రన్నింగ్ అనేది చాలా మంది ఇష్టపడే క్రీడ. మీరు సులభంగా చేయడమే కాకుండా, రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ శరీరానికి అనేక ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు గమనించని తప్పులు లేదా జాగింగ్ నొప్పి, కండరాల గాయం, వడదెబ్బ మరియు గాయాలు వంటి శరీరానికి సమస్యలను కలిగించే స్థాయికి కూడా దాని ప్రయోజనాలను తగ్గించవచ్చు.
మీరు చేసే అత్యంత సాధారణ రన్నింగ్ తప్పులలో కొన్ని ఏమిటి?
అమలు లేదా జాగింగ్ సులభంగా మరియు చవకైన కార్డియో వ్యాయామం ఎంపికలో చేర్చబడింది, ఎందుకంటే దీన్ని చేయడానికి ముందు చాలా తయారీ అవసరం లేదు.
దురదృష్టవశాత్తూ, మీలో చాలామంది నడుస్తున్నప్పుడు తప్పులు చేస్తారు, ఇది ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు తెలుసుకోవలసిన మరియు వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన కొన్ని తప్పులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
1. తప్పు బూట్లు ధరించడం
తప్పుగా నడుస్తున్న బూట్లు తినడం మీ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు చేస్తున్న రన్నింగ్ రకం మరియు శైలికి సరిపోయే షూలను ధరించండి. ఇది పాదాలకు, ముఖ్యంగా చీలమండలకు గాయం కాకుండా నిరోధించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
పాత రన్నింగ్ షూలను కూడా ధరించకుండా ఉండండి, తరచుగా ఉపయోగించిన తర్వాత కుషనింగ్ కోల్పోవడం కూడా గాయానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి జత కోసం 480-560 కిమీ ప్రయాణించిన తర్వాత మీరు మీ రన్నింగ్ షూలను మార్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
2. చాలా త్వరగా మరియు చాలా దూరం ప్రారంభమవుతుంది
చాలా మంది రన్నర్లు, ముఖ్యంగా లే రన్నర్లు, పరుగుపై చాలా మక్కువ చూపుతారు. చివరగా, వారు చాలా దూరం మరియు చాలా వేగంగా ఒక టెంపోలో పరుగెత్తుతారు. ఎందుకంటే ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ లాభాలు వస్తాయని వారు భావిస్తున్నారు, కానీ అది నిజం కాదు.
ఒక అనుభవశూన్యుడు చాలా దూరం లేదా చాలా వేగంగా పరిగెత్తడం వల్ల షిన్ స్ప్లింట్లు లేదా షిన్ గాయాలు ఏర్పడవచ్చు. ఈ గాయం ఇటీవల వారి శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచిన రన్నర్లలో కూడా సాధారణం. చాలా దూరం మరియు వేగంగా పరుగెత్తడం వల్ల మోకాలి గాయం మరియు తొడలోని స్నాయువుల వాపు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది ( ITB సిండ్రోమ్ ).
3. చాలా దూరం వెళ్లడం
చాలా మంది రన్నర్లు మరింత ముందుకు వెళ్లడం వల్ల వేగం మెరుగుపడుతుందని మరియు నడుస్తున్నప్పుడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని భావిస్తారు, కానీ ఇది తప్పు. చాలా దూరం వెళ్లడం అలసిపోతుంది మరియు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది షిన్ చీలికలు ఎందుకంటే మడమ మొదట దిగుతుంది.
ఒక అనుభవశూన్యుడు రన్నర్‌గా, మీరు దీన్ని తేలికైనప్పటికీ వేగంగా చేయాలి. మీరు రన్‌లో అడుగు పెట్టేటప్పుడు ముందుకు దూకకుండా చూసుకోండి. ప్రతి అడుగుతో నేరుగా మీ శరీరం కింద మీ పాదాలతో ల్యాండ్ చేయండి.
4. హ్యాండ్ స్వింగ్ ఉద్యమం
కొంతమంది రన్నర్లు తమ చేతులను పక్కకు తిప్పుతారు. ఈ పరిస్థితి రన్నర్లు వంగిన భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది మరియు సమర్థవంతంగా శ్వాస తీసుకోదు. అలసటగా అనిపించినప్పుడు, అనుభవశూన్యుడు రన్నర్లు కూడా రెండు చేతులను ఛాతీ ముందు ఉంచుతారు, ఇది భుజాలు మరియు మెడలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
దాని కోసం, నడుము స్థాయిలో చేతుల కదలికను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పాదాల కదలికను అనుసరించి తేలికగా స్వింగ్ చేయండి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. అలాగే, మీ తల నిటారుగా, మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ భుజాలను సమాంతరంగా ఉంచడం వంటి సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లను సాధన చేయండి.
5. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం
అదనంగా, నడుస్తున్నప్పుడు బయటకు వచ్చే శరీర ద్రవాలను తక్కువగా అంచనా వేసే మరియు తగినంత తాగడం ద్వారా దానిని అధిగమించలేని రన్నర్లు ఇప్పటికీ చాలా మంది ఉన్నారు. ఫలితంగా, ఇది నిర్జలీకరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, దీని ఫలితంగా పనితీరు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులు తగ్గుతాయి.
అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిగెత్తే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత ద్రవం తీసుకోవడం కొనసాగించాలి. మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పరుగెత్తాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ వ్యాయామ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి త్రాగునీటిని తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
6. తప్పు క్రీడా బట్టలు
కొందరు రన్నర్లు తప్పుగా ఉండే క్రీడా దుస్తులను ధరిస్తారు, ఉదాహరణకు చాలా మందంగా లేదా చాలా బహిర్గతంగా ఉంటారు, తద్వారా వారు తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలోని వాతావరణ పరిస్థితులకు తగినవి కావు. ఇది రన్నింగ్‌ను అసౌకర్యంగా చేస్తుంది మరియు కొన్ని వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
చెమటను పీల్చుకునే మరియు శరీరాన్ని పొడిగా ఉంచే పదార్థాలతో కూడిన దుస్తులను ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు వేడి ఎండలో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పరిగెత్తినట్లయితే, మీ చర్మ పరిస్థితిని కాపాడుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.
7. సరికాని ఆహారం
చాలా మంది రన్నర్లు రన్నింగ్ పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. పరుగుకు ముందు మరియు తర్వాత మీరు తినేవి మీ పనితీరు మరియు రికవరీపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
పరుగు తర్వాత మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అతిగా తినడం ద్వారా దాన్ని బయటకు తీయకండి. మీరు ముందుకు నడుస్తున్నప్పుడు ఓర్పు మరియు లయను కొనసాగించడం కష్టతరం చేసే పొరపాట్లలో అధిక కేలరీల తీసుకోవడం ఒకటి.
8. తాపన లేదు
పరుగు విషయానికి వస్తే, మీరు మొదట వేడెక్కడం గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించకుండా పరుగెత్తాలి అని మీరు అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ ముఖ్యమైన దశను దాటవేయడం దీర్ఘకాలిక గాయాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
వేడెక్కడం లేదు, నడుస్తున్న ప్రారంభ రోజులలో కడుపు నొప్పి లేదా కండరాల ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి భవిష్యత్తులో అమలు చేయడానికి మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే మీ ptot మరియు రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సన్నాహక ప్రక్రియ అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు గంటకు పైగా పరిగెత్తితే.
9. నిద్ర లేకపోవడం
అధిక వ్యాయామం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, రన్నర్‌లకు వారి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. ఈ స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీస్ శరీరానికి ఎక్కువ సేపు విశ్రాంతి తీసుకోవలసి ఉంటుంది. అందువల్ల, రన్నర్లు కాని వారి కంటే లేదా అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వారి కంటే రన్నర్లు నిద్ర లేకపోవడాన్ని బాగా ఎదుర్కోగలరు.
నిద్రలో, శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రికవరీ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. మీ నిద్రవేళ దినచర్యను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి, ఇది మిమ్మల్ని మెరుగైన రన్నర్‌గా చేస్తుంది.
10. అదే ట్రాక్‌లో పరుగెత్తడం
నడుస్తున్నప్పుడు ఈ లోపం బహుశా ఎక్కువగా గుర్తించబడదు. ట్రాక్ మరియు అదే తీవ్రత ద్వారా నడుస్తున్న నిరంతరం శరీరం చేస్తుంది తక్కువ పని . దీనర్థం మీ శరీరం నడుస్తున్న పరిస్థితులకు అలవాటు పడుతుందని మరియు మీకు సులభంగా విసుగు తెప్పించవచ్చు మరియు మీ పరుగు దినచర్యను కొనసాగించడానికి ప్రేరణను కోల్పోతుంది.
మీరు ప్రతి నెలా వేరే లొకేషన్‌లో రన్ అయ్యేలా షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేసుకోవచ్చు. అదనంగా, మీరు రన్నింగ్ యొక్క తీవ్రతను కూడా పెంచవచ్చు లేదా సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలతో తాత్కాలికంగా భర్తీ చేయవచ్చు.
11. నొప్పిని విస్మరించడం
రన్నింగ్ తర్వాత కొద్దిగా నొప్పి సాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేస్తే. అయితే, మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే నొప్పిని పట్టించుకోకండి. ఐస్ ప్యాక్‌లు లేదా పెయిన్ రిలీవర్‌లను తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక గాయానికి చికిత్స చేయలేకపోవచ్చు.
కార్యకలాపాన్ని బలవంతం చేయడం మరియు పోస్ట్-రన్ నొప్పిని విస్మరించడం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. నొప్పి అనేది మీ శరీరం లేదా మీ వ్యాయామ విధానంలో ఏదో తప్పుగా ఉందని హెచ్చరిక, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకొని వైద్యుడిని చూడడమే సురక్షితమైన పరిష్కారం.
ఈ రొటీన్ చేస్తున్నప్పుడు పైన పేర్కొన్న విధంగా రన్ చేస్తున్నప్పుడు పొరపాట్లతో పాటు, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. పరిగెత్తేటప్పుడు మీకు గాయమైతే, వెంటనే ప్రథమ చికిత్స చేయండి మరియు తగిన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.