కాల్షియం ఎముకలకు మాత్రమే అని మీరు అనుకోవచ్చు, అయితే ఇది మీ శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
శరీరానికి కాల్షియం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
కాల్షియం అనేది ఒక రకమైన ఖనిజం, ఇది శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పుట్టినప్పటి నుంచి వృద్ధాప్యం వరకు శరీరానికి క్యాల్షియం అవసరం అవుతూనే ఉంటుంది.
శరీరంలో, కాల్షియం ఎక్కువగా ఎముకలు మరియు దంతాలలో కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే, రెండూ కాల్షియం నిల్వ ప్రాంతంగా పనిచేస్తాయి. తరువాత, మీ ఎముకలు మరియు దంతాలు మీ శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు కాల్షియంను విడుదల చేస్తాయి.
కాల్షియం యొక్క రోజువారీ సమృద్ధిని కలుసుకోవడం ద్వారా మీరు పొందగల వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యం మరియు సాంద్రతను నిర్వహించడం కాల్షియం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఈ ఖనిజం ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడంలో సహాయపడటంలో దాని పనితీరుకు ప్రసిద్ధి చెందింది, తద్వారా ఎముకలు బలంగా మారతాయి మరియు పెళుసుగా ఉండవు.
పిల్లలలో, శరీరంలో ఎముకల పెరుగుదలకు కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం యొక్క మంచి తీసుకోవడం పిల్లల ఎత్తును మరింత సరైనదిగా చేస్తుంది.
ఈ ఖనిజం ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముకల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది ఎముకలు నిరంతర బోలు ఎముకల వ్యాధిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఒక పరిస్థితి.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
ఎముకల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో కాల్షియం అవసరమవుతుంది, గుండె కండరాన్ని మరింత క్రమం తప్పకుండా కొట్టేలా పని చేస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి సంకోచాలను నియంత్రిస్తుంది.
ఈ ఖనిజం రక్త నాళాల చుట్టూ ఉండే మృదువైన కండరాలను సడలించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. నరాల పనితీరుకు మంచిది
మానవ శరీరం యొక్క నాడీ వ్యవస్థ మెదడు నుండి మానవ శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు సంకేతాలను పంపడానికి కాల్షియం అవసరం.
అదనంగా, కాల్షియం నాడీ వ్యవస్థను సడలించే మరియు నొప్పిని తగ్గించే సహజ ఉపశమనకారిగా పని చేస్తుంది.
మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచి 5 పోషకమైన ఆహారాలు
రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి కాల్షియం యొక్క మూలం
మానవ మనుగడకు కాల్షియం పాత్ర చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు శరీరం ఈ ఖనిజాన్ని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసుకోదు.
గుర్తుంచుకోండి, కాల్షియం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఎముకలు మరియు దంతాలలో కనిపిస్తాయి. ప్రతిరోజూ, ఈ రెండు అవయవాలు శరీరం నుండి కాల్షియంను విడుదల చేస్తాయి. ఈ ఖనిజాల విడుదల చర్మ కణాలు, చెమట మరియు ధూళి ద్వారా సంభవించవచ్చు.
వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలోని మినరల్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి. అందువల్ల, మీరు తప్పనిసరిగా ఇతర వనరుల నుండి తీసుకోవాలి, అవి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు. కాల్షియం కనుగొనవచ్చు:
- జున్ను, పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు,
- బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు,
- సార్డినెస్ మరియు క్యాన్డ్ సాల్మన్ వంటి మృదువైన ఎముకలు కలిగిన చేపలు, అలాగే
- సోయా ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల రసాలు వంటి కాల్షియం బలపరిచిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు.
నిజానికి, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ కాల్షియం అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే శరీరం ఒక సమయంలో ఎక్కువ కాల్షియంను గ్రహించదు.
ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీకు విటమిన్ డి కూడా అవసరం, తద్వారా కాల్షియం శరీరంలో సరిగ్గా గ్రహించబడుతుంది. చాలా ఆహారాలు మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ డి తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది.
అయితే, మీరు సాల్మన్, పాలు మరియు గుడ్డు సొనల నుండి అదనపు విటమిన్ డిని పొందవచ్చు. మీరు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు మరియు సూర్యరశ్మి నుండి కూడా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.
ఎంత కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం?
వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి ఈ ఖనిజానికి ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయి.
2019 ఆరోగ్య నియంత్రణ మంత్రి ప్రకారం, రోజువారీ కాల్షియం సమృద్ధి రేటు దిగువన ఉంది.
- 0 - 5 నెలల శిశువులు: 200 మిల్లీగ్రాములు
- 6 - 11 నెలల శిశువులు: 270 మిల్లీగ్రాములు
- పిల్లలు 1 - 3 సంవత్సరాలు: 650 మిల్లీగ్రాములు
- పిల్లలు 4 - 9 సంవత్సరాలు: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- బాలురు 10 - 18 సంవత్సరాలు: 1,200 మిల్లీగ్రాములు
- బాలురు 19 - 49 సంవత్సరాలు: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- మహిళలు 10 - 18 సంవత్సరాలు: 1,200 మిల్లీగ్రాములు
- మహిళలు 19 - 49 సంవత్సరాలు: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 1,200 మిల్లీగ్రాములు
గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రతి వయస్సు ప్రకారం 200 మిల్లీగ్రాములు జోడించడం ద్వారా మరింత కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం.
కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ ఎవరికి అవసరం?
నిజానికి, మీరు మీ విటమిన్ మరియు మినరల్ అవసరాలన్నింటినీ ఒకే రోజులో తీర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టం. బహుశా మీకు సప్లిమెంట్ అవసరమైతే:
- శాకాహారి ఆహారం మీద,
- లాక్టోస్ అసహనం మరియు పాల ఉత్పత్తులకు పరిమితి,
- పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ లేదా సోడియం తీసుకోవడం, ఇది మీ శరీరం మరింత కాల్షియంను విసర్జించేలా చేస్తుంది,
- బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉంది,
- కార్టికోస్టెరాయిడ్స్‌తో దీర్ఘకాలిక చికిత్స పొందడం,
- ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి కాల్షియంను గ్రహించే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే కొన్ని జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులు లేదా ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నాయి.
- నేను నా 20వ వారంలో గర్భవతిని.
కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి సప్లిమెంట్ల ఉపయోగం ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. కొంతమందిలో, కాల్షియం సప్లిమెంట్లు వాస్తవానికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల, దానిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.