ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ (EQ) అంటే మీరు భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తపరుస్తారు మరియు వారితో సానుకూలంగా ఎలా వ్యవహరిస్తారు. అధిక EQ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయగలరు, ఇతరులతో సానుభూతి పొందగలరు, ఇబ్బందులను అధిగమించగలరు మరియు విభేదాలను పరిష్కరించగలరు. అందుకే అధిక EQని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. రండి, EQని ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోండి!
IQ మరియు EQ, తేడా ఏమిటి?
మేధో మేధస్సు లేదా IQ అని పిలవబడేది కాకుండా, EQ అనేది నేర్చుకోగల సామర్ధ్యం, మీరు పుట్టినది కాదు. అయితే, మీరు ఆ జ్ఞానాన్ని మీ జీవితానికి అన్వయించుకోకపోతే భావోద్వేగ మేధస్సును అధ్యయనం చేయడం అర్థరహితం.
మీరు ఏదైనా చేయవలసి ఉందని మీకు తెలిసినంత మాత్రాన మీరు అలా చేస్తారని కాదు-ముఖ్యంగా మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ మంచి ఉద్దేశాలను అధిగమించగలదు.
తెలిసినట్లుగా, తెలివైన మరియు అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తిగా ఉండటం వలన మీరు జీవితంలో అత్యంత సంపన్న వ్యక్తిగా ఉండగలరని హామీ ఇవ్వదు. మీరు విద్యాపరంగా తెలివైనవారు కానీ సామాజికంగా అసమర్థులు మరియు వారి పని లేదా వ్యక్తిగత సంబంధాలలో బాగా పని చేయని వ్యక్తులు మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. జీవితంలో స్వయంచాలకంగా విజయం సాధించడానికి మేధో మేధస్సు (IQ) సరిపోదు.
అవును, మీ IQ కళాశాలలో చేరేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది, అయితే ఇది మీ చివరి పరీక్షల ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ అకా EQ. IQ మరియు EQ కలిసి ఉంటాయి మరియు అవి ఒకదానిపై ఒకటి నిర్మించినప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, EQని పెంచడం IQ కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.
EQ లేకుండా మీ జీవితంలో నాలుగు విషయాలు పడిపోతాయి
EQ లేకుండా సమస్యలను కలిగించే కొన్ని అంశాలు:
1. పాఠశాల లేదా కార్యాలయంలో మీ పనితీరు
ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ పనిలో సామాజిక సమస్యలను అధిగమించడానికి, ఇతరులను నడిపించడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ కెరీర్‌లో రాణించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, సంభావ్య ఉద్యోగులను అంచనా వేయడానికి వచ్చినప్పుడు, చాలా కంపెనీలు ఇప్పుడు భావోద్వేగ మేధస్సును సాంకేతిక సామర్థ్యం వలె ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించాయి మరియు వారిని నియమించుకునే ముందు EQ పరీక్షలను ఉపయోగిస్తాయి.
2. శారీరక ఆరోగ్యం
మీరు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించలేకపోతే, మీరు ఒత్తిడిని కూడా నిర్వహించలేరు. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
అనియంత్రిత ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వంధ్యత్వానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. భావోద్వేగ మేధస్సును పెంచడానికి మొదటి అడుగు ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో నేర్చుకోవడం.
3. మానసిక ఆరోగ్యం
అనియంత్రిత భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది, తద్వారా మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురవుతారు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోలేకపోతే, వారితో సుఖంగా లేకుంటే మరియు మీరు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించలేకపోతే, మీరు బలమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోలేక పోయే ప్రమాదం ఉంది, ఇది మిమ్మల్ని ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతుంది.
4. ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలు
మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్యక్తీకరించడానికి మరియు ఇతరుల భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు బాగా చేయగలరు. ఇది పనిలో మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు బలమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
EQని పెంచడానికి ఆరు కీలు
EQని పెంచడానికి కనీసం మీరు చేయగల ఒక మంచి మార్గం ఉంది:
1. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించండి
బహుశా ఇది EQ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం, మీ స్వంత భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం, తద్వారా అవి మీ మనస్సును అణచివేయవు మరియు మీ నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవు.
ఒక పరిస్థితి గురించి మీ ప్రతికూల భావాలను మార్చడానికి, మీరు ముందుగా దాని గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు, వ్యక్తుల చర్యల పట్ల సులభంగా పక్షపాతం చూపకుండా ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, వారి చర్యల వెనుక మంచి ఉద్దేశాలు ఉండవచ్చు.
2. ప్రశాంతంగా ఉండడం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం సాధన చేయండి
చాలా మంది జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుభవించక తప్పదు. ఈ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు అనేది మీ EQని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు దృఢంగా ఉన్నారా లేదా రియాక్టివ్‌గా ఉన్నారా? ప్రశాంతంగా ఉండాలా, లేక నిష్ఫలంగా ఉండాలా?
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగడం లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభించడం ద్వారా.
3. సులభంగా లేని భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
జీవితంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ఇతరులకు తెలుసు కాబట్టి మీరు సరిహద్దులను సెట్ చేయవలసిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:
- ఇతరులతో విభేదించే ధైర్యం (మొరటుగా లేకుండా)
- అపరాధ భావన లేకుండా "లేదు" అని చెప్పండి
- వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి
- మీకు అర్హమైనది పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు
- ఒత్తిడి మరియు పరధ్యానం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
4. మీ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే వ్యక్తులతో వ్యవహరించేటప్పుడు చురుకుగా ఉండండి, రియాక్టివ్‌గా ఉండకండి
మీ జీవితాన్ని బాధించే లేదా క్లిష్టతరం చేసే వ్యక్తులను చాలా మంది వ్యక్తులు ఎదుర్కొన్నారు. మీరు పనిలో లేదా ఇంట్లో కూడా ఈ వ్యక్తితో "ఇరుక్కుపోయి" ఉండవచ్చు. ఇలాంటి వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయడానికి మరియు మీ రోజును నాశనం చేయడానికి అనుమతించడం చాలా సులభం.
మీలో తరచుగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే వ్యక్తులతో మాట్లాడే ముందు మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు. మీరు వ్యక్తి యొక్క కోణం నుండి పరిస్థితిని చూడటానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
అయితే, తాదాత్మ్యం అంటే అనుచితమైన ప్రవర్తనను సహించడం కాదు. ప్రతిదానికీ పరిణామాలు ఉన్నాయని మీరు ఇప్పటికీ నొక్కి చెప్పాలి.
5. కష్టాల నుండి ఎదగగల సామర్థ్యం
జీవితం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు-అందరికీ తెలుసు. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మీరు ఆలోచించడం, అనుభూతి చెందడం మరియు ప్రవర్తించడం ఎలా ఎంచుకోవాలి అనేది మీకు ఆశ లేదా నిరాశను కొనసాగిస్తారా, మీరు ఆశావాదంగా లేదా నిరాశగా కొనసాగుతారా మరియు మీరు విజయం లేదా ఓటమిని అనుభవిస్తారా అని తరచుగా నిర్ణయించవచ్చు.
మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతి క్లిష్ట పరిస్థితిలో, వంటి ప్రశ్నలను అడగండి,
- "ఇక్కడ నేర్చుకోవాల్సిన పాఠం ఏమిటి?"
- "ఈ అనుభవం నుండి నేను ఎలా నేర్చుకోవాలి?"
- "ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటి?"
- "నేను భిన్నంగా ఆలోచిస్తే, మంచి సమాధానం ఉందా?"
మీరు అడిగే ప్రశ్నల నాణ్యత ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచి సమాధానాలు మీకు లభిస్తాయి. మీ అభ్యాస ప్రక్రియ మరియు ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా నిర్మాణాత్మక ప్రశ్నలను అడగండి మరియు మీరు చేతిలో ఉన్న పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే సరైన అభిప్రాయాన్ని పొందవచ్చు.
6. వ్యక్తిగత సంబంధాలలో భావాలను వ్యక్తపరచగల సామర్థ్యం
సన్నిహిత వ్యక్తిగత సంబంధాలను కొనసాగించడానికి ఆప్యాయతతో కూడిన భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే సామర్థ్యం కీలకం. ఈ భావోద్వేగాలను పదాలు, బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు ప్రవర్తన ద్వారా తెలియజేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, సానుకూల కంటి పరిచయం ద్వారా, నవ్వడం, సానుభూతితో వినడం లేదా ఆహారాన్ని అందించడం.
మీరు మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలలో ఇతర వ్యక్తులతో లోతైన భావాలను పంచుకోగలగాలి, కానీ ఆ వ్యక్తి మీకు లోతైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేసినప్పుడు మీరు సానుకూలంగా స్పందించగలగాలి.