మీలో బరువు తగ్గుతున్న వారికి, ఫుడ్ మెనూని ఎంచుకోవడం తప్పనిసరి. కొవ్వును తగ్గించుకోవడంతో పాటు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా కూడా మీరు ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఏమిటి అవి?
విజయవంతమైన ఆహారం కోసం వివిధ రకాల తక్కువ కార్బ్ ఆహార వనరులు
1. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ జంతు మూల సమూహం
అన్ని జంతు మూలం ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉంటాయి, అయితే కొన్ని ఇతర వాటి కంటే చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకి:
- లీన్ గొడ్డు మాంసం.
- చర్మం లేని చికెన్.
- సాల్మన్.
- గుడ్లు, 2 మీడియం గుడ్లు 1.1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
- పీత, 100 గ్రాముల పీతలో 1.2 కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
2. తక్కువ కార్బ్ కూరగాయల సమూహం
ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు, కొన్ని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి డైట్ ఫుడ్స్‌గా సరిపోతాయి:
- బ్రోకలీ. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
- పాలకూర. 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కూడా దాదాపు 6 గ్రాములు.
- కాలీఫ్లవర్. 100 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్‌లో 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
- సెలెరీ ఆకులు. 100 గ్రాముల సెలెరీకి మీరు 2.1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు.
- ఆస్పరాగస్ తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలలో చేర్చబడింది ఎందుకంటే ఇది 100 గ్రాములకు 5.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.
3. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పండ్ల సమూహం
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌తో పాటు, బరువును నిర్వహించడానికి మంచి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలలో పండ్లు కూడా చేర్చబడ్డాయి. వాటిలో కొన్ని:
- దోసకాయ. కూరగాయలుగా తరచుగా పొరబడే ఈ పండులో 100 గ్రాములకు 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
- కివి విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగలగడంతో పాటు, కివి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలలో కూడా చేర్చబడుతుంది, ఇది ప్రతి సర్వింగ్‌కు 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే అందిస్తుంది.
- 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో అవకాడోస్‌లో 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ప్రత్యేకంగా, అవకాడోలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఫైబర్ రూపంలో ఉంటాయి.
- స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉండే పండు, 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
4. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రాసెస్ చేయబడిన సమూహం
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో కొన్ని:
- చీజ్. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడే ఈ ఆహారం ఒక గ్లాసు పాలతో సమానమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల జున్నులో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం 1.3 గ్రాములు.
- పెరుగు. మెగ్నీషియం, పొటాషియం, భాస్వరం, ఐరన్ మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉండే జీర్ణవ్యవస్థను సాఫీగా నిర్వహించడానికి ఈ డైరీ ఫుడ్ మంచిది. పెరుగు 11 గ్రాముల భాగంలో 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండిగా సరిపోతుంది.