ఈ ఆధునిక యుగంలో, చాలా కార్యకలాపాలు ఇంటి లోపల నిర్వహించబడతాయి, కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా సూర్యరశ్మికి గురవుతారు, ఇది విటమిన్ డి యొక్క మూలం. విటమిన్ డి శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా దురదృష్టకరం.
విటమిన్ డి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచి దాని లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ శరీరాన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి నిరోధించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను క్రింద చూద్దాం!
1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
కాల్షియం శోషణకు మీ శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. ఖనిజ కాల్షియం ఎముకలను తయారు చేసే ప్రధాన పోషకం, ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
తగినంత విటమిన్ డి లేకుండా, ఒక వ్యక్తి ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడానికి తగినంత హార్మోన్ కాల్సిట్రియోల్‌ను రూపొందించలేడు.
ఈ పరిస్థితిలో, శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియం సరఫరాను తీసుకుంటుంది మరియు ఫలితంగా ఎముకలు బలహీనపడతాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు రికెట్స్ వంటి ఎముక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.
జరగకుండా ఉండటానికి, విటమిన్ డి తీసుకోవడం యొక్క అవసరాలను తీర్చండి. కాల్షియంతో కలిపి, ఈ విటమిన్ మీ పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడండి
గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులతో సహా యువతులలో విటమిన్ డి లోపం సర్వసాధారణం.
గర్భధారణ సమయంలో, కడుపులో ఉన్న పిండం యొక్క అవసరాల కారణంగా మరియు మూత్రం ద్వారా కాల్షియం విసర్జన పెరగడం వల్ల స్త్రీకి కాల్షియం కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. గర్భధారణ వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఇది పెరుగుతూనే ఉంటుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు డెలివరీ సమయంలో తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉండాలి, వారి బిడ్డ జీవితంలో మొదటి 4 - 6 నెలల వరకు విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
అదనంగా, అధ్యయనాలు గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ విటమిన్ డి మరియు ప్రీఎక్లంప్సియా, అకాల పుట్టుక, గర్భధారణ మధుమేహం మరియు బాక్టీరియల్ వాగినోసిస్ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి గర్భధారణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
3. ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడండి
ఇటీవల, విటమిన్ డి మరియు ఎముకలు మరియు కండరాలు మాత్రమే కాకుండా వివిధ వ్యాధులలో దాని పాత్రను కలిపే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపించే మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్‌తో పాటు, విటమిన్ డి కూడా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (రుమాటిజం)లో ఇమ్యునోసప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
వివిధ వ్యాధులతో పోరాడటానికి మానవ శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి విటమిన్ డి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
4. ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడండి
విటమిన్ డి యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
వాటిలో ఒకటి, విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది, ఎందుకంటే విటమిన్ డి క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
తగినంత విటమిన్ డి స్థితి మరియు తక్కువ క్యాన్సర్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధం అనేక అధ్యయనాల ద్వారా ప్రదర్శించబడింది.
అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు విటమిన్ డి లోపం మరియు అధిక రక్తపోటు, గుండె వైఫల్యం మరియు ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
5. మూడ్ డిజార్డర్స్ నివారించడంలో సహాయపడండి
ఇది ముగిసినట్లుగా, విటమిన్ డి మానసిక రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నిజానికి, విటమిన్ డి మరియు డిప్రెషన్ మధ్య లింక్ కారణం కాదు. అయితే, రెండూ ఒకదానికొకటి ప్రభావితం చేయగలవు.
మానసిక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, 2008లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను స్వీకరించిన అణగారిన వ్యక్తులు వారి లక్షణాలలో మెరుగుదలలను అనుభవించినట్లు చూపించారు.
మరొక అధ్యయనంలో, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని తేలింది.
ఈ కారణంగా, మానసిక రుగ్మతలు ఉన్న రోగులు తరచుగా ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలు చేయాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా వారు సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి తీసుకోవడం పొందవచ్చు.
ప్రతి రోజు ఎంత విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం?
లింగం మరియు వయస్సు ఆధారంగా ప్రతి వ్యక్తికి విటమిన్ D యొక్క రోజువారీ అవసరం మారుతుంది. 2019లో ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రి యొక్క రెగ్యులేషన్‌లో వ్రాయబడిన విటమిన్ D సమర్ధత జాబితా క్రింద ఉంది.
- శిశువులు 1 నెల - 11 నెలలు: రోజుకు 10 మైక్రోగ్రాములు.
- 1 - 9 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజుకు 15 మైక్రోగ్రాములు.
- పురుషులు 10 - 64 సంవత్సరాలు: రోజుకు 15 మైక్రోగ్రాములు.
- 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు: రోజుకు 20 మైక్రోగ్రాములు.
- మహిళలు 10 - 64 సంవత్సరాలు: రోజుకు 15 మైక్రోగ్రాములు.
- 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు: రోజుకు 20 మైక్రోగ్రాములు.
మీరు విటమిన్ డి ఎక్కడ నుండి పొందవచ్చు?
విటమిన్ డి మూడు ప్రధాన వనరుల నుండి వస్తుంది, అవి సూర్యకాంతి, ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్స్.
80% విటమిన్ డి మూలాలు సూర్యరశ్మి నుండి పొందబడతాయి. చర్మంలో, సూర్యరశ్మి విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది విటమిన్ డి యొక్క క్రియాశీల రూపాన్ని పొందడానికి శరీరంలో జీవక్రియ ద్వారా వెళుతుంది.
విటమిన్ డి యొక్క సంశ్లేషణలో (కొత్త పదార్ధాల ఏర్పడటానికి ప్రతిచర్య) సూర్యరశ్మి పోషించే పెద్ద పాత్ర కారణంగా, తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడానికి బహిరంగ కార్యకలాపాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
సూర్యకాంతితో పాటు, 20% విటమిన్ డి మీరు ఆహారం ద్వారా పొందుతారు. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్, గుడ్లు, పాలు మరియు పెరుగు.
మీరు ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందలేకపోతే మరియు ఎక్కువ సూర్యకాంతి పొందలేకపోతే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయి. అయితే, సప్లిమెంట్లను రోజూ ఉపయోగించే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.