మానవ శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. కారణం, విటమిన్ డి ఎముకలలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్‌ను గ్రహించి, కణాల మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. సూర్యరశ్మి మరియు ఆహారం కాకుండా, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా పొందవచ్చు. అయితే, అదనపు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరమా? కింది సమీక్షలో తెలుసుకోండి.
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అంటే ఏమిటి?
విటమిన్ డిని సూర్యరశ్మి విటమిన్ అంటారు. అవును, మీరు ఈ విటమిన్‌ను ఉదయం పూట సూర్య స్నానాలు చేయడం ద్వారా ఉచితంగా పొందవచ్చు. అదనంగా, విటమిన్ డి మరియు సప్లిమెంట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి కూడా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు వివిధ మోతాదులలో అందుబాటులో ఉన్నాయి, రోజుకు 2,000 నుండి 10,000 IU వరకు, వారానికి 50,000 IU లేదా కొన్నిసార్లు అంతకంటే ఎక్కువ. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న మహిళల్లో నొప్పి మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.అంతే కాదు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో జ్ఞానపరమైన బలహీనతను నివారించడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సప్లిమెంటరీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం చూపబడింది.
రోజువారీ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరమా?
ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగానే, విటమిన్ డి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో విటమిన్ డి ఒకటి. అంటే, ఏదైనా అదనపు విటమిన్ డి శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది, విసిరివేయబడదు. సరే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు అవసరం లేనప్పుడు ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే, శరీరంలో విటమిన్ డి పేరుకుపోతుంది.
రీడర్స్ డైజెస్ట్ నుండి రిపోర్టింగ్, రియల్ యు న్యూట్రిషన్ యొక్క మాడెలైన్ బాస్లర్ MS, RDN, CDN ప్రకారం, విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను అధిక మోతాదులో తీసుకునే వ్యక్తులు అటువంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు:
వికారం మరియు వాంతులు, ఆకలి తగ్గడం, మలబద్ధకం, బలహీనత మరియు బరువు తగ్గడం. నిజానికి, అనేక సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ D3 లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన మొత్తం కంటే 22 శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందువల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా సరఫరా అవుతుంది.
ఎముకలలో కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడే విటమిన్ డి యొక్క విధుల్లో ఒకదానిని చూద్దాం. శరీరం విటమిన్ డి అధికంగా తీసుకుంటే, అది స్వయంచాలకంగా అదనపు కాల్షియంను గ్రహిస్తుంది. ఇంకా, ఈ పరిస్థితి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు జీర్ణ రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది. తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో, మీరు ప్రతిరోజూ 50,000 IU విటమిన్ డిని తీసుకుంటే శరీరం విటమిన్ డి ద్వారా విషపూరితం అవుతుంది.
అందువల్ల, మీ శరీర పరిస్థితి ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు ఎటువంటి వైద్యపరమైన సమస్యలను అనుభవించకపోతే ప్రాథమికంగా మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన నిర్దిష్ట వ్యక్తులు మాత్రమే అవసరమైనప్పుడు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 70 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం 75 శాతం వరకు తగ్గిపోతారు. అందుకే వృద్ధులు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తారు.
అదనంగా, ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఎక్కువ విటమిన్ డి అవసరం అవుతుంది. ఎందుకంటే శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కణాలు విటమిన్ డిని ఎక్కువగా గ్రహిస్తాయి, తద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి సరఫరా తగినంతగా ఉండదు.
కింది వాటిలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు అవసరమయ్యే వ్యక్తుల సమూహాలు ఉన్నాయి:
- రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు
- దీర్ఘకాలిక స్టెరాయిడ్స్ అవసరమయ్యే పురుషులు మరియు మహిళలు
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు
- దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు
- పారాథైరాయిడ్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు
కొవ్వు చేపలు, గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చీజ్ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు నిజంగా విటమిన్ డి లోపం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.కారణం ఏమిటంటే, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చవచ్చు, ముఖ్యంగా ఉదయం ఎండలో ఉండే అలవాటుతో సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు.
కాబట్టి, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోకపోతే, మీరు అదనపు సప్లిమెంట్లు అవసరమయ్యే వ్యక్తుల సమూహానికి చెందినవారు కానంత వరకు మీరు విటమిన్ డి లోపం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మళ్లీ నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి ఎంత ఉందో మరియు మీకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అవసరమా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.