మీరు ఇప్పటివరకు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకున్నారో మళ్లీ గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి? మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పౌష్టికాహార సమతుల్య ఆహారాలను తినడంలో శ్రద్ధగా ఉన్నారా లేదా మీరు ఎక్కువగా అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్‌ను తిన్నారా? ఈ సమయంలో మీరు చాలా విషాన్ని శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించారని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు. కానీ చింతించకండి, మీరు 7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని టాక్సిన్స్ నుండి విముక్తి చేస్తుంది.
డిటాక్స్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఈ సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ ఒక మార్గం అని అనుకుంటే, మీరు చాలా తప్పు. కారణం, ఆహారం యొక్క నిజమైన అర్ధం ఏమిటంటే, కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడానికి వీలైనంత వరకు ఆహారపు విధానాలను నియంత్రించడం. ఉదాహరణకు, బరువు నియంత్రించడానికి, కొన్ని వ్యాధుల వైద్యం వేగవంతం, మరియు అందువలన న.
సరే, ఇతర రకాల డైట్‌ల మాదిరిగానే, డిటాక్స్ డైట్ అనేది శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను వదిలించుకోవడానికి చేసే ఆహారం. 7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ అంటే 7 రోజుల పాటు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం.
శరీరం వాస్తవానికి ప్రతిరోజు సహజంగా నిర్విషీకరణ చెందుతుంది. కాలేయం, కిడ్నీలు, పేగులు, ఊపిరితిత్తుల నుంచి చర్మం వరకు శరీరంలోని అవయవాలలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఇది జరుగుతుంది.
కానీ కొన్నిసార్లు, చాలా విషపదార్ధాలు ప్రవేశించడం వలన, ఈ విషాన్ని బయటకు పంపడానికి శరీరం అధికంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది మరియు వ్యాధికి గురవుతుంది.
లిండా పేజ్, ND, PhD, ప్రకృతి వైద్యుడు మరియు రచయిత నిర్విషీకరణ, డిటాక్స్ డైట్ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని వెరీ వెల్ ఫిట్‌కి వెల్లడించారు. వాస్తవానికి, డిటాక్స్ డైట్ మరింత చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం అని కూడా అతను పేర్కొన్నాడు.
విజయవంతమైన 7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ కోసం చిట్కాలు
మీరు 7-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ముందుగా డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. 7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ ఆదర్శవంతమైన ఆహారం కాదు కాబట్టి ఇది అందరూ చేయలేరని గమనించాలి.
వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ముందుగా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని చూస్తారు, తర్వాత మీరు 7-రోజుల డిటాక్స్ డైట్‌లో వెళ్లవచ్చా లేదా అని డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. కాబట్టి, మీరు ఏ ఆహారం తీసుకున్నా, అది మీ శరీర అవసరాలు మరియు పరిస్థితులకు సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి, అవును!
వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల నుండి అనుమతి పొందిన తర్వాత, మీరు క్రింది నియమాలతో 7-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ చేయవచ్చు.
1. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
7-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ చేస్తున్నప్పుడు, ఎక్కువ కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసాలను త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. క్యారెట్లు, యాపిల్స్, బచ్చలికూర లేదా ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి మీకు నచ్చిన కూరగాయలు లేదా పండ్లను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
లిండా పేజ్ ప్రకారం, కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు నెట్టివేస్తాయి. అదనంగా, సమృద్ధిగా ఉన్న నీటి కంటెంట్ వ్యర్థ పదార్థాలను వేగంగా శుభ్రం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
లేదా బ్రౌన్ రైస్, గింజలు మరియు గింజలు తినడం ద్వారా కావచ్చు. ఈ రకాల ఆహారాలన్నీ అధిక ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోగలుగుతారు.
7-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ కోసం ఏమి చేయాలో అయోమయంలో ఉన్నారా? మీరు తనిఖీ చేయగల ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అల్పాహారం: ఓట్ మీల్ మరియు ఫ్రూట్ స్మూతీస్, చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ లేదా వెజిటబుల్ సలాడ్‌లు.
చిరుతిండి: కాల్చిన జీడిపప్పు.
మధ్యాన్న భోజనం చెయ్: బ్రౌన్ రైస్, కాల్చిన పుట్టగొడుగులు మరియు బచ్చలికూర.
డిన్నర్: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, తేనె సాస్‌లో కాల్చిన ట్యూనా మరియు ఉడికించిన దోసకాయ లేదా క్యారెట్‌లను ముక్కలు చేయండి.
2. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
మీ 7-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ విజయవంతం కావడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. వాస్తవానికి ప్రతి 90 నిమిషాల నుంచి 2 గంటలకోసారి నీరు తాగాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మీరు ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే, శరీరానికి హాని కలిగించే విష పదార్థాలను శరీరం వదిలించుకోవడం సులభం అవుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఉదయం నిర్విషీకరణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి నిమ్మకాయ నీరు లేదా ఇన్ఫ్యూజ్డ్ నీటిని కూడా త్రాగవచ్చు.
3. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
శారీరక శ్రమ శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను తొలగిస్తూ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ భోజన విరామ సమయంలో నడవడం లేదా యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం వంటి అనేక రకాల తేలికపాటి వ్యాయామాలను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు మితమైన లేదా భారీ-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీరు. మీ శరీర సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా మరియు తగిన వ్యాయామ రకాన్ని సూచించడానికి డాక్టర్ సహాయం చేస్తారు.
4. శరీర శక్తిని కాపాడుకోండి
మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, తగినంత విశ్రాంతితో మీ శక్తిని పెంచుకోండి. శరీరాన్ని కూడా సరిగ్గా చూసుకోవాలి, తద్వారా మీ శక్తి రోజంతా సరైనదిగా ఉంటుంది.
7 రోజుల డిటాక్స్ డైట్ కూడా మీకు మెరుగైన మార్గంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి కొత్త అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు మసాజ్ థెరపీ, ఆవిరి స్నానం, ధ్యానం, యోగా లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు.
సంగీతం వినడం, తీరికగా నడవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి చేయడం ద్వారా కూడా ఇది కావచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న కార్యకలాపం ఏదైనా, అది చేసిన తర్వాత మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా మారుతుందని నిర్ధారించుకోండి.
5. కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి
7-రోజుల డిటాక్స్ డైట్ చేసేటప్పుడు ఆహార రకాన్ని నియంత్రించడంతో పాటు, మీరు సరైన పానీయాలను కూడా ఎంచుకోవాలి. టీ, కాఫీ, లేదా ఫిజీ డ్రింక్స్ వంటి ఆల్కహాలిక్ లేదా కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను నివారించాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.
ఈ రకమైన పానీయాలు తలనొప్పి మరియు వికారం వంటి అధిక నిర్విషీకరణ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. మీరు కెఫీన్‌ను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, గ్రీన్ టీ లేదా మాచా వంటి తక్కువ కెఫిన్ పానీయాన్ని తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
అదే సమయంలో, ఆల్కహాల్ శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. కాలేయం ఆల్కహాల్‌ను ఎసిటైల్‌డిహైడ్‌గా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది కాలేయ కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం ద్వారా, శరీరం యొక్క కణాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలోని విషాన్ని తొలగించే ప్రక్రియను పెంచుతాయి.
డిటాక్స్ డైట్‌ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా? దీన్ని వర్తించే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా ఇది మీ ప్రస్తుత శరీర స్థితికి కూడా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. కాబట్టి, పర్యవేక్షణ లేకుండా డైట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, సరేనా?