మీరు తినే ఆహారం స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? స్త్రీల మాదిరిగానే, పురుషులు కూడా గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచడానికి ఎరువులుగా లేదా స్పెర్మ్ పెంచేవిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. స్పెర్మ్-ఫలదీకరణం చేసే ఆహారాలు ఏవి తీసుకోవాలి?
పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు
సంతానోత్పత్తి మరియు వృద్ధాప్య మగ అధ్యయనంలో, 30% మంది గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బంది ఉన్న కేసులు పురుషుల సంతానోత్పత్తి సమస్యల వల్ల ప్రభావితమయ్యాయని వివరించబడింది.
మీకు సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉంటే, దానిని ప్రభావితం చేసే కారకాల్లో ఒకటి మీ ఆహారం.
పేలవమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి ఈ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి.
ష్మిడ్ పరిశోధన, ఎప్పటికి సంతానోత్పత్తి మరియు స్టెరిలిటీలో పోషకాహార ఆహారం స్పెర్మ్‌కు హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని రుజువు చూపుతుంది.
విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు జింక్ వంటి కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలతో కూడిన ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకునే పురుషులు తక్కువ DNA దెబ్బతినడంతో స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలరు, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.
ఉత్తమ స్పెర్మ్‌ను ఫలదీకరణం చేసే ఆహారంలో లైకోపీన్ ఎక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు నివేదించాయి.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రకాశవంతమైన రంగును అందిస్తాయి.
అంతే కాదు, గర్భధారణ తయారీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని స్పెర్మ్-ఫలదీకరణ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు, అవి:
1. ఓస్టెర్
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే పురుషుల సంతానోత్పత్తికి ఆహారాలలో ఒకటి గుల్లలు.
కారణం, ఈ ఆహారంలో జింక్ లేదా జింక్, స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు సంఖ్యను పెంచే పోషకాలలో ఒకటి.
మీరు ఎర్ర మాంసం, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పీత మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి అనేక ఇతర ఆహారాలలో కూడా జింక్‌ను కనుగొనవచ్చు.
సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారం నుండి జింక్ తీసుకునే పురుషులు, టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు ఉత్పత్తి చేయబడిన స్పెర్మ్ సంఖ్యను అనుభవించవచ్చు.
2. హోల్ గ్రెయిన్
సంతానోత్పత్తి కోసం ఆహారాలు లేదా ఇతర ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం ఇతర స్పెర్మ్ పెంచేవి తృణధాన్యాలు.
హోల్ వీట్‌లో స్పెర్మ్‌కు మంచి చేసే ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఫోలేట్ లేదా విటమిన్ B9.
ఇంతలో, గుడ్డు ఫలదీకరణం చేయడానికి పురుషులకు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఫోలేట్ అవసరం.
అంతే కాదు, స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచి ఫోలేట్ కంటెంట్ బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఇతర ఆహారాలలో కూడా చూడవచ్చు.
3. పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఫలదీకరణ ఆహారంలో స్పెర్మ్‌కు మేలు చేసే విటమిన్‌లలో ఒకటైన విటమిన్ డి ఉంటుంది.
విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు మాత్రమే కాదు, స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా అవసరం.
స్పష్టంగా, విటమిన్ డి స్పెర్మ్‌కు మంచి పోషకాలలో చేర్చబడింది మరియు స్పెర్మ్ కదలికకు మద్దతు ఇస్తుంది.
మగ సంతానోత్పత్తి కోసం గింజలు మరియు గింజలు కాకుండా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేపలు, విటమిన్ డి, జున్ను మరియు గుడ్డు సొనలు అధికంగా ఉండే వనస్పతి వంటి అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.
4. గుడ్లు
గుడ్డులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయని మీకు తెలుసా? అందువల్ల, త్వరగా గర్భవతి కావడానికి గుడ్లు స్పెర్మ్ ఫలదీకరణ ఆహారంగా కూడా చేర్చబడ్డాయి.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఈ మంచి కంటెంట్ స్పెర్మ్ యొక్క స్వరూపం (ఆకారం) సంఖ్య, చలనశీలత (స్పెర్మ్ కదలిక) పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
అప్పుడు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా శరీరంలోని పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి.
గుడ్లు పాటు, మీరు చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ తినవచ్చు.
5. గింజలు మరియు విత్తనాలు
గింజలు మరియు విత్తనాలలో స్పెర్మ్‌కు మంచి పోషకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి విటమిన్ ఇ.
ఈ కంటెంట్ నిజానికి స్పెర్మ్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడే ఆహారంలోని పోషకాలలో ఒకటి. అందువల్ల, ఈ రెండు ఆహారాలను స్పెర్మ్ ఎరువులుగా కూడా చేర్చారు.
గింజలు లేదా విత్తనాల నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు బ్రోకలీ లేదా బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినవచ్చు.
6. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోగల ఇతర ఆహారాలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. కారణం, ఇందులో స్పెర్మ్‌కు మంచి పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ B9.
స్త్రీలకు మాత్రమే కాదు, ఫోలిక్ యాసిడ్ పురుషులకు కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది పునరుత్పత్తి మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారు గుడ్లను ఫలదీకరణం చేయవచ్చు.
అందువల్ల, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ మరియు టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ కంటెంట్ అవకాడోలు మరియు బంగాళాదుంపలలో కూడా చూడవచ్చు.
7. సీఫుడ్
స్పెర్మ్ ఫలదీకరణం కోసం మీరు తీసుకోగల మరొక ఆహారం సీఫుడ్, ముఖ్యంగా చేపలు. సీఫుడ్‌లో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచి పోషకం ఒకటి ఉంది, అవి విటమిన్ B12.
ఎందుకంటే విటమిన్ B12 మొత్తం స్పెర్మ్ నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
బయోమోలిక్యూల్స్ జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సంఖ్య, చలనశీలతను పెంచుతాయి మరియు స్పెర్మ్ DNA దెబ్బతినడాన్ని తగ్గిస్తాయి.
సీఫుడ్‌తో పాటు, మీరు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు, అంటే మాంసం నుండి పాల ఉత్పత్తులు.
8. విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు
శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించడమే కాకుండా, ఈ ఒక్క ఆహారాన్ని స్పెర్మ్ ఎరువుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లలో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కూడా ఉందని పేర్కొంది, తద్వారా అవి వీర్యం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
అప్పుడు, విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ లోపభూయిష్ట స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్యను కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజూ నారింజ, మాంగనీస్, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు పైనాపిల్స్ తినవచ్చు.
9. వెల్లుల్లి
తరచుగా వంట మసాలాగా ఉపయోగిస్తారు, మీరు వెల్లుల్లిని స్పెర్మ్ ఫలదీకరణ ఆహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
వెల్లుల్లిలో సెలీనియంతో పాటు, లైంగిక అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే మరియు స్పెర్మ్ దెబ్బతినకుండా కాపాడే అల్లిసిన్ కూడా ఉంటుంది.
బ్రెడ్, గోధుమలు మరియు గుడ్లు మరియు మాంసం వంటి ప్రోటీన్ రూపంలో ఇతర సెలీనియం కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు.
10. టొమాటో
స్పెర్మ్-ఫలదీకరణ ఆహారాలలో టమోటాలు ఎందుకు ఒకటి?
ఒహియోలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రచురించిన నివేదికలో ఇది రుజువు చేయబడింది, ఇది టమోటాలలోని కంటెంట్ పురుషుల సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని పేర్కొంది.
ఎందుకంటే టొమాటోలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది కెరోటినాయిడ్-ఏర్పడే పదార్థాలలో ఒకటి. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది టమోటాలకు ప్రకాశవంతమైన రంగును ఇస్తుంది.
ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం వల్ల ఏర్పడే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేస్తాయి.
ఈ అధ్యయనంలో, టమోటాలలోని లైకోపీన్ స్పెర్మ్ కౌంట్ సంఖ్యను 70% వరకు పెంచుతుందని కనుగొనబడింది.
లైకోపీన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, శరీరం ప్రవేశించిన మొత్తం లైకోపీన్‌లో 20-30 శాతం గ్రహిస్తుంది.
లైకోపీన్ శరీరంలోని అనేక భాగాలకు వ్యాపిస్తుంది. లైకోపీన్ ఎక్కువగా లభించే భాగాలలో ఒకటి వృషణాలు, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి అయ్యే ప్రదేశం.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ షెఫీల్డ్ UKలో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనంలో లైకోపీన్ DNA దెబ్బతినడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా పరిపక్వమైన స్పెర్మ్ సంఖ్య పెరుగుతుంది.
అదనంగా, లైకోపీన్ తినే పురుషులలో స్పెర్మ్ వేగంగా మరియు మరింత చురుకైనదిగా కదులుతుందని కూడా నిరూపించబడింది. ఇది గర్భధారణ అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది.
టొమాటోలతో పాటు, 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జామ: 5.2 మి.గ్రా
- పుచ్చకాయ: 4.5 మి.గ్రా
- బొప్పాయి: 1.8 మి.గ్రా
మీ మొత్తం జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి
భాగస్వామితో గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని అమలు చేస్తున్నప్పుడు స్పెర్మ్‌ను ఫలదీకరణం చేయడానికి తక్షణం లేదా ఒకే మార్గం లేదు.
పేర్కొన్న స్పెర్మ్-ఫలదీకరణ ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచడంతో పాటు, మీరు మీ జీవనశైలిని తక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉండటం నుండి ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకోవాలి.
గర్భధారణ కార్యక్రమం విజయవంతం కావడానికి క్రింది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయాలి:
- మద్య పానీయాలను తాగడం తగ్గించండి లేదా వీలైనంత వరకు నివారించండి.
- దూమపానం వదిలేయండి.
- కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
మీ రోజువారీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడంతోపాటు స్పెర్మ్-ఫలదీకరణ ఆహారాలు తినడం ద్వారా, మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.