మీలో డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ ఇంకా బాగా తినాలనుకునే వారు వివిధ రకాల బెర్రీలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, బెర్రీలు సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని త్వరగా లావుగా మార్చవు. బెర్రీస్‌లో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. కాబట్టి, ఏ రకమైన బెర్రీలు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైనవి? కింది సమీక్షల కోసం చదవండి, అవును!
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే బెర్రీల రకాలు
1. స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు పండ్ల దుకాణాల్లో సులభంగా దొరికే బెర్రీలలో ఒకటి. చాలా సరసమైన ధరతో పాటు, స్ట్రాబెర్రీలో ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, మీకు తెలుసా!
వెరీవెల్ నుండి నివేదిక ప్రకారం, ఒక కప్పు లేదా 230 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలకు సమానమైన 100 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఈ సంఖ్య దాదాపు అదే మోతాదులో ఉన్న నారింజలోని విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు సమానం. స్ట్రాబెర్రీలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ స్ట్రాబెర్రీలను తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. కారణం, ప్రతి 230 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో 53 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి కాబట్టి ఇది మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు సురక్షితం.
2. రాస్ప్బెర్రీస్
రాస్ప్బెర్రీ అనేది దేశానికి చెందిన బెర్రీ రకం కాదు. ఏదేమైనా, పాశ్చాత్య దేశాల నుండి ఆహార పోకడలు అభివృద్ధి చెందినప్పటి నుండి ఈ పండు యొక్క ఉనికికి ప్రజలలో గొప్ప డిమాండ్ ఏర్పడింది.
ఈ బెర్రీ చాలా తరచుగా వేసవిలో కనిపిస్తుంది. ఈ కారణంగా, కోరిందకాయలు ఇతర రకాల బెర్రీల కంటే తక్కువ మన్నికను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని వెంటనే తినాలి లేదా కొన్ని తీపి వంటలలో ప్రాసెస్ చేయాలి.
పోషకాహారాన్ని బట్టి చూస్తే, 100 గ్రాముల రాస్ప్బెర్రీస్ తినడం వల్ల మీ రోజువారీ అవసరాలలో 25 శాతం కాల్షియం, 5 శాతం మెగ్నీషియం మరియు 43 శాతం విటమిన్ సి లభిస్తాయి. అదనంగా, క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉండదు, ఇది ప్రతి 230 గ్రాములకు 64 కేలరీలు మాత్రమే. కాబట్టి, రాస్ప్బెర్రీస్ తిన్న తర్వాత బరువు పెరుగుతుందని మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
3. బ్లూబెర్రీస్
బ్లూబెర్రీస్ ఇతర రకాల బెర్రీల కంటే సూపర్ ఫుడ్స్ జాబితాలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
అంతే కాదు, బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే వాటిలో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్‌లో 84 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అదే మోతాదులో, మీరు రోజువారీ అవసరాలలో 24 శాతం విటమిన్ సి, విటమిన్ K 36 శాతం మరియు మాంగనీస్ 25 శాతం పొందవచ్చు.
మీలో మధుమేహం ఉన్నవారికి, బ్లూబెర్రీస్ సరైన ఎంపిక. ఎందుకంటే, బ్లూబెర్రీస్ ఇతర రకాల బెర్రీలతో పోలిస్తే తక్కువ చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, మీ రక్తంలో చక్కెర త్వరగా పెరగదు మరియు వాస్తవానికి మీ గుండెను పోషించదు.
4. నల్ల ఎండుద్రాక్ష
మూలం: www.huffingtonpost.com మీరు ఇప్పటికీ తాజాగా ఉండే నల్ల ఎండుద్రాక్షలను చాలా అరుదుగా కనుగొనవచ్చు, ఎందుకంటే సాధారణంగా మార్కెట్లో నల్ల ఎండుద్రాక్ష ఎండిన రూపంలో అందుబాటులో ఉంటుంది. అయితే, నల్ల ఎండుద్రాక్ష ఒక రకమైన బెర్రీ, ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, మీకు తెలుసా!
నల్ల ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. క్యాలరీ కంటెంట్ కోరిందకాయల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, ఇది ప్రతి 230 గ్రాముల నల్ల ఎండుద్రాక్షకు 60 కేలరీలు.
అదనంగా, బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, గొంతు నొప్పి మరియు ఫ్లూ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే వాటిలో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి.
5. బ్లాక్బెర్రీ
బ్లాక్బెర్రీ పెద్ద సైజుతో నల్ల కోరిందకాయలా కనిపిస్తుంది. అయితే ఈ బెర్రీ యొక్క రుచి రాస్ప్బెర్రీస్తో పోలిస్తే మరింత చేదుగా మరియు పదునైనదిగా ఉంటుందని ఎవరు భావించారు.
బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి వంటి శరీరానికి మేలు చేసే అనేక విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్రతి 230 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో 7 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 60 కేలరీలు ఉంటాయి. అంటే బ్లాక్‌బెర్రీస్ తింటే ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుతుంది, తినే సమయం వచ్చినప్పుడు పిచ్చిగా పోతుందేమోనని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో పాలీఫెనాల్స్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఉండే ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ చక్కెరను సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.
6. బిల్బెర్రీ
బ్లూబెర్రీస్ మాదిరిగానే మొదటి చూపులో దాని ఆకారం, బిల్బెర్రీ నుండి నిర్ణయించడం. ప్రధాన వ్యత్యాసం పండు యొక్క కొనలో ఉంది. బిల్బెర్రీ పండు చివర కిరీటం ఆకారాన్ని కలిగి ఉండదు మరియు చిన్న వ్యాసం కలిగి ఉంటుంది, ఇది 5 నుండి 8 మిల్లీమీటర్లు.
దాని పోషకాల ఆధారంగా, ప్రతి 100 గ్రాముల బిల్బెర్రీ పండులో 44 కేలరీలు, 15 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం మరియు 44 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటాయి. బిల్‌బెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిజానికి, బిల్బెర్రీస్ తినడం మీ దృష్టి తీక్షణతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం వంటి కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో బిల్బెర్రీ పండ్ల సారం సహాయపడుతుందని కొందరు నిపుణులు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, బిల్బెర్రీ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరింత నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
7. క్రాన్బెర్రీస్
క్రాన్బెర్రీస్ ఉత్తర యునైటెడ్ స్టేట్స్కు చెందిన ఒక రకమైన బెర్రీ. రుచి పుల్లగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని ఆహారంగా ప్రాసెస్ చేయాలనుకుంటే, తియ్యగా మరియు రుచిగా చేయడానికి మీరు కొద్దిగా చక్కెరను జోడించాల్సి ఉంటుంది.
పోషకాలను బట్టి చూస్తే, ప్రతి 55 గ్రాముల క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో 25 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ఫైబర్, 5 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, 44 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం మరియు 7.7 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటాయి. క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో విటమిన్ సి కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, క్రాన్బెర్రీస్ తినడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. , కాబట్టి మీరు వ్యాధి బారిన పడరు.
మీకు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ సమస్య ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా క్రాన్బెర్రీస్ తినడం మంచిది. కారణం, క్రాన్‌బెర్రీస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మూత్ర నాళాల గోడలపై బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని ఆపుతుంది, తద్వారా ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.