ఋతుస్రావం సమయంలో తరచుగా వ్యాయామం చేయకూడదు. కానీ స్పష్టంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో అన్ని క్రీడలు నిషేధించబడవు. ఋతుస్రావం లేదా ఋతుస్రావం సమయంలో ఏ క్రీడలు అనుమతించబడతాయో మరియు అనుమతించబడవు అని తెలుసుకోవడానికి క్రింది వివరణను చూడండి.
ఋతుస్రావం సమయంలో అనుమతించబడే క్రీడలు
ఋతుస్రావం వచ్చినప్పుడు, మీరు సోమరితనం మరియు శారీరక శ్రమను ఆపకూడదు.
అమెరికాకు చెందిన ఫిజియాలజిస్ట్ స్టేసీ సిమ్స్ మాట్లాడుతూ, మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటే, మీ శరీరంలో అంత నొప్పి తగ్గుతుంది.
సరే, మీ కాలంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. నడవండి
మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు చేయగలిగే వ్యాయామం నడక. నడక అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడే తేలికపాటి క్రీడా కార్యకలాపం మానసిక స్థితి మీరు మీ కాలంలో ఉన్నారు.
నడవడం ద్వారా, మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో తరచుగా సంభవించే మానసిక కల్లోలం తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, మీ శరీరం కూడా ఋతుస్రావం సమయంలో ఫిట్‌గా ఉంటుంది.
2. సైక్లింగ్
ఋతుస్రావం సమయంలో మీరు చేయగలిగే తదుపరి వ్యాయామం సైక్లింగ్. సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు చేసే కాలి కండరాల కదలికలు కడుపు తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు దగ్గరగా ఉండే మార్గాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తద్వారా మీరు అలసిపోరు. స్థిర బైక్‌ను ఉపయోగించడం ఒక ఎంపిక. నిర్జలీకరణం చెందకుండా ఉండటానికి తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
3. తేలికపాటి వ్యాయామం
మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో ప్రయత్నించగల మరొక వ్యాయామం ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది, ఋతుస్రావం సమయంలో మీరు అనుభవించే నొప్పులను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, దూకడం మానుకోండి మరియు మీరు సులభంగా చేయగలిగే కదలికలను ఎంచుకోండి.
4. యోగా మరియు పైలేట్స్
యోగా మరియు పైలేట్స్ అనేది మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు చేయగలిగే తేలికపాటి వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కండరాలను సాగదీయడం వల్ల మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.
ఇది అనుమతించబడినప్పటికీ, మీరు కొవ్వొత్తి వైఖరి వంటి కొన్ని కదలికలను నివారించాలి, హ్యాండ్‌స్టాండ్ , భుజం స్టాండ్ , అవి పైన పాదం యొక్క స్థానంతో కదలికలు.
కారణం, ఇది గర్భాశయంలోని రక్తనాళాల అడ్డంకిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా బయటకు వచ్చే రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో నిషేధించబడిన క్రీడలు
ఋతుస్రావం సమయంలో మీరు చేయకూడని వ్యాయామాల జాబితా క్రిందిది.
1. కఠినమైన వ్యాయామం
ఋతుస్రావం సమయంలో, మీరు చాలా ఒత్తిడి మరియు కండరాల పని అవసరమయ్యే క్రీడలను చేయకూడదు. ఉదాహరణకు, జంపింగ్ రోప్, ముయే థాయ్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా సాకర్.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియాలో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ ప్రొఫెసర్ ఎల్లెన్ కాసే, ఋతుస్రావం సమయంలో హార్మోన్ల విడుదల కండరాలు మరియు కీళ్ల స్నాయువులు వదులుగా మరియు మృదువుగా మారడానికి కారణమవుతుందని వివరించారు.
ఇది కండరాలు మరియు కీళ్లను గాయపరిచే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా ఋతుస్రావం సమయంలో ACL కన్నీళ్లు.
2. ఈత
నిజానికి, బహిష్టు సమయంలో రక్తం ఎక్కువగా లేకుంటే ఈత కొట్టడం మంచిది.
అయితే, మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో తరచుగా కడుపు తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే మీరు ఇంకా ఈత కొట్టకూడదు. కారణం, నీటిలో మళ్లీ వచ్చే తిమ్మిర్లు మీకు ప్రమాదకరం.
చాలా బాధాకరమైన మరియు భరించలేని తిమ్మిరి శ్వాస ఆడకపోవడానికి కారణమవుతుంది, అది మునిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
3. బరువులు ఎత్తండి
బరువులు ఎత్తడం అనేది మీ కాలంలో చేయకూడని వ్యాయామం. ఎందుకంటే వ్యాయామం కడుపులోని రక్తనాళాల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడి, తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
అదనంగా, బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలు చాలా కష్టపడి పని చేస్తాయి. శక్తిని హరించే సామర్థ్యంతో పాటు, కండరాలు చాలా గట్టిగా పని చేయడం కూడా గాయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
4. చాలా పొడవుగా ఉండే వ్యవధితో వ్యాయామం చేయండి
ఋతుస్రావం సమయంలో మీరు ఇప్పటికీ చేయగలిగే కొన్ని క్రీడలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకూడదు.
ఋతుస్రావం సమయంలో, మీ శరీరం చాలా ద్రవాలను కోల్పోతుంది. అందువల్ల, మీ పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు సాధారణ రోజు కంటే త్వరగా అలసిపోయి, డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు.
అలసట మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు సాధారణంగా చేసే వ్యాయామం కంటే వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించండి.
బహిష్టు సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి.
- అధిక ఋతు రక్తస్రావం నియంత్రిస్తుంది.
- కడుపు తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పి వంటి PMS లక్షణాలను తగ్గించడం.
- ఎండార్ఫిన్లను పెంచుతుంది, తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి మరియు భరించండి మానసిక కల్లోలం.
ఇరాన్ యొక్క ఖోరస్గన్ ఆజాద్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఈ క్రీడ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు నిరూపించబడ్డాయి ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ అండ్ మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్.
PMS అనుభవించిన 40 మంది విద్యార్థినులపై ఈ అధ్యయనం జరిగింది. మొదటి సమూహం 8 వారాల పాటు వారానికి 3 సార్లు 60 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయమని అడిగారు.
మిగిలిన వారి PMS నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఏమీ చేయమని అడగలేదు.
స్పష్టంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారు ఇకపై ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపు తిమ్మిరి మరియు తీవ్రమైన తలనొప్పిని అనుభవించరని నివేదిస్తున్నారు.
ప్రాథమికంగా అన్ని శారీరక శ్రమలు మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో చేయడం మంచిది. అయితే, మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు చేయకూడదు!