ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి వచ్చిన నివేదిక ఆధారంగా, గుండె జబ్బులు స్ట్రోక్ తర్వాత ఇండోనేషియాలో మరణాలకు రెండవ ప్రధాన కారణం. ఈ వ్యాధి వృద్ధులపై దాడి చేస్తుందని చాలామంది అనుకుంటారు, కానీ అనారోగ్య జీవనశైలి యొక్క అప్లికేషన్, ఈ వ్యాధి చిన్న వయస్సులోనే సంభవించవచ్చు. కాబట్టి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యమో కారణాలు
మీ గుండె చాలా ముఖ్యమైన అవయవం. అంటే, మీ గుండె సమస్యలో ఉన్నప్పుడు, మీ మనుగడకు కూడా ముప్పు ఏర్పడుతుంది. అందుకే గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి.
గుండె రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థకు కేంద్రం. శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం దీని ప్రధాన విధి. ఈ పంపింగ్ గుండె యొక్క రక్తం ఆక్సిజన్ మరియు మీ శరీరంలోని కణాలు, అవయవాలు, కణజాలాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన అవసరమైన పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది.
గుండె, గుండె కండరాలు మరియు చుట్టుపక్కల రక్త నాళాలు చెదిరిపోతే, శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలు తగినంత రక్త సరఫరాను పొందలేవు మరియు చనిపోతాయి. ఈ పరిస్థితి వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే మరణానికి దారి తీస్తుంది.
సాధారణ పనితీరును ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి
మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి క్రింది చిట్కాలలో కొన్నింటిని అనుసరించండి.
1. మీ నోటి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
శరీరంలోని ఒక భాగానికి ఇతర భాగాల ఆరోగ్యానికి ఒకదానికొకటి సంబంధం ఉందని మీకు తెలుసా? ఉదాహరణకు, గుండెతో నోటి ఆరోగ్యం.
చిగుళ్ళు, నోరు మరియు దంతాల వ్యాధి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమై చికిత్స పొందనప్పుడు గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇది అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పుడు, బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాలు రెండూ రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్లి సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్‌ను పెంచుతాయి. ప్రోటీన్ గుండె చుట్టూ ఉన్న రక్తనాళాలలో మంటను కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గం మీ నోటి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా రెండుసార్లు బ్రష్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదయం అల్పాహారం ముందు మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు. ఫ్లాసింగ్ లేదా డెంటల్ ఫ్లాస్ ఉపయోగించి మీ దంతాలను కూడా శుభ్రం చేసుకోండి.
2. ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
లవణం మరియు రుచికరమైన ఆహారాలు రుచికరమైనవి, కానీ అవి అధికంగా ఉంటే అవి అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) కలిగిస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రక్తం పంపింగ్ చేయడంలో గుండె యొక్క పని భారీగా ఉంటుంది మరియు ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు రోజుకు ఉప్పు (సోడియం) పరిమితి 1500 మి.గ్రా. వంట చేసేటప్పుడు ఉప్పు వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు ఉప్పును తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, పొగబెట్టిన గొడ్డు మాంసం, స్నాక్స్ మరియు జంక్ ఫుడ్ వంటి ప్యాక్ చేసిన అధిక ఉప్పు ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేయండి.
ఆహారాన్ని రుచికరంగా ఉంచడానికి, మీరు ఉప్పును వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు లేదా మిరియాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మసాలా దినుసులతో భర్తీ చేయవచ్చు.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో మీరు చేయవలసింది మీ నిద్ర నాణ్యతను కాపాడుకోవడం. అర్థరాత్రి ఆలస్యంగా పడుకోవడం, పగటిపూట మేల్కొలపడం లేదా స్పష్టమైన లక్ష్యం లేకుండా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోకండి.
నిద్ర మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే సమయం అని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు తరచుగా రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతే లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం దెబ్బతింటుంది. ఈ పరిస్థితి రక్తపోటు పెరగడానికి మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కాబట్టి, మీరు సెలవులో ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ త్వరగా నిద్రించడానికి మరియు త్వరగా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఫోన్‌తో ఆడుకోవడం లేదా టీవీ చూడటం వంటి రాత్రిపూట మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే దేనినైనా వదిలించుకోండి. మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
4. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండి
రోజంతా కంప్యూటర్‌కు ఎదురుగా కూర్చోవడం వల్ల మీ శరీరం నొప్పిగా మారడమే కాకుండా, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కారణం, ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ దెబ్బతింటుంది.
మీరు కూర్చొని పనిలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, పనిలో లేదా ఇంట్లో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించగల మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కి యార్డ్ లేదా ఆఫీస్ కారిడార్‌లో నడవడం. ఆ విధంగా, మీరు పని చేయాల్సి వచ్చినప్పటికీ మీరు చురుకుగా ఉంటారు.
5. ధూమపానం మానేయండి మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను పీల్చుకోండి
ధూమపానం మీ గుండెతో సహా మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కాదా? అవును, ధూమపానం గుండె జబ్బులకు కారణం కావచ్చు ఎందుకంటే రసాయనాలు గుండెలోని ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ ఫలకం కాలక్రమేణా పేరుకుపోతుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, ఇది తరువాత గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.
దీని కోసం, మీరు ధూమపానం మానేయాలి. మీరు ధూమపానం చేసే వ్యక్తులను కూడా నివారించాలి ఎందుకంటే పొగ మీకు కూడా వాసన వస్తుంది.
6. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి
కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప వనరులు. అదనంగా, ఈ రకమైన ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు వాపును నివారించగలవు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాల కంటెంట్ మీకు ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మీల్ మెనూగా వివిధ రకాల కూరగాయలను మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పండ్లను జోడించవచ్చు. మీరు తినడానికి ముందు కూరగాయలు మరియు పండ్లను నీటి ప్రవాహంతో కడగడం మర్చిపోవద్దు.
7. కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి
కొవ్వు అనేది మీ శరీరానికి అవసరమైనది, బ్యాకప్ శక్తికి మూలంగా మరియు ఆహారంలోని పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, అన్ని కొవ్వు శరీర ఆరోగ్యానికి కాదు. మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన ఒక రకమైన కొవ్వు ఉంటుంది, అవి సంతృప్త కొవ్వు.
ఈ రకమైన కొవ్వు వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండి, చివరికి గుండెలోని రక్తనాళాల్లో ఫలకం ఏర్పడుతుంది కాబట్టి ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి హానికరం.
కాబట్టి, ఈ విషయంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మార్గం సంతృప్త కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం. ఉదాహరణకు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు వేయించిన లేదా గొడ్డు మాంసం మరియు కోడి మాంసం.
8. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
వ్యాయామం మీ జుట్టు యొక్క చిట్కాల నుండి మీ పాదాల వరకు, గుండెతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని పోషిస్తుంది. గుండెకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనేకం.
ఈ శారీరక శ్రమ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ లేదా కార్డియో వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాలు గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
9. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
గుండె జబ్బులకు కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతతో కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది, తద్వారా ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది.
అంతేకాదు, చాలా మంది మద్యపానం, ధూమపానం మరియు అతిగా తినడం వంటివి వారు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు. నిజానికి, ఈ చర్యలు నిజానికి గుండె ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి.
అందువల్ల, ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, వ్యాయామం చేయడం, శ్వాస మరియు ధ్యాన పద్ధతులను అభ్యసించడం లేదా మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటివి. ఒత్తిడి పరిష్కారం కాకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.