ఈ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది -

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాల గురించి మీరు విన్నారా? రక్తంలో చాలా ఎక్కువగా ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాల పానీయాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా, అవునా?

కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయాల విస్తృత ఎంపిక

కొలెస్ట్రాల్ మందులు, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లు మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలు తీసుకోవడంతో పాటు, కింది రకాల పానీయాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. ఆపిల్ రసం

పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి వాటిని తీసుకోవడం మంచిది. అప్పుడు, పండు ఆపిల్ రసం వంటి పానీయంగా మార్చబడితే?

ఆపిల్ జ్యూస్‌లో ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆపిల్ జ్యూస్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పానీయాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఈ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయంలోని పాలీఫెనాల్స్ ధమనులలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) పేరుకుపోకుండా నిరోధించగలవు. కారణం గుండెపోటులు లేదా స్ట్రోక్‌ల వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఈ బిల్డప్ ప్రేరేపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఆపిల్ జ్యూస్ తీసుకున్న తర్వాత, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొద్ది మొత్తంలో మాత్రమే తగ్గుతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఇప్పటికీ సాధారణ పరిమితుల కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చని దీని అర్థం. అందువల్ల, ఈ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయం తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులను భర్తీ చేయలేము.

అందువల్ల, ఈ పానీయం ఔషధాల వినియోగానికి తోడుగా తీసుకోవాలి, తద్వారా ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల తగ్గింపును వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. దానిమ్మ రసం

మూలం: LiveStrong

యాపిల్ జ్యూస్‌తో పోలిస్తే, ఈ పానీయం తక్కువ తరచుగా వినవచ్చు. నిజానికి, దానిమ్మ రసం కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయంగా మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఎందుకు? కారణం, ఈ పానీయంలో యాపిల్స్, పాలీఫెనాల్స్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

అయితే, ఈ పండులో పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలు ఇతర రకాల పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. నిజానికి ఈ పండులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

ఇంతలో, యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తంలో LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో సహా గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణను అందిస్తాయి. అయితే, మీరు దానిమ్మపండు రసాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు చక్కెర జోడించబడదు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఈ డ్రింక్ ను మీరే తయారు చేసుకుంటే ఇంకా మంచిది. అంతేకాకుండా, ఈ రోజుల్లో, ప్యాక్ చేయబడిన పానీయాలు, ఈ పానీయాల ప్రయోజనాలను తగ్గించగల అదనపు చక్కెరను తరచుగా అందిస్తున్నారు.

3. నారింజ రసం

ఆరెంజ్ జ్యూస్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని భావించే తదుపరి రసం. ఈ పానీయంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఈ పానీయాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, ఆరెంజ్ జ్యూస్ రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ పానీయాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరంలో విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కూడా పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 750 మిల్లీలీటర్ల (ml) నారింజ రసాన్ని 12 నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

4. అవోకాడో రసం

మునుపటి పండ్ల రసాల మాదిరిగానే, మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయంగా తినాలనుకుంటే అవోకాడో జ్యూస్ సరైన ఎంపికలలో ఒకటి. అవోకాడో అసంతృప్త కొవ్వుల మూలం, ఇది వినియోగానికి మంచిది, ముఖ్యంగా మీలో ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారికి.

ఊబకాయం ఉన్న రోగులలో రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఈ పండు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని భావిస్తున్నారు. అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీరు అవకాడో జ్యూస్ తయారు చేయాలనుకుంటే, చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను జోడించవద్దు.

అవోకాడో జ్యూస్‌లో తరచుగా కనిపించే చాక్లెట్ లిక్విడ్ మిల్క్‌ను కూడా జోడించవద్దు. కారణం ఏమిటంటే, వివిధ రకాల స్వీటెనర్లను జోడించడం వల్ల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

5. గ్రీన్ టీ

కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించేదిగా భావించే కొన్ని పానీయాలలో గ్రీన్ టీ ఒకటి. గతంలో పేర్కొన్న పానీయాల మాదిరిగానే, గ్రీన్ టీలో కూడా కాటెచిన్స్, యాక్టివ్ పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

నిజానికి, న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

సాధారణ బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల కారణంగా సంభవించే గుండె ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

6. పసుపు పులుపు

మీరు మరింత సాంప్రదాయ పానీయాన్ని ఇష్టపడితే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి చింతపండు పసుపును తీసుకోవచ్చు. పసుపులోని కర్కుమిన్ యొక్క కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.

2017లో న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది వెల్లడైంది, ఇది కర్కుమిన్‌ను వినియోగించేవారిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పూర్తిగా తీసుకోని వారితో పోలిస్తే తగ్గుతాయని పేర్కొంది.

7. సోయా పాలు

కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గించుకోవాలంటే తాగే పానీయాలు సోయా మిల్క్. అవును, సోయా లేదా సోయాబీన్స్ నుండి తయారైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రోజూ 1/2 కప్పు సోయా మిల్క్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ 5-6 శాతం తగ్గుతుంది.

ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పానీయాలను నివారించాలి. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా మందులు తీసుకుంటే, ఈ పానీయాన్ని తీసుకునే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.