వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా, కానీ ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించడం లేదా వెళ్లడం వంటి అవాంతరాలు వద్దు వ్యాయామశాల ఖరీదైనదా? చురుకైన నడక మీ ఎంపిక కావచ్చు. విదేశీగా అనిపించినా, ఈ రకమైన వ్యాయామం చురుకైన నడకలా ఉంటుంది. సరళంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఒంటరిగా, మీ భాగస్వామితో లేదా మీ కుటుంబంతో చేయవచ్చు. వినోదం కాదా?
ప్రయోజనాలు ఏమిటనే ఆసక్తి నెలకొంది చురుకైన నడక మరియు ఎలా చేయాలి? కింది సమీక్షను చూడండి.
చురుకైన నడక మరియు మీ శరీరానికి దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
చురుకైన నడక ఇది ఒక రకమైన వ్యాయామం, దీనిలో మీరు పరుగెత్తేంత వేగంగా కాకపోయినా వేగంగా నడవడం. ఈ వ్యాయామం కోసం వేగ నియమం 12 నిమిషాల్లో ఒక కిలోమీటరు లేదా ఒక గంటలో 5 కిలోమీటర్ల దూరం. మీరు మీ ఫోన్‌లోని స్పోర్ట్స్ వాచ్ లేదా యాప్ సహాయంతో మీ నడక వేగాన్ని లెక్కించవచ్చు.
ఫిబ్రవరి 2013లో ప్రచురించబడిన అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్ ప్రకారం, లైవ్ స్ట్రాంగ్ వెబ్‌సైట్ నుండి కోట్ చేయబడింది, చురుకైన నడక అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
మీరు ఎప్పుడైనా, సెలవులు లేదా పని తర్వాత ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు సమయం మరియు మీ అడుగుజాడలను సెట్ చేయాలి. నడక వేగాన్ని పెంచడానికి, శరీరం, దశ మరియు చేతులు మరియు పాదాల కదలికలను సమకాలీకరించడం కీ. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాల లయను మరింత ఆనందదాయకంగా లెక్కించండి.
బ్రిస్క్ వాక్ చేసే టెక్నిక్ చురుకైన నడక
ఈ క్రీడ సాధారణ నడకకు భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి చురుకైన నడక, ఇతరులలో:
1. నడక భంగిమ
- ఎత్తుగా నిలబడండి, మీ భుజాలు లేదా వెనుకకు వంచవద్దు
- ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగవద్దు
- మీ కళ్ళు ముందుకు ఉంచండి
- మెడ మరియు వెనుక కండరాలను వక్రీకరించకుండా తల మరియు గడ్డం నేరుగా ముందుకు ఉంటాయి
- మీ భుజాలను పైకి క్రిందికి ఎత్తండి, నడుస్తున్నప్పుడు ఈ కదలికను ఒకసారి చేయండి
2. ఆర్మ్ ఉద్యమం
- 90 డిగ్రీల కోణం (కుడివైపు) ఏర్పడేలా మీ చేతులను వంచి, రెండు చేతులను బిగించండి
- కాలుకు వ్యతిరేకంగా ఒక చేతిని ముందుకు తరలించండి; ఎడమ పాదం ముందుకు కదులుతున్న కుడి చేయి
- మీ చేతిని ముందుకు వెనుకకు తరలించండి; పిడికిలి ఛాతీకి అనుగుణంగా ఉండాలి
- మీ చేతులు ముందుకు వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ వైపులా నొక్కి ఉంచండి
- వేగంగా నడిచేటప్పుడు చేతిలో ఏమీ పెట్టుకోవద్దు
3. ఎలా నడవాలి
- మీ పాదాలపై అడుగు పెట్టేటప్పుడు, ముందుగా మీ మడమలు నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
- మీ కాలి వేళ్లకు బలమైన పుష్ ఇవ్వండి
- మీరు మీ పాదాలపై అడుగు పెట్టినప్పుడు మీ తుంటి కదలికలు మీ శరీర స్థితిని మార్చకుండా చూసుకోండి
- తగినంత వెడల్పుతో అడుగు వేయండి, కానీ చాలా వెడల్పుగా ఉండకూడదు, ఇది గాయం కలిగించవచ్చు. చాలా సన్నగా అడుగు వేయడం కూడా మిమ్మల్ని త్వరగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది.
బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
మీరు మొదట వేగంగా నడిచినప్పుడు చురుకైన నడక వ్యాయామంగా, మీ షిన్స్ నొప్పిగా అనిపించడం సహజం. మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా అదృశ్యమవుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ వ్యాయామం చేయండి.
మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ అడుగుల వేగాన్ని పెంచవచ్చు మరియు మీ శ్వాసను బాగా శిక్షణ పొందవచ్చు. మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, ప్రతి వారం 150 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
మీరు 15 నుండి 30 నిమిషాల వరకు వేగంగా నడవగలిగినప్పుడు, మీరు ఫిట్‌నెస్‌ని పెంచుకోవడానికి చురుకైన నడక పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం పొందేలా చూసుకోవచ్చు.