లాంగ్ జంప్ అనేది జంపింగ్ అథ్లెటిక్ క్రీడ, ఇది దూకడం మరియు వీలైనంత వరకు చేరుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఎక్కువ దూరం దూకుతున్నప్పుడు, అథ్లెట్లు మొదట రన్నింగ్ ప్రిఫిక్స్ చేస్తారు, తర్వాత టేకాఫ్, హోవర్ మరియు ల్యాండ్ చేస్తారు. ప్రాథమిక సాంకేతికతతో పాటు, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని లాంగ్ జంప్ స్పోర్ట్స్ నియమాలు ఉన్నాయి.
లాంగ్ జంప్ క్రీడ యొక్క చరిత్ర
పురాతన కాలంలో ఒలింపిక్స్ లాంగ్ జంప్‌లో పోటీ పడ్డాయి, కానీ బరువును ఉపయోగించారు halteres . దాదాపు 1 నుండి 4.5 కిలోల బరువు ప్రతి అథ్లెట్ చేతిలో ఉంచబడుతుంది మరియు జంపింగ్‌కు పరిగెత్తేటప్పుడు మొమెంటం పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ క్రీడ ఇప్పుడు 1896 ఒలింపిక్స్ నుండి ఒక క్రీడ. లాంగ్ జంప్ లేదా లాంగ్ జంప్ మొదట్లో పురుషుల కోసం మాత్రమే పోటీ పడింది, అయితే 1948 లండన్ ఒలింపిక్స్‌లో మహిళల లాంగ్ జంప్‌ను ప్రారంభించింది.
లాంగ్ జంప్ చేయడానికి ప్రాథమిక సాంకేతికత
మంచి లాంగ్ జంప్ అథ్లెట్‌కు కాలు కండరాల వేగం మరియు బలం, అలాగే శరీరాన్ని గాలిలో కదిలించే సౌలభ్యం అవసరం. అథ్లెట్లు గరిష్ట దూరం కోసం శాండ్‌బాక్స్‌లో ముందస్తు పరుగులు, టేకాఫ్‌లు మరియు ల్యాండింగ్‌లు చేస్తారు.
లాంగ్ జంప్ ఎలా చేయాలో స్టార్ట్, టేకాఫ్, హోవర్ మరియు ల్యాండ్ అనే నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ నాలుగు దశల్లో జంపర్లు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ప్రారంభ దశ (పరిగెత్తండి)
చివరి రెండు దశలను మినహాయించి, టేకాఫ్ బోర్డుకి స్ప్రింట్‌తో ప్రారంభం ప్రారంభమవుతుంది. లాంగ్ జంప్ అథ్లెట్లకు 40 మీటర్లతో ప్రారంభించడానికి ఒక ట్రాక్ ఉంది. జంప్ చేయడానికి ముందు వేగం మరియు మొమెంటం నిర్మించడానికి ఈ దూరం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఈ దశ చేస్తున్నప్పుడు, స్థిరత్వం మరియు వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, లాంగ్ జంపర్లు ప్రారంభించేటప్పుడు 20 నుండి 22 అడుగులు వేస్తారు. ప్రారంభకులకు కనీసం 8 దశలతో ప్రారంభించండి.
2. టేకాఫ్ దశ (ఎగిరిపోవడం)
చివరి రెండు దశలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, అథ్లెట్ టేకాఫ్ దశలోకి ప్రవేశిస్తాడు. పాదాలలో ఒకటి శరీరానికి మద్దతుగా మరియు పుష్ చేయడానికి నేలపై ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, ఈ కదలిక శరీరం ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా గాలిలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ దూరం ఎగురుతుంది.
సరైన వికర్షణ కోసం మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ మడమల మీద దూకడం బ్రేకింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే మీ కాలి మీద దూకడం శరీరాన్ని అస్థిరపరుస్తుంది మరియు జంపర్ ప్రయాణించాల్సిన దూరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. ఫ్లోటింగ్ ఫేజ్ (విమానము)
గాలిలో ఒకసారి, అథ్లెట్‌కు దిశ మరియు ల్యాండింగ్‌పై తక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, జంప్ దూరాన్ని పెంచడానికి హోవర్ దశలో ఉండే దశలు ఉన్నాయి. డ్రిఫ్ట్ యొక్క ఈ శైలికి నిజంగా శరీరం యొక్క వేగం మరియు వశ్యత అవసరం.
ఫ్లోటింగ్ ఫేజ్ చేస్తున్నప్పుడు లాంగ్ జంప్‌లో అనేక శైలులు ఉన్నాయి, అవి స్క్వాట్ స్టైల్ ( ఫ్లోట్ శైలి ), ఉరి శైలి ( హాంగ్ శైలి ), మరియు గాలిలో నడక ( గాలి శైలిలో నడవడం ) ప్రతి లాంగ్ జంప్ అథ్లెట్‌కు వారి స్వంత శైలి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది, అయితే స్క్వాట్ స్టైల్ సాధారణంగా చాలా మంది ప్రారంభకులు ముందుగా నేర్చుకుంటారు.
4. ల్యాండింగ్ దశ (ల్యాండింగ్)
ల్యాండింగ్‌లో ప్రతి అంగుళం కీలకం, కాబట్టి శాండ్‌బాక్స్‌లో సరైన ల్యాండింగ్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, కనుక ఇది మీ జంప్ దూరంపై ప్రభావం చూపదు. ల్యాండింగ్ గరిష్ట దూరానికి చేరుకుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఒక అథ్లెట్ ల్యాండింగ్ సమయంలో అనేక విన్యాసాలు చేయగలడు.
అథ్లెట్లు సాధారణంగా శరీరానికి ముందు పాదాలను ఉంచడంపై దృష్టి పెడతారు. అథ్లెట్ పూర్తి హిప్ స్ట్రెచ్‌తో మడమలను పైకి మరియు తలను క్రిందికి తీసుకురావడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, అథ్లెట్ పాదాలను నిటారుగా మరియు శరీరాన్ని ముందుకు ఉంచడానికి చేతులతో స్వీపింగ్ మోషన్ కూడా చేస్తాడు.
లాంగ్ జంప్‌లో వివిధ స్టైల్స్
లాంగ్ జంప్ శైలి అనేది బోర్డు నుండి బయలుదేరిన తర్వాత హోవర్ దశలో అథ్లెట్ చేసే కదలికను సూచిస్తుంది. స్క్వాట్ స్టైల్ వంటి అనేక ఈ శైలులు ( ఫ్లోట్ శైలి ), ఉరి శైలి ( హాంగ్ శైలి ), మరియు గాలిలో నడక ( గాలి శైలిలో నడవడం ) క్రింది దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
- స్క్వాట్ శైలి (ఫ్లోట్ శైలి). సాధారణంగా ప్రారంభకులు చేసే అత్యంత ప్రాథమిక లాంగ్ జంప్ శైలి. ఈ కదలికలో జంపర్ టేకాఫ్ అయిన తర్వాత అతని పాదాలను తాకడానికి వెంటనే తన పాదాలను ఉంచడం జరుగుతుంది, అతను వంగి ఉన్నప్పుడు లాగా.
- వేలాడే శైలి (హాంగ్ శైలి). ఈ లాంగ్ జంప్ స్టైల్‌లో జంపర్‌ను వీలైనంత ఎక్కువసేపు గాలిలో ఉంచడానికి శరీరాన్ని సాగదీయడం ఉంటుంది. గరిష్ట దూరాన్ని సాధించడానికి రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళను శరీరం నుండి వేలాడుతున్నట్లుగా విస్తరించండి. ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తుకు పట్టుకోండి, ఆపై భూమికి సిద్ధం కావడానికి మీ పాదాలను ముందుకు జారండి.
- గాలి నడక (గాలి శైలిలో నడవడం). లాంగ్ జంప్ చాలా క్లిష్టమైనది మరియు గాలిలో ఉన్నప్పుడు చాలా కదలిక అవసరం. జంపర్ బాడీ బ్యాలెన్స్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి మరియు ఎక్కువ జంప్ దూరం పొందడానికి ఫ్లైట్ సమయంలో చేతులు మరియు కాళ్లను తిప్పుతాడు.
లాంగ్ జంప్ క్రీడా మైదానం ఆకారం
లాంగ్ జంప్ స్పోర్ట్స్ ఫీల్డ్ రెండు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి ప్రారంభానికి రన్నింగ్ ట్రాక్ మరియు ల్యాండింగ్ కోసం శాండ్‌బాక్స్. అధికారిక లాంగ్ జంప్ ఫీల్డ్ యొక్క ప్రామాణిక పరిమాణం క్రింది విధంగా ఉంది.
- రన్నింగ్ ట్రాక్. కనీసం 40 మీటర్ల పొడవుతో గట్టి కాంక్రీటు ఉపరితలంతో పరుగును ప్రారంభించడానికి రన్‌వే. రన్నింగ్ ట్రాక్ చివరిలో, 5 సెంటీమీటర్ల మందం, 20 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు మరియు బ్లాక్ మరియు శాండ్‌బాక్స్ నుండి 1 మీటరు దూరంతో టేకాఫ్ బ్లాక్ ఉంది.
- శాండ్‌బాక్స్. ఇసుకతో నిండిన ల్యాండింగ్ ప్రాంతం 9 మీటర్ల పొడవు మరియు 2.75 మరియు 3 మీటర్ల వెడల్పు మధ్య ఉంటుంది.
లాంగ్ జంప్ కోసం నియమాలు
ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్స్ ఫెడరేషన్స్ (IAAF) లేదా ప్రస్తుతం వరల్డ్ అథ్లెటిక్స్ అని పిలవబడుతున్నది, జంపింగ్ ప్రక్రియ నుండి అథ్లెట్ పరికరాల వరకు ఈ క్రింది విధంగా అనేక నిబంధనలను రూపొందించింది.
- రన్నింగ్ ట్రాక్‌లోకి అడుగుపెట్టిన ఒక నిమిషంలోపు అన్ని జంప్‌లు పూర్తి చేయాలి.
- జంపర్ యొక్క అడుగు తప్పనిసరిగా ఉల్లంఘన రేఖ అంచుని దాటకూడదు ( ఫౌల్ లైన్ ) ఇది బ్లాక్ టేకాఫ్ అయిన వెంటనే ఉంది. పాదంలో ఏదైనా భాగం ఉల్లంఘన రేఖను దాటితే, జంప్ చెల్లదు.
- రేసులో, జంపర్‌కు సాధారణంగా దూకడానికి మూడు అవకాశాలు ఉంటాయి. అనధికార జంప్‌లు అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- న్యాయమూర్తి ఫౌల్ లైన్ అంచు నుండి జంపర్ మొదట దిగిన పాయింట్ వరకు జంప్ యొక్క దూరాన్ని కొలుస్తారు.
- సోమర్సాల్ట్ టెక్నిక్ ( కొల్లగొట్టుట ) జంప్ చేసేటప్పుడు అనుమతించబడదు.
- 13 మిమీ కంటే ఎక్కువ మందం ఉన్న బూట్లు రన్నింగ్ అనుమతించబడవు.
ఈ పాయింట్లు కాకుండా, లాంగ్ జంప్ అథ్లెట్లు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఇతర నిర్దిష్ట నియమాలు ఉన్నాయి. విజేతను నిర్ణయించడంలో, ఎక్కువ దూరం జంప్ చేసేవాడు విజేతగా నిలుస్తాడు.