సౌనాస్ వేల సంవత్సరాలుగా ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు నేటికీ ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఇది మీకు చెమట పట్టేలా చేయడమే కాదు, ఆవిరి స్నానాలు మీ శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నాయని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఏమైనా ఉందా? ఈ వ్యాసంలో ఆవిరి స్నానాల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను చూడండి.
పరిశోధన ఆధారంగా ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాలు
సౌనా అనేది 70 నుండి 100 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య అధిక ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయబడిన ఒక ప్రత్యేక గది. ఆవిరి స్నానం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు పెంచడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల రక్తనాళాలు విస్తరిస్తాయి, రక్త ప్రసరణ సజావుగా ప్రవహిస్తుంది, చెమట ఎక్కువగా వస్తుంది, తద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
సాధారణంగా, సాహిత్య సమీక్ష జర్నల్ (క్రమబద్ధమైన సమీక్ష) స్నానం అని ముగించారు పొడి ఆవిరి క్రమం తప్పకుండా తక్కువ రక్తపోటు (సిస్టోలిక్ మరియు/లేదా డయాస్టొలిక్), తక్కువ LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్), ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు నొప్పి సహనాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు తెలుసుకోవలసిన ఆవిరి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
హ్యూమన్ హైపర్‌టెన్షన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, 30 నిమిషాల ఆవిరి స్నానం సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (టాప్ నంబర్) మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (దిగువ సంఖ్య) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు ఉన్నట్లు కూడా తెలిసింది, ఇది ఆవిరి స్నానం తర్వాత 30 నిమిషాల పాటు తక్కువగా ఉంటుంది. ఆవిరి స్నానం చేసేటప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే వేడి రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది.
అయితే, మీరు ఈ ఆవిరి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కారణం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నవారికి ఆవిరి స్నానాలు సిఫార్సు చేయబడవు.
2. నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
స్టీమ్ బాత్ వల్ల రక్తప్రసరణ సజావుగా సాగడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గడంతోపాటు శరీరంలో నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. ఇది ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ అధ్యయనాల ఆధారంగా, ఆవిరి స్నానాలు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత తలనొప్పి యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయని తెలిసింది.
ఈ ఒక ఆవిరి స్నానం యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులతో సహా వివిధ దీర్ఘకాలిక నొప్పులను తగ్గించడానికి ఆవిరి స్నానాలు ఒక సులభమైన మార్గం అని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
3. వ్యాయామం తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీ వేగవంతం
జర్నల్ స్ప్రింగర్‌ప్లస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, సాంప్రదాయ లేదా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ పద్ధతులను ఉపయోగించి ఆవిరి స్నానాలు వ్యాయామం తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి. ఎందుకంటే ఆవిరి స్నానాలు వ్యాయామం తర్వాత గాయపడిన కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
వాస్తవానికి, హ్యూమన్ కైనటిక్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 30 నిమిషాల ఆవిరి స్నానం మహిళల్లో గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి పనిచేస్తుంది.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
న్యూయార్క్‌లోని థెరపిస్ట్ కాథరిన్ స్మెర్లింగ్, Ph.D. ప్రకారం, ఇది నిజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించనప్పటికీ, ఆవిరి స్నానం చల్లబరచడానికి ఒక ప్రదేశంగా ఉంటుంది. వెచ్చని గది ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రశాంత వాతావరణం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతాయి.
సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులలో ఆవిరి స్నానాలు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయని కూడా కనుగొంది.
ఇది నిజానికి ఆశ్చర్యం లేదు. కారణం ఏమిటంటే, మీ ఆత్మను మరియు మనస్సును మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా చేసే ప్రతిదీ మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆవిరి స్నానాల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మొదట స్పష్టంగా ఉండకపోవచ్చని కాథరిన్ జతచేస్తుంది. అయితే, కాలక్రమేణా, ఆవిరి స్నానాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
5. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది
తర్వాత ఉంటే తనిఖీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఆవిరి స్నానాన్ని పరిగణించవచ్చు.
ఆక్యుపేషనల్ మెడిసిన్ అండ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ హెల్త్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా 20 రోజులు ఆవిరిలో ఉడికించిన వ్యక్తి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించినట్లు కనుగొనబడింది. ఇది ఆవిరి స్నానాల యొక్క ప్రయోజనాలు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉన్నాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
అయినప్పటికీ, మీకు సాధారణ శారీరక వ్యాయామం అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఇప్పటికీ చురుకుగా ఉండాలని మరియు శరీరానికి అంటుకునే చెడు కొవ్వును కాల్చడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. చురుకుగా ఉండటంతో పాటు, మీ ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోవద్దు.
ఆవిరి స్నానం యొక్క ప్రయోజనాల వెనుక ఉన్న నష్టాలు
ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, ఆవిరి స్నానాలు కూడా తక్కువ అంచనా వేయకూడని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆవిరి స్నానాలు రక్తపోటు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి కాబట్టి తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారు ఆవిరి భద్రతను నిర్ధారించడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
అదనంగా, ఆవిరి స్నానాలు ఆవిరి స్నానాలు కూడా ఆవిరి నుండి చెమట పట్టేటప్పుడు ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కిడ్నీ వ్యాధి వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఆవిరి స్నానానికి ముందు, మొదట దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
అందించే ప్రయోజనాల వెనుక ఉన్న నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రతి ఒక్కరూ ఆవిరి స్నానం చేయలేరు. ప్రాథమికంగా, ఆవిరి స్నానాలు ఫిట్‌గా మరియు సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మాత్రమే. మీకు దీర్ఘకాలిక గుండె జబ్బులు మరియు అనియంత్రిత రక్తపోటు చరిత్ర ఉంటే, ఆవిరి స్నానాలు సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు. మీ కోసం దాని భద్రతను నిర్ధారించడానికి దయచేసి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఆవిరి పట్టకుండా చూసుకోండి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఆవిరి స్నానానికి ముందు మరియు తర్వాత చాలా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ ద్రవం తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఆవిరి స్నానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు అకస్మాత్తుగా అనర్హులుగా అనిపిస్తే, వెంటనే ఈ చర్యను ఆపండి. ఆవిరి స్నానానికి ముందు లేదా సమయంలో మద్యం సేవించడం మానుకోండి, అలా చేయడం వలన మీరు వేడిగా మరియు నిర్జలీకరణం చెందుతారు.