మీరు చేసే అన్ని కార్యకలాపాలకు శక్తి అవసరం. స్టామినా తగ్గినప్పుడు, కార్యకలాపాల పట్ల ఉత్సాహం కూడా తగ్గుతుంది. మీరు చివరికి జీవించే ప్రతి కార్యాచరణ చాలా అలసిపోతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ శక్తిని పెంచే కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి.
శరీర శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి
సత్తువ అనేది ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం. అధిక సత్తువ ఉన్న వ్యక్తి కార్యకలాపాల సమయంలో ఒత్తిడి, గాయం మరియు అలసటకు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాడు.
స్టామినాను పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే చిట్కాల శ్రేణి ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. వ్యాయామం చేయడం
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం అలసిపోతుంది, కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శక్తిని పెంచే రూపంలో దీర్ఘకాలిక ప్రభావం ఉంటుంది.
ఆరు వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు, నిద్ర నాణ్యత మరియు మెదడు పనితీరు కూడా మెరుగుపడతాయి.
మీరు ఈ క్రింది మార్గాలలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.
- కార్డియో వ్యాయామం ( జాగింగ్ , సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్) రోజూ 30 నిమిషాలు
- అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ , లేదా స్వల్పకాలిక అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం వారానికి 2-3 సార్లు
- ప్రతిరోజూ 1-5 సార్లు బరువులు ఎత్తండి
2. వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచండి మరియు విశ్రాంతి విరామాలను తగ్గించండి
కండరాల ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి, వ్యాయామ సమయంలో విరామాలను 30-90 సెకన్లకు పరిమితం చేయండి. మీ శరీరాన్ని శక్తిని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవడానికి మీ వార్మప్ మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి.
మీరు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఏ రకమైన క్రీడనైనా ఎంచుకోవచ్చు పుష్-అప్స్ . మీ శరీరాన్ని వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయమని ప్రోత్సహించడం ప్రధాన విషయం. ప్రతి వారం కనీసం 3-5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
3. ధ్యానం మరియు యోగా చేయడం
ధ్యానం మరియు యోగా మీకు విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, శక్తిని పెంచడానికి కూడా ఒక మార్గం. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ రెండు కార్యకలాపాలు ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తాయి.
స్టామినాను పెంచడానికి ఉపయోగపడే యోగా కదలికలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి.
- పడవ భంగిమ. మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి కూర్చోండి. మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తండి మరియు నిఠారుగా చేయండి (శరీరం V ఆకారంలో ఉంటుంది), ఆపై మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల పక్కన ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ పిరుదులపై కూర్చుంటారు. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- పోజ్ పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క. మీ అరచేతులు చాపను తాకినట్లు మీ కడుపుపై పడుకోండి. అప్పుడు, మీ శరీరం కొద్దిగా పైకి లేచే వరకు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, కానీ మీ పాదాలను చాపకు సమాంతరంగా (కొద్దిగా పెంచండి). ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- దేవత భంగిమ (దేవత భంగిమ). మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను బయటికి చూస్తూ నిలబడండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను స్థానం వలె వంచండి స్క్వాట్స్ . మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
4. కెఫీన్ తీసుకోవడం
స్టామినా పెంచడానికి మరొక నిరూపితమైన మార్గం కెఫిన్ తీసుకోవడం. ప్రసరణ పనితీరు, హార్మోన్ వ్యవస్థ, కండరాల కార్యకలాపాలు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా కెఫీన్ మీ శారీరక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
అయితే, మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. కెఫిన్ తీసుకోవడం కోసం సురక్షితమైన పరిమితి రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాములు లేదా 4 కప్పుల కాఫీకి సమానం.
సోడా, క్రీమ్‌తో కూడిన కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి అధిక చక్కెర కెఫిన్ మూలాలను నివారించండి.
అధిక స్టామినా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మిమ్మల్ని ఏకాగ్రతతో మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. మీ శరీరం శక్తిని సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించడం వలన సులభంగా అలసిపోదు.
పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు మీ శక్తిని పెంచకపోతే, దీని గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, సుదీర్ఘమైన బద్ధకం మీ శరీరంలోని ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుంది.