ఉపవాస సమయంలో డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వినియోగానికి అనువైన సాహుర్ మెను

సహూర్ అనేది ఉపవాసం కోసం మీ శక్తిని తిరిగి నింపుకునే ముఖ్యమైన కార్యకలాపం. ప్రత్యేకించి మీలో ఉపవాస సమయంలో ఆహారం తీసుకునే వారికి, ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వచ్చినప్పుడు సహూర్ మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఆహారంలో ఏ సహూర్ మెను ఉండాలి?

తెల్లవారుజామున తినవలసిన ఆహారం కోసం మెను రకం

మీరు తీసుకునే ఆహారం ఉపవాస సమయంలో మీ కార్యకలాపాలకు తగినంత శక్తిని అందజేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. తెల్లవారుజామున, మీరు తీసుకునే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

అదనంగా, తెల్లవారుజామున మీ భోజనం యొక్క భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో ఇది చాలా ముఖ్యం. తెల్లవారుజామున అతిగా తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అదనపు కేలరీలు అందుతాయి.

తెల్లవారుజామున తినవలసిన ఆహారం కోసం ఆహార రకాలు క్రింద ఉన్నాయి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

మీలో ఉపవాస సమయంలో డైట్‌లో ఉన్నవారు తెల్లవారుజామున కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన మెనుని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు మీకు ఎక్కువ ఆకలి అనిపించదు.

ఫైబర్ కూడా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులకు ఉదాహరణలు బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, హోల్ వీట్ పాస్తా, ఓట్స్, క్వినోవా మరియు బంగాళదుంపలు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని తెల్లవారుజామున 1 వడ్డించినంత తినవచ్చు లేదా 100 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్‌కి సమానం.

ప్రొటీన్

ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు సాహుర్ కోసం డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తినాలి. అదనంగా, దెబ్బతిన్న శరీర కణాలను సరిచేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం.

మీరు ఈ ప్రోటీన్ మూలాధార ఆహారాన్ని తెల్లవారుజామున 1-2 సేర్విన్గ్స్ వరకు తినవచ్చు.

చేపలు, సన్నని మాంసాలు, చర్మం లేని చికెన్ మరియు గుడ్లు వంటి తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో జంతు ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి. మీరు టోఫు, టెంపే, రెడ్ బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతరుల నుండి కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాలను పొందవచ్చు.

మీరు ఉపయోగించే వంట పద్ధతిలో కీ ఉంది. వేయించడానికి బదులుగా ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం మరియు గ్రిల్ చేయడం ద్వారా వంట పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున ఉపవాసం ఉండి బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారికి ఇది తప్పనిసరి ఇంటెక్ మెనూ. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో చాలా ఫైబర్ మరియు శరీరానికి అవసరమైన వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

అయితే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఈ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. కనీసం, మీరు తెల్లవారుజామున తినవలసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు 2-3 సేర్విన్గ్స్ వరకు ఉంటాయి.

ఉపవాస సమయంలో డైటింగ్ చేసేటప్పుడు సుహూర్ మెను గైడ్

తెల్లవారుజామున, కనీసం 500-600 కేలరీల మీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చండి. ఈ క్యాలరీ శ్రేణితో డైట్ మెనుల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.

మెనూ 1 : కాల్చిన కోడిమాంసం; గిలకొట్టిన గుడ్లు; టోఫు పెప్స్; ఉడికించిన బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు మొక్కజొన్న; పండ్ల ముక్కలు

మెనూ 2 : తొక్కలతో ఉడికించిన బంగాళదుంపలు; బీఫ్ స్టీక్; sauteed చిక్పీస్, క్యారెట్లు మరియు మొక్కజొన్న; పండు సూప్

మెనూ 3 : వోట్మీల్; కాల్చినవి; రాజ్మ; కాల్చిన ఎరుపు బచ్చలికూరతో కలిపిన ఆమ్లెట్; అరటి మరియు ఆపిల్

మెనూ 4 : రెడ్ రైస్; ఉడికించిన చికెన్; టోఫు మరియు టేంపే బేసెమ్; ఓయాంగ్, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, మొక్కజొన్న, టమోటాలతో నిండిన స్పష్టమైన కూరగాయలు; పుచ్చకాయ

మెనూ 5 : హామ్, గుడ్లు, పాలకూర, క్యారెట్లు మరియు దోసకాయలతో నింపిన మొత్తం గోధుమ రొట్టె; గ్రీకు పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్