చదువు విషయంలో చాలా మందికి నిద్రలేమి ప్రధాన అడ్డంకి. సబ్జెక్ట్ చదివిన కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, కళ్ళు వెంటనే ఆవలింతతో పాటు బరువుగా అనిపించాయి, ఎప్పుడూ ఆగలేదు. అప్పుడు, ఎలా తొలగించాలి నిద్రమత్తు చదువుకునే సమయం? దిగువ సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడానికి కారణాలు
చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోవడం అనేది అన్ని వయసుల వారిలోనూ సర్వసాధారణం. రుచి నిద్రమత్తు ఒంటరిగా చదువుతున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, తరగతి గదిలో కలిసి చదువుతున్నప్పుడు కూడా అనుభూతి చెందుతుంది.
ఈ శరీరంలో సంభవించే దృగ్విషయాలకు చాలా విషయాలు ఆధారం. అయితే, తరగతిలో మొదటి 10 నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల విద్యార్థుల ఏకాగ్రత స్థాయి తగ్గుతుంది.
బాగా, ఎలా తొలగించాలో గుర్తించే ముందు నిద్రమత్తు చదువుకునేటప్పుడు, మీరు ముందుగా అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది జరగడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులు ఏమిటి, అతిగా తినడం వంటివి.
సాధారణంగా, తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం సాధారణం మరియు మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, ఈ మగత సాధారణంగా కొంతకాలం తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది.
తినే ఆహారం యొక్క భాగం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు, తద్వారా చదువుతున్నప్పుడు మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అది కోల్పోవడం కష్టం.
అదనంగా, మీరు చదువుతున్నప్పుడు తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు హైపర్సోమ్నియా ఉండవచ్చు. ఒక వ్యక్తి రోజంతా నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇది ఒక పరిస్థితి.
మీరు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను చేసే ప్రతిసారీ, హైపర్సోమ్నియా ఉన్నవారువెంటనే చాలా నిద్ర వస్తుంది. నిజానికి మొన్న రాత్రి నిద్రపోయినా.
బాగా, ఈ పరిస్థితులలో ఒకటి చదువుతున్నప్పుడు ఉన్న మగతకు కారణం కావచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు తొలగించే వివిధ మార్గాలను అర్థం చేసుకోవాలి నిద్రమత్తు కింది వాటిని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు.
చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమిని ఎలా పోగొట్టుకోవాలి
స్కూలు వేళల్లో చదువుకోడం, పని చేసేటప్పుడూ, రాత్రి పొద్దుపోయేదాకా ఏదైనా చేయడం వల్ల నిద్రమత్తు దాడి నుంచి తప్పించుకోలేరు. వదిలించుకోవడానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి నిద్రమత్తు సహజంగా నేర్చుకుంటున్నప్పుడు:
1. నిలబడండి మరియు కదలండి
బహుశా, మీరు తరగతి గదిలో చదువుతున్నప్పుడు ఈ పద్ధతిని చేయడం మీకు కొంచెం కష్టం. అయితే, తొలగించడానికి మార్గం నిద్రమత్తు మీరు స్వతంత్రంగా చదువుతున్నప్పుడు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది, మీరు మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు చదువుతున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా పరీక్షలకు ముందు మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
తరగతి గది లేదా యార్డ్ చుట్టూ నడకలాగా కదలడం ద్వారా, గుండె రక్తాన్ని వేగంగా పంప్ చేయగలదు. ఫలితంగా, కోల్పోయిన శక్తి తిరిగి వస్తుంది మరియు మీ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.
2. తగినంత కాంతిని ఉపయోగించండి
మన శరీరాలు పర్యావరణం నుండి వచ్చే కాంతి మరియు చీకటి వంటి సంకేతాలకు ప్రతిస్పందిస్తాయి. మీరు చీకటిలో నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, తక్కువ వెలుతురుతో చదువుకోవడం వల్ల నిద్రమత్తును ఆహ్వానించే అవకాశం ఉందా అని ఆశ్చర్యపోకండి.
ఇంతలో, శరీరం ప్రకాశవంతమైన కాంతి నుండి వివిధ సంకేతాలను గ్రహించవచ్చు. కాంతి ఉన్నప్పుడు మెలకువగా ఉండటానికి మీ శరీరం సంకేతాలను అందుకుంటుంది కాబట్టి మీరు మెలకువగా ఉండడాన్ని సులభతరం చేయవచ్చని దీని అర్థం.
శరీరం కాంతికి గురైనప్పుడు శరీరంలోని ప్రోటీన్లు సక్రియం కావడం వల్ల ఇది జరగవచ్చు. అందువల్ల, మీరు చదువుకోవాలనుకుంటే, తగినంత కాంతిని ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి రుచిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది నిద్రమత్తు చదువుకునే సమయం.
3. నిటారుగా కూర్చోండి
ఒక మార్గం మీరు రుచిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు నిద్రమత్తు చదువుతున్నప్పుడు నిటారుగా కూర్చోవాలి. అవును, చదువుతున్నప్పుడు వంగి కూర్చోవడం లేదా సగం నిద్రపోవడం కాకుండా నిటారుగా కూర్చోవడం మంచిది.
ఇది సులభంగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు పడుకుని నేర్చుకుంటే, విశ్రాంతి కోసం పనిచేసే పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలో కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి.
ఇంతలో, మీరు నిటారుగా కూర్చుంటే, మీ దృష్టిని నియంత్రించే సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థలో కార్యాచరణ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, చదువుతున్నప్పుడు ఎప్పుడూ నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
మీరు దీన్ని తీసివేయడానికి ఖచ్చితంగా ఇష్టపడరు నిద్రమత్తు దీన్ని చదువుతున్నప్పుడు. అయితే, మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఉదాహరణకు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు చాక్లెట్ ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. అయితే, మొత్తం ఎక్కువగా ఉండకూడదు, లేదా ప్రాధాన్యంగా సరిపోతుంది.
అప్పుడు, మీరు చదువుతున్నప్పుడు నిద్రలేమితో పోరాడటానికి ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికగా పెరుగు మరియు తాజా పండ్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
5. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
శరీరంలో ద్రవం నిర్వహించబడినప్పుడు, రక్తం మెదడుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు వివిధ పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది. ఫలితంగా, మీరు చదువుతున్నప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించగలుగుతారు.
సమస్య ఏమిటంటే, మీ శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోయినా లేదా కొద్దిగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురైనట్లయితే, మీరు వెంటనే అలసిపోతారు, త్వరగా భావోద్వేగానికి గురవుతారు మరియు అధ్యయనం చేసేటప్పుడు లేదా ఏకాగ్రతతో నిద్రపోతారు.
అందుకే చదువుకునేటప్పుడు ఎక్కువగా నీళ్లు తాగేలా చూసుకోవాలి. ఇది ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా మీలో కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా ఉండే వారికి, వారు ఇప్పటికీ నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టగలరు.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం మరియు అనేక ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు మీరు చదువుతున్నప్పుడు సహా పగటిపూట నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. అందువల్ల, రుచిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం నిద్రమత్తు చదువుతున్నప్పుడు తగినంత నిద్రపోవాలి.
రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. అయితే, అంతే కాదు, మీరు పగటిపూట నిద్రించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
2019 అధ్యయనం ప్రకారం, శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, నేప్‌లు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.