ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లతో పాటు, మీ శరీరానికి కొవ్వు కూడా అవసరం. ఈ పదార్ధం శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి రిజర్వ్ ఇంధనంగా అవసరం, మరియు విటమిన్లు శోషించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు, శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. శరీరానికి ఇది అవసరం అయినప్పటికీ, స్థాయి సాధారణ పరిమితులను మించకూడదు. శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఇప్పటికే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలో సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే ఏమిటి మరియు వాటి స్థాయిలు ఎందుకు సాధారణంగా ఉండాలి?
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలో చర్చించే ముందు, మొదట ఈ కొవ్వును అర్థం చేసుకోవడం మంచిది. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనేది మీ రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు (లిపిడ్).
మీరు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం అదనపు కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మారుస్తుంది. అంటే, శరీరం నేరుగా ఈ కేలరీలను శక్తి ఇంధనంగా ఉపయోగించదు. ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్ నిల్వ కొవ్వు కణాలలో ఉంటుంది. అవసరమైనప్పుడు, శరీరం శక్తి కోసం ట్రైగ్లిజరైడ్లను విడుదల చేయడానికి హార్మోన్లను ఉపయోగిస్తుంది.
మీరు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటే, కానీ శరీరం ఆ కేలరీలలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది, అప్పుడు శరీరంలో స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితిని హైపర్ ట్రైగ్లిజరిడెమియా అంటారు.
శరీరానికి తర్వాత శక్తి కోసం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అవసరం అయినప్పటికీ, అధిక స్థాయిలు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, శరీరంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.
మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ధమని గోడలు (అథెరోస్క్లెరోసిస్) గట్టిపడటానికి మరియు గట్టిపడటానికి కారణమవుతాయి. ఈ పరిస్థితి గుండెపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్ (ప్యాంక్రియాస్ యొక్క తీవ్రమైన వాపు) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మధుమేహం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ లేదా హైపోథైరాయిడిజం (తక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్) వంటి ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు లిపిడ్ ప్యానెల్ అని తెలిసిన సాధారణ రక్త పరీక్ష ద్వారా దాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు.
సాధారణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, 150 mg/dL కంటే తక్కువ. మీరు 500 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న ఈ పరిమితిని దాటితే, మీ రక్తంలో మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని సంకేతం.
ఇది సాధారణ పరిమితిని మించి ఉంటే, డాక్టర్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మార్గాలను వర్తింపజేస్తారు, వీటిలో:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మరింత చురుకుగా ఉండండి
అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మరియు అదే సమయంలో అధిగమించడానికి వ్యాయామం ఒకటి, వాటిలో ఒకటి హైపర్ ట్రైగ్లిజరిడెమియా. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈ శారీరక శ్రమ చేస్తే మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం ద్వారా ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
గుండెకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గంగా చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి వంటి గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఇది కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించే మార్గంగా మీరు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడంపై కూడా ఆధారపడవచ్చు. మీరు ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా మెట్లపైకి వెళ్లడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాహనం తీసుకునే బదులు సమీపంలోని బస్ స్టాప్ నుండి నడవడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
2. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి
మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తేలికపాటి లేదా మితమైన పరిధిలో ఉంటే, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ముందుగా వివరించినట్లుగా, అదనపు కేలరీల నుండి ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఏర్పడినట్లయితే. కాబట్టి, అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం దాని స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
మీరు ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో తెలివిగా ఉండండి. ఉపాయం, పరిమాణంలో చిన్నగా ఉండే డిన్నర్ ప్లేట్‌ని ఉపయోగించండి, వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు శీతల పానీయాల కంటే నీటిని ఇష్టపడతారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ దశను కూడా వర్తించవచ్చు.
3. మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయండి
మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, శరీరం విచ్ఛిన్నమై కాలేయంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌గా మారుతుంది. కాబట్టి, మద్యం సేవించడం వల్ల మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
మీరు ఇప్పటికీ ఆల్కహాల్ తాగుతూ ఉంటే, అది కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. మీరు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలతో ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తే, ఆల్కహాల్ ప్రభావం గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.
అందువల్ల, మీరు మద్యపానం చేసేవారు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించాలనుకుంటే, మద్యం సేవించే అలవాటును తగ్గించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, మీరు మద్యం సేవించడం మానివేయలేరని మీరు తెలుసుకోవాలి ఎందుకంటే శరీరంలో ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, దీన్ని నెమ్మదిగా చేయండి.
4. ఆహార ఎంపికలపై శ్రద్ధ వహించండి
చక్కెరను కలిగి ఉన్న సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు తరచుగా చక్కెర పదార్థాలను తీసుకుంటే, వాటిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలను కూడా ఎంచుకోండి. కొవ్వు మాంసాలను ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపలతో భర్తీ చేయండి లేదా లీన్ మాంసాలను ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన వంట కోసం ఆలివ్ లేదా కనోలా నూనెను ఉపయోగించండి.
5. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మందులు తీసుకోండి
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి చివరి మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మందులు తీసుకోవడం. వైద్యులు సాధారణంగా అటోర్వాస్టాటిన్ కాల్షియం (లిపిటర్) లేదా రోసువాస్టాటిన్ కాల్షియం (క్రెస్టర్) వంటి స్టాటిన్ ఔషధాలను సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రత్యేకించి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మీకు ధమనులు లేదా మధుమేహం యొక్క చరిత్ర మూసుకుపోయి ఉంటే.
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసే ఇతర రకాల మందులు:
- ఫెనోఫైబ్రేట్ (ట్రైకార్, ఫెనోగ్లైడ్, ఇతరులు) మరియు జెమ్‌ఫైబ్రోజిల్ (లోపిడ్) ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు, అయితే తీవ్రమైన మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
- ఫిష్ ఆయిల్ లేదా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ కూడా మీ ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క వినియోగం అధికంగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
- నియాసిన్, లేదా నికోటినిక్ యాసిడ్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ - చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.