స్విమ్మింగ్ అనేది అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలమైన క్రీడ మరియు వారాంతాల్లో తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సాధనం. కేవలం "నీటిలో ఆడటం" కాకుండా, మీరందరూ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లను ఎందుకు మెరుగుపరుచుకోకూడదు, అందులో ఒకటి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్.
మీరు ఫ్రీస్టైల్ వంటి ప్రాథమిక స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు సరైన టెక్నిక్‌తో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ చేస్తే, ఇది మీ శరీరానికి చాలా మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ప్రారంభకులకు సులభమైన బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్
స్విమ్మింగ్ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ప్రారంభకులకు నేర్చుకునే సులభమైన స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లలో ఇది ఒకటి. మీరు స్విమ్మింగ్ బోధకుడితో నేర్చుకోవాలని ఎంచుకుంటే, ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ సాధారణంగా ముందుగా బోధించబడుతుంది.
కారణం ఏమిటంటే, ఫ్రాగ్ స్టైల్ స్విమ్మింగ్ అని కూడా పిలువబడే సాంకేతికత, ఈతగాడు తల నీటి ఉపరితలం పైన ఉండేలా చేస్తుంది. మీరు ఇప్పుడే ఈత నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మీ తల నీటిలో మునిగిపోయేలా భయపడి, భయాందోళనలకు గురికాకపోవచ్చు.
ప్రారంభకులకు ఈత కొట్టడం నేర్చుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు
బాగా, కప్ప శైలి స్విమ్మింగ్ అని కూడా పిలువబడే ఈ స్విమ్మింగ్ శైలి ప్రారంభకులకు మునిగిపోతుందని భయపడకుండా మరింత రిలాక్స్‌గా ఈత నేర్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కారణం ఏమిటంటే, ఇతర స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లు శ్వాస తీసుకోవడానికి మీ తలని బయటకు వెళ్లి ప్రత్యామ్నాయంగా నీటిలోకి మార్చవలసి ఉంటుంది.
ప్రారంభకులకు, మీరు చేయగల బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
1. శరీరం మరియు తల స్థానం
సరైన శరీరం మరియు తల స్థానం మొత్తం బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నీటిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం యొక్క స్థానం నీటి ఉపరితలంతో నేరుగా ఉండాలి మరియు తల మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ముందుకు సాగాలి.
అప్పుడు మీ భుజాలు, తుంటి మరియు పాదాలను వరుసలో ఉంచండి, అయితే మీ పాదాల కదలికను నీటి అడుగున ఉంచడానికి మీ వీపును కొద్దిగా వంచండి.
అదనంగా, మీరు మీ చేతులను కదిలించడం మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ భుజాలు మరియు మెడను వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉంచాలి. మీరు మీ చేతులను ముందుకు జారుతున్నప్పుడు, నీటి నిరోధకతను నివారించడానికి మీ తలను కొద్దిగా క్రిందికి ఉంచండి.
2. చేతి కదలిక సాంకేతికత
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌లో చేయి కదలికలు నీటిలో ఎక్కువగా జరుగుతాయి. ముందుగా, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను నేరుగా మీ ముందు చూపండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందుకు జారడానికి నెట్టండి.
ఆ తర్వాత, ఆర్మ్ మూమెంట్ టెక్నిక్‌ని సాధన చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.
- గ్లైడ్ నుండి మరియు శరీర స్థానం చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది, మీ చేతులను శరీరం నుండి ఒక వృత్తంలోకి తరలించండి.
- వృత్తాకార కదలికను చాలా వెడల్పుగా చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ థ్రస్ట్ కాళ్ళ నుండి వస్తుంది, చేతులు కాదు.
- పూర్తి వృత్తాన్ని ఏర్పరచిన తర్వాత, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీపైకి చేర్చండి.
- మీ అరచేతులను దగ్గరగా ఉంచి మీ చేతులను వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై చేయి కదలికను మళ్లీ ప్రారంభించండి.
3. ఫుట్ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్
ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌కి విరుద్ధంగా, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌లో ఫుట్ కిక్ నుండి శరీరం ముందుకు జారిపోయేలా మెజారిటీ థ్రస్ట్ వస్తుంది. మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు మీ పాదాల కదలిక కప్ప పాదాల మాదిరిగానే ఉంటుంది.
మరిన్ని వివరాల కోసం, కప్ప శైలి స్విమ్మింగ్‌లో ఫుట్ కదలికల సాంకేతికతకు ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది.
- మీ కాళ్ళతో నిటారుగా స్లైడ్ చేసిన తర్వాత, మీ మడమలు మీ పిరుదుల వైపు వచ్చే వరకు మీ మోకాళ్ళను క్రిందికి వంచండి. పాదాల అరికాళ్ళు కూడా నీటి ఉపరితలాన్ని సూచిస్తాయి.
- మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి నుండి కొద్దిగా దూరంగా, క్రిందికి ఎదురుగా మరియు మీ హిప్ లైన్ వెనుక కొద్దిగా ఉంచండి.
- అప్పుడు వృత్తాకార కదలికలో స్వీపింగ్ కిక్‌లను బయటకు మరియు వెనుకకు చేయండి. మీ పాదాలను దృఢమైన స్థితిలో ఉంచండి మరియు వదులుగా ఉండకండి.
- నీటి నిరోధకతను నివారించడానికి మీ చేతులు కూడా మీ ముందు నిటారుగా ఉండగా, మీ కాళ్లను నేరుగా వెనుకకు తిరిగి ఉంచండి.
4. శ్వాస
మీరు ఇప్పటికే చేయి మరియు కాలు కదలికలతో ఈత కొట్టడంలో మంచివారైతే, మీరు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు తప్పనిసరిగా ట్యూన్ చేయగలరు మరియు శ్వాస తీసుకోవడానికి సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించగలరు.
ఇతర టెక్నిక్‌ల కంటే ఇది తేలికైనప్పటికీ, మీరు క్రింది వంటి శ్వాస పద్ధతులను కూడా నేర్చుకోవాలి.
- మీ చేతులను మీ ఛాతీకి ముందు ఉంచి, పీల్చడానికి మీ ముఖాన్ని నీటి నుండి పైకి లేపడానికి మీ భుజాలను ఎత్తండి.
- మీ తలను సహజంగా ఎత్తండి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి బలవంతం చేయవద్దు. మీ తుంటిని తగ్గించవద్దు, ఇది కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- చేతులు మరియు కాళ్ళు ఒకదానికొకటి మరియు వాటన్నిటిలాగే వెనుకకు నేరుగా ఉన్నప్పుడు తలపైకి తిరిగి ప్రవేశించడం మరియు నీటిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా కొనసాగించండి.
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ప్రారంభకులకు ఈ సాంకేతికత చాలా సులభం అయినప్పటికీ, మీరు క్రింద ఉన్న బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా ఫ్రాగ్ స్ట్రోక్‌లో ఈత కొట్టడం వల్ల అనేక మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
1. ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది
ఈత మీ శరీరమంతా కండరాలను తల నుండి కాలి వరకు కదిలేలా చేస్తుంది. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈత కండరాల బలాన్ని కాపాడుతుంది, తద్వారా చిన్న వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశి తీవ్రంగా తగ్గదు.
ప్రారంభంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం కూడా మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతిమంగా, మీ కండరాలు మరియు ఎముకలు బలపడటం వలన జీవితంలో తర్వాత మీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
2. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి
మీరు శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేయనప్పటికీ త్వరగా అలసిపోయి ఊపిరి పీల్చుకోవడం మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్ సరిగా లేదనడానికి సంకేతం. బాగా, ఈత కొట్టడం ఈ సమస్యను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
స్విమ్మింగ్ అనేది హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఉపయోగపడే కార్డియో వ్యాయామం. గుండె కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు మరింత వేగంగా రక్తాన్ని ప్రవహించగలవు, తద్వారా శరీర అవయవాలలోని ప్రతి కణానికి మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందజేస్తుంది.
ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మరియు వాటి పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. కార్యాచరణ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటు ఎంత స్థిరంగా ఉంటే, మీ శారీరక దృఢత్వం అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది. చివరికి, మీరు త్వరగా అలసిపోకుండా మీ సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించగలుగుతారు మరియు మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోగలుగుతారు.
3. స్థిరమైన రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. స్విమ్మింగ్ యాక్టివిటీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసేటప్పుడు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేసే గుండె మీ రక్తపోటును మరింత నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
మంచి రక్త ప్రసరణ కూడా శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వు నిల్వలను మరింత ఉత్తమంగా కాల్చేస్తుంది.
పత్రికలను ఉటంకిస్తూ హార్మోన్ మాలిక్యులర్ బయాలజీ మరియు క్లినికల్ ఇన్వెస్టిగేషన్ 2019లో పేర్కొన్న ఈత మధుమేహం సమస్యలను కలిగించే కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత మేల్కొని ఉంటాయి.
COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఈత కొట్టడానికి ఏదైనా ప్లాన్ ఉందా? అంటువ్యాధి ప్రమాదం ఇక్కడ ఉంది
4. కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చండి
ఈతలో బరువు తగ్గడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం ఉంటుంది. 10 నిమిషాల పాటు ముందుకు వెనుకకు ఈత కొట్టడం వల్ల 60 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
మీరు 30 నిమిషాల పాటు తీరికగా ఈత కొట్టడం ద్వారా 200 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, అదే వ్యవధిలో నడవడం కంటే కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువ. సాధారణంగా ఈత కొట్టిన 20 నిమిషాల తర్వాత ఫ్యాట్ బర్నింగ్ జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం మొదట నిల్వ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చివేస్తుంది, తర్వాత కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టాలి. ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు ఎంత దూరం వేగంగా మరియు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణిస్తే, మీరు స్వయంచాలకంగా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతారు.
ప్రారంభకులకు, ముందుగా 10 నిమిషాలు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తర్వాత క్రమంగా వ్యవధి మరియు దూరాన్ని పెంచండి. మర్చిపోవద్దు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో సమతుల్యం చేస్తే బరువు తగ్గడానికి ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా పెరుగుతాయి.
5. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నిరోధించండి
రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్ గుండె పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బలమైన మరియు మరింత స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ నుండి మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
లోడ్ చేయబడిన పరిశోధన ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ మాక్రోమోలిక్యుల్స్ కొన్ని మందులతో ఈత కొట్టడం వల్ల రక్తనాళాల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గుతుందని 2018లో నిరూపించబడింది. ఈత కూడా ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది నడుము నొప్పి లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది వీపు కింది భాగంలో నొప్పి దీర్ఘకాలికమైన.