ఇప్పటివరకు, పాలు త్రాగే అలవాటు పిల్లలకు పర్యాయపదంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. పోషకాహారానికి మంచి వనరుగా, తల్లిదండ్రులు లేదా వృద్ధులు ఇప్పటికీ పాలు త్రాగాలి. అప్పుడు, వృద్ధులు రోజుకు ఎంత పాలు తీసుకోవాలి? దిగువ పూర్తి వివరణను చూడండి.
వృద్ధులకు పాలు తాగడం ఎంత ముఖ్యమైనది?
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం కలిగిన పానీయాలలో పాలు ఒకటి. ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి శరీరానికి ఈ రెండు పోషకాలు అవసరం.
వృద్ధులలో కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు సన్నబడటానికి మరియు పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. నిజానికి, శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి లేనప్పుడు కొత్త ఎముకలు ఏర్పడే ప్రక్రియ కూడా ఆగిపోతుంది.
అదనంగా, పాలు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన తల్లిదండ్రులకు ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
1. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
ప్రాథమికంగా, బోలు ఎముకల వ్యాధి వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగం కాదు. అయితే, ఎముకలు కాలక్రమేణా మరింత పెళుసుగా మారతాయి. దీని అర్థం, వయస్సుతో పాటు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అంటే, ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే యువకుల కంటే వృద్ధులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
సాధారణంగా, మహిళలు మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇదిలా ఉంటే, శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు పురుషులు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవనీయతను నెమ్మదింపజేయడానికి తల్లితండ్రులు ఇప్పటికీ పాలు త్రాగవలసి ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా, పాలలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కంటెంట్ కూడా ఎముకలు దట్టంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఎముకలు పెళుసుగా మారకుండా చేస్తుంది. ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలలో, మీరు 306 మిల్లీగ్రాముల (mg) వరకు కాల్షియం తీసుకోవడం పొందవచ్చు, ఇది రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి వృద్ధులు పాలు తాగడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
వృద్ధులలో ఎముకలు, కండరాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కాల్షియం, విటమిన్ డితో పాటు గుండెకు మేలు చేసే పొటాషియం కూడా పాలలో ఉంటుంది. వృద్ధులలో సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడంలో ఈ పోషకం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
కారణం పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు శరీరంలో సోడియం ప్రభావాలను తగ్గించగలవు. అంటే మీరు ఎంత ఎక్కువ పొటాషియం తీసుకుంటే, ఎక్కువ సోడియం శరీరం నుండి మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. అంతే కాదు, పొటాషియం రక్తనాళాల గోడలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
వృద్ధులలో రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వృద్ధ నర్సులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు దీనిని వైద్యునితో చర్చించవలసి ఉంటుంది, పొటాషియంను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మూత్రపిండాల రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగుల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.
3. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించండి
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది వృద్ధులలో సంభవించే ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్. అయితే, వృద్ధులలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడానికి పాలు తీసుకోవడం మంచిది. అది ఎలా ఉంటుంది? ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పాలలో కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఈ పరిస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఎందుకంటే పాలలోని కాల్షియం కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే ఎముకలను రక్షించడం ద్వారా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కీళ్ళనొప్పులను నివారించడంలో మంచి ప్రయోజనాలు మీరు పాలను తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కనుగొనవచ్చు.
ఇంతలో, చీజ్, పెరుగు మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల వంటి పాల ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు మీరు ఇలాంటి ప్రభావాన్ని అనుభవించలేరు. అందువల్ల, ఆర్థరైటిస్ నివారణలో ఒకటిగా, నిపుణులు వారి కీళ్ల ఆరోగ్యం కోసం వృద్ధులకు పాలను సిఫార్సు చేస్తారు.
4. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి
వృద్ధులకు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గినప్పుడు, తీవ్ర అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు లేదా ఆసుపత్రిలో చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఆ సమయంలో, వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఉన్న శరీరం సాధారణం కంటే తక్కువ ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
సమస్య ఏమిటంటే, శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలం, ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు మానవ కదలిక వ్యవస్థ యొక్క అనేక ఇతర విధులను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. బాగా, పాలు చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న పానీయం. అందువల్ల, వృద్ధులకు ఇది మంచి పానీయాలలో ఒకటి.
క్రమం తప్పకుండా పాలు తినే వృద్ధులు తమ శరీరంలో ప్రోటీన్ స్థాయిలను కొనసాగించవచ్చు. అయితే, అంతే కాదు, వృద్ధుల శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు మొత్తంగా ఫిట్‌గా ఉండటానికి వృద్ధులు ఇంకా వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలు చేయాలి.
వృద్ధులు పాలు ఎంత మోతాదులో తాగాలి?
వాస్తవానికి, వృద్ధులు ఒక రోజులో వినియోగించే పాల పరిమాణానికి సంబంధించి ప్రత్యేక నిబంధనలు ఏవీ లేవు. అదనంగా, కాల్షియం, విటమిన్ డి, పొటాషియం మరియు ప్రోటీన్ వంటి పాలలో ఉండే పోషక పదార్ధాలు నిజానికి వివిధ ఇతర ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు.
అంటే పాలు తప్పనిసరి పానీయం కాదు, వృద్ధుల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడే ప్రత్యామ్నాయం. తల్లితండ్రులకు పాలు నచ్చకపోతే, నర్సులు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులు వారిని బలవంతంగా తాగించాల్సిన అవసరం లేదు.
తల్లితండ్రులు పాలు తాగడం ఇష్టం లేకుంటే కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రొటీన్ మరియు పొటాషియం శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి ఇంకా అనేక ఇతర ఆహార పానీయాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, చాలా జంతు ఆహారాలలో ఈ పోషకం ఉంటుంది. నిజానికి, బ్రోకలీ, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో అధిక పొటాషియం కంటెంట్ ఉంటుంది.
వృద్ధులకు పాలు తీసుకోవడం ఎంపికపై శ్రద్ధ వహించండి
వృద్ధులకు పాలు మంచి పోషకాహారం అయినప్పటికీ, ఈ పానీయం మీరు వృద్ధులకు ఇచ్చినంత కాలం అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదు. కారణం, సాధారణంగా పాలలో చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వృద్ధులు ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకుంటే, వృద్ధుల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
వాస్తవానికి, మధుమేహం ఉన్న వృద్ధులలో, అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పాలను తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేయరు. అదనంగా, కొవ్వు ఉన్న కొన్ని రకాల పాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు వృద్ధుల రక్తపోటుకు కూడా మంచిది కాదు.
అందుచేత వృద్ధులు పాలను తినాలనుకుంటే చక్కెర తక్కువ, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల రకాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. అంతేకాకుండా, ప్రస్తుతం వృద్ధులలో కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం ప్రత్యేకంగా అనేక రకాల పాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి పాలు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి పాలు.
అయినప్పటికీ, మీరు పాలను అత్యంత సముచితంగా ఉపయోగించడం గురించి ముందుగా మీ వైద్యునితో చర్చిస్తే మంచిది. కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా వృద్ధులందరూ ఈ పానీయం తీసుకోలేరు. పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించడం వలన మీ రోజువారీ పాల అవసరాలను మరింత సులభంగా కనుగొనవచ్చు.