ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రీడ అనేది ఒక ముఖ్యమైన కార్యకలాపం. అత్యంత ఆచరణాత్మక క్రీడలలో ఒకటి మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు నడుస్తున్నది. రన్నింగ్ కూడా ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
కొందరు ఉదయం పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు, కొందరు మధ్యాహ్నం పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, అమలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
పరిశోధన ప్రకారం, పరుగు కోసం ఉత్తమ సమయం
మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో పరుగు ఉత్తమం అని తేలింది. ఈ సమయం ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే మధ్యాహ్న సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులలో, పీక్ కోర్ ఉష్ణోగ్రత సాయంత్రం 4 మరియు 5 గంటల మధ్య ఉంటుంది.
ఈ వాస్తవం సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లపై పరిశోధన నుండి పొందబడింది, ఇది మధ్యాహ్నం వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తుందని పేర్కొంది.
ఈ సమయంలో కోర్ ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, శరీరం కూడా శక్తి జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు నడుస్తున్న సమయంలో స్వీకరించే కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. పూర్తిగా పనిచేసే జీవక్రియ రాత్రి మొత్తం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, మంచి కండరాల అనుసరణ శరీరాన్ని రన్నింగ్ ఫీల్డ్‌లో మార్పులకు బాగా సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మధ్యాహ్నం పూట ఊపిరితిత్తులు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయని కూడా ఓ అధ్యయనం చెబుతోంది. అంటే, ఊపిరితిత్తుల ద్వారా ఆక్సిజన్ శోషణ మరింత పరపతి అవుతుంది. ఇది మీరు వేగంగా పరిగెత్తడానికి మరియు మీ పరిసరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతే కాదు, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మధ్యాహ్నం మరియు అర్థరాత్రి రన్నింగ్‌తో సహా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు. నడుస్తున్న సమయంలో కండరాలు సంకోచించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.
రాత్రిపూట పరుగెత్తడం వల్ల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మార్చడంలో సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఉదయం పరుగెత్తడం ఎలా?
ఉదయం రన్నింగ్ చేయడం కూడా మంచిది. స్వచ్ఛమైన గాలితో పాటు, ఉదయాన్నే పరిగెత్తడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియలు కూడా పెరుగుతాయి. మీరు నిద్రలేవగానే ఉదయం పరిగెత్తితే, ఆ ప్రభావం మీ శరీరం రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉదయం పరుగెత్తడం వల్ల మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్ మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించడం సులభం అవుతుంది ఎందుకంటే ఇతర కార్యకలాపాలకు ఆటంకం ఉండదు.
అయితే, ఉదయం మీ కోర్ ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామానికి సిద్ధం కావడానికి వేడెక్కడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం కావచ్చు.
బిజీ షెడ్యూల్ మధ్యలో రన్నింగ్ కోసం చిట్కాలు
మీలో పని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉన్నవారికి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ చేయడానికి సమయం కేటాయించడం కొంచెం కష్టమే. మీరు అనుసరించగల వివిధ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ ఇంటికి మరియు కార్యాలయానికి మధ్య దూరం దగ్గరగా ఉంటే, మీరు ఇంటికి వెళ్లినప్పుడు లేదా తిరిగి వచ్చినప్పుడు పరిగెత్తడం ద్వారా దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి. ట్రాఫిక్ జామ్‌లను నివారించడం మరియు సమయాన్ని ఆదా చేయడంతో పాటు, ఈ చర్య శరీరాన్ని ఫిట్‌గా చేయడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- మీరు సూర్యోదయానికి ముందు తెల్లవారుజాము వంటి కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించే ముందు పరుగు చేయడానికి ముందుగానే అలారం సెట్ చేయండి.
- వీలైతే, మీ భోజన విరామ సమయంలో జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం కేటాయించండి.
దీన్ని చేయడానికి సరైన సమయం వచ్చినప్పటికీ, రన్నింగ్ ఇప్పటికీ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులు తప్పనిసరి నియమాలు కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌కు మరియు శరీర స్థితికి అనుగుణంగా క్రీడా కార్యకలాపాలను స్వీకరించడం ఇప్పటికీ ముఖ్యం.