ఆస్తమా అనేది శ్వాస సంబంధిత వ్యాధి. అయినప్పటికీ, ఆస్తమా ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆహార ఎంపికలు ఆస్తమా పునరావృత ప్రమాదానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చాలామందికి తెలియదు. సరికాని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల ఆస్తమా లక్షణాలు ఎప్పుడైనా పునరావృతమవుతాయి, మీకు తెలుసా! కాబట్టి, ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి మరియు ఏవి కావు?
ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఉబ్బసం ఉన్నవారు మంచి ఆహారాన్ని పాటించాలి. ఆస్తమా లక్షణాలను నియంత్రించడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
అనేక సందర్భాల్లో, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న ఉబ్బసం ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు చికిత్సకు నెమ్మదిగా స్పందిస్తుంది.
జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ థొరాసిక్ సొసైటీ శరీర బరువులో కనీసం 10% తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి మంచి ప్రారంభం అని వెల్లడించింది.
ఆస్తమా బాధితులకు మంచి ఆహారం
నిజానికి ఆస్తమా చికిత్సకు నిజంగా ప్రభావవంతమైన నిర్దిష్ట రకమైన ఆహారం లేదు.
అయినప్పటికీ, ఎంపిక చేసిన ఆహార ఎంపికలు ఆస్తమా పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడం ద్వారా ఆస్తమాను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
ఉబ్బసం బాధితుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని మంచి ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి:
1. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
కొవ్వు ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి హానికరం కాదు. మీరు ఆహార రకాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్నంత కాలం, కొవ్వు వాస్తవానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అలెర్జీలజీ ఇంటర్నేషనల్, మొక్కల మూలం యొక్క కొవ్వులు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉబ్బసం యొక్క శ్వాసనాళాలలో సంభవించే వాపును తగ్గిస్తాయి.
ఆ విధంగా ఆస్తమా లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
లో ప్రచురించబడిన ఇతర అధ్యయనాల ద్వారా కూడా దీనికి మద్దతు ఉంది ది చెస్ట్ జర్నల్. ఈ అధ్యయనాల నుండి, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ ఆస్తమాటిక్స్‌కు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిదని తెలిసింది.
ఆస్తమా బాధితులకు, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, చియా గింజలు, అవిసె గింజల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందవచ్చు (అవిసె గింజ), మరియు అక్రోట్లను.
జంతువుల మూలం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తాయి.
2. ఆపిల్
యాపిల్స్ వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాలను నివారిస్తాయని నిరూపించిన అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
ఇటీవలి సాక్ష్యం, యాపిల్స్ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆస్తమా లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని కూడా తెలుసు.
UKలోని పరిశోధకుల అధ్యయనం ప్రకారం, ఆపిల్ తినని వారి కంటే ప్రతిరోజూ యాపిల్స్ తినే ఆస్తమా వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆస్తమా అటాక్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
తాజాగా తింటే రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు యాపిల్స్‌ను జ్యూస్‌గా లేదా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు స్మూతీస్.
ఆస్తమా బాధితులకు ఈ మంచి ఆహారం తింటే మరింత రుచికరంగా ఉండేలా దీన్ని వివిధ ఇతర పండ్లతో కలపండి.
3. క్యారెట్లు
ఈ కూరగాయ గురించి ఎవరికి తెలియదు? క్యారెట్లు, పసుపు-నారింజ గడ్డ దినుసు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దాని ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.
నిజానికి, క్యారెట్‌తో తయారు చేసిన ఆహారాలు ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
క్యారెట్‌లోని బీటా కెరోటిన్ శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చబడిన తర్వాత వ్యాయామం-ప్రేరిత ఆస్తమా దాడులను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అదనంగా, క్యారెట్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ సి కంటెంట్ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇది ఫ్లూ మరియు జలుబు వంటి వివిధ ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఆస్తమా దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే.
అయితే, మీరు క్యారెట్ తినడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొంతమందికి, క్యారెట్లు వాస్తవానికి ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపించే అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి.
అందువల్ల, క్యారెట్‌లను తీసుకునే ముందు, మీకు క్యారెట్ అలెర్జీ చరిత్ర లేదని నిర్ధారించుకోండి.
4. బచ్చలికూర
ఆస్తమా బాధితులకు మేలు చేసే ఆహారాల జాబితాలో బచ్చలికూర వంటి పచ్చి కూరగాయలను కూడా చేర్చారు.
బచ్చలికూరలో ఉండే ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) ఆస్తమాను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు అన్నల్స్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ థొరాసిక్ సొసైటీ ఇలాంటిదేదో కూడా కనుగొంది.
ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం లేని పిల్లలకు ఆస్తమా అటాక్ వచ్చే అవకాశం ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనంలో పరిశోధకులు నివేదించారు.
రెండు పోషకాలను తగినంతగా తీసుకున్న పిల్లలతో ఫలితాలు పోల్చబడ్డాయి.
బచ్చలికూరతో పాటు, మీరు బ్రోకలీ మరియు చిక్‌పీస్ వంటి ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి కూడా ఫోలేట్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.
5. అరటి
నిరంతర దగ్గుతో పాటు, ఉబ్బసం కూడా తరచుగా గురకకు సంబంధించిన లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు లేదా పీల్చినప్పుడు మెత్తని విజిల్ శబ్దం వలె వీజింగ్ శబ్దం.
నిరోధించబడిన లేదా ఇరుకైన వాయుమార్గం ద్వారా గాలి బలవంతంగా బయటకు వెళ్లడం వలన ఈ ధ్వని సంభవిస్తుంది.
ఆస్తమా వల్ల వచ్చే గురకను నివారించడానికి, మీరు అరటిపండ్లను తినవచ్చు.
లో ప్రచురించబడిన ఒక సర్వే యూరోపియన్ రెస్పిరేటరీ జర్నల్ అరటిపండ్లు ఉబ్బసం ఉన్న పిల్లలలో గురకను తగ్గించగలవని కనుగొన్నారు. యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా ఈ ప్రయోజనం పొందబడుతుంది.
అరటిపండులో నీటిలో కరిగే ఫినాలిక్ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. నిజానికి, అరటిపండ్లు యాపిల్స్‌తో సహా ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ ఫినోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
ఈ కంటెంట్ వాయుమార్గాలలో సంభవించే వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరోవైపు, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో అరటిపండ్లు కూడా ఒకటి.
ఉబ్బసం ఉన్నవారికి అరటిపండ్లను మంచి ఆహారంగా సిఫార్సు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఆపిల్లతో అరటిపండ్లను తినండి.
6. అల్లం
వాస్తవానికి, ఉబ్బసం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో అల్లం ఎలా పనిచేస్తుందో నిపుణులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.
అయినప్పటికీ, ఈ ఒక మసాలా శరీరంలో IgE స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా అలెర్జీ ప్రతిస్పందనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని వారు వాదించారు.
IgE లేదా ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ అనేది శరీరంలో కనిపించే ఒక రకమైన యాంటీబాడీ.
ఈ ప్రతిరోధకాలు బాక్టీరియా, వైరస్లు మరియు అలెర్జీల దాడి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా ఏర్పడతాయి.
శరీరం అలెర్జీ ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే, రక్తంలో IgE స్థాయి పెరుగుతుంది. తెలిసినట్లుగా, ఉబ్బసం అలెర్జీలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
శరీరంలో IgE స్థాయి తగ్గినప్పుడు, కనిపించే అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కూడా నెమ్మదిగా తగ్గుతాయి.
ఫలితంగా, మీ ఆస్త్మా లక్షణాలు మరింత నియంత్రణలో ఉంటాయి మరియు తక్కువ తరచుగా పునరావృతమవుతాయి.
అల్లం వాపును తగ్గించడంలో మరియు శ్వాసకోశ సంకోచాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు కూడా నివేదిస్తున్నాయి.
కొన్ని ఆస్తమా మందులలో కనిపించే విధంగా అల్లం కండరాల సడలింపును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. అందుకే ఆస్తమా బాధితులకు అల్లం మంచి ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది.
అల్లం వివిధ మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అల్లం వెడం వంటి పానీయాలను తయారు చేయడం నుండి వంటలో మసాలాగా ఉంటుంది.
ఉబ్బసం ఉన్నవారు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు
ఆస్త్మా లక్షణాలను ప్రేరేపించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఆస్తమాటిక్స్ నివారించాలి:
1. ఆహారాలలో సల్ఫైట్స్ ఉంటాయి
సల్ఫైట్లు అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కనిపించే రసాయనాలు. ఈ రసాయనాలను తరచుగా సంరక్షణకారులుగా ఉపయోగిస్తారు.
అయినప్పటికీ, కొన్ని పులియబెట్టిన ఆహార ఉత్పత్తులు సహజంగా సల్ఫైట్‌లను సక్రియం చేసే రసాయన ప్రతిచర్యలను కూడా సృష్టించగలవు.
మీ శరీరంలో సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యల కారణంగా ఈ సంరక్షణకారులు ఆస్తమా దాడులను ప్రేరేపించవచ్చు.
సల్ఫైట్లు సల్ఫర్ వాయువును విడుదల చేస్తాయి, ఇది శ్వాసకోశాన్ని ఇరుకైనదిగా మరియు చికాకు కలిగించేలా చేస్తుంది. ఇది శ్వాసలోపం మరియు ఆస్తమా దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఉబ్బసం ఉన్నవారు తినకూడని అధిక సల్ఫైట్ ఆహారాలు మరియు పానీయాల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్షతో సహా),
- బాటిల్ నిమ్మరసం,
- బాటిల్ ద్రాక్ష రసం,
- వైన్, మరియు
- మొలాసిస్ (చెరకు మొలాసిస్).
2. గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు డయాఫ్రాగమ్‌పై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇది గ్రహించకుండా, ఇది ఛాతీ బిగుతును కలిగిస్తుంది మరియు ఇతర ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందు కూడా హై స్టొమక్ యాసిడ్ డిసీజ్ (GERD) చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే.
గ్యాస్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు ఆస్తమా ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలి:
- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు,
- ప్యాక్ చేసిన తీపి పానీయాలు,
- నమిలే జిగురు,
- వేయించిన ఆహారం,
- క్యాబేజీ మరియు క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు,
- బఠానీలు, డాన్
- వెల్లుల్లి.
3. ఫాస్ట్ ఫుడ్
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో రసాయన సంరక్షణకారులు, రుచులు మరియు రంగులు తరచుగా కనిపిస్తాయి.
ఉబ్బసం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఈ కృత్రిమ పదార్ధాలకు సున్నితంగా లేదా అలెర్జీగా ఉండవచ్చు.
4. అలర్జీని ప్రేరేపించే ఆహారాలు
సాధారణంగా ఉబ్బసం వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే కొన్ని ఆహారాలు:
- పాల ఉత్పత్తులు
- సీఫుడ్
- గోధుమలు
- గుడ్డు
- వేరుశెనగ
పైన పేర్కొన్న పదార్థాలలో దేనికీ మీకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీకు అలర్జీని కలిగించే అన్ని రకాల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, తద్వారా ఆస్తమా పునరావృతం కాదు.
కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకునే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.