రారంభించండి మరియు మీరు వేగాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతి 10 సెకన్లకు మీ వేగాన్ని పెంచండి స్ప్రింట్ పూర్తి.