పొట్ట సిక్స్ ప్యాక్ ఆకృతిలో ఉండటానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళల కల. ఎలా కాదు, ప్రముఖ ఉదర కండరాలతో ఫ్లాట్ కడుపు బలమైన మరియు సెక్సీ ముద్రను ఇస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ పొత్తికడుపు కండరాలకు మరింత కనిపించేలా శిక్షణ ఇవ్వడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్‌ను హైలైట్ చేయడం అంత తేలికైన వ్యవహారం కాదు. ఎక్కువ కాలం సాధన చేసినా అందరికీ పొట్ట ఉండదు ఆరు ప్యాక్‌లు. కారణం ఏంటి?
రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ గురించి తెలుసుకోండి
మీ కడుపు అనేక కండరాలతో రూపొందించబడింది, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌లో బాగా తెలిసిన వాటిలో ఒకటి. ఈ పదం ఇక్కడ నుండి వచ్చింది abs జనాదరణ పొందిన అబ్డోమినిస్‌కి సంక్షిప్తంగా. అని తెలిసినప్పటికీ ఆరు ప్యాక్‌లు, నిజానికి రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ రెండు సమాంతర వరుసలలో అమర్చబడిన 8 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ విభాగాలు లీనియా ఆల్బా అనే మందపాటి నెట్‌వర్క్ సిస్టమ్ ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. కొంతమందికి, పొత్తికడుపులో రెండు లేదా నాలుగు ప్రముఖ కండరాలు మాత్రమే ఉన్నాయి లేదా ఎనిమిది కూడా ఉన్నాయి. అయితే, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినవి ఆరు విభాగాలు.
రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ శరీరం మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ కండరాలు శ్వాసను నియంత్రించడంలో మరియు శరీరంలోని అవయవాలను చెక్కుచెదరకుండా మరియు ఐక్యంగా ఉంచడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ప్రతి ఒక్కరికి ఉందని దీని అర్థం సిక్స్ ప్యాక్ లేదా వారి పొత్తికడుపు వెనుక రెక్టస్ అబ్డోమినిస్. కొంతమందిలో, ఈ కండరాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు ఏర్పడతాయి.
సిక్స్ ప్యాక్ ఎబిఎస్‌లను ఎలా హైలైట్ చేయాలి?
కడుపుని హైలైట్ చేయడానికి ఆరు ప్యాక్‌లు, మీరు మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలకు చాలా సవాలుగా ఉండే వ్యాయామ దినచర్యతో శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు గుంజీళ్ళు , క్రంచ్ , ప్లాంక్ , మరియు బస్కీలు మీ ఉదర కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా. మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను రూపొందించే ప్రక్రియ తక్షణమే జరగదు. కడుపుకు 3 నెలల నుండి 20 నెలల వరకు పడుతుంది సిక్స్ ప్యాక్ మీరు కడుపుని చూడటం ప్రారంభించండి. ఇది ఏర్పడిన తర్వాత కూడా, మీరు ఇంకా శిక్షణ మరియు నిర్వహణను కొనసాగించాలి ఎందుకంటే తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, కడుపు సిక్స్ ప్యాక్ మీరు నెమ్మదిగా అదృశ్యం కావచ్చు.
అందరికీ సిక్స్ ప్యాక్ పొట్ట ఉండదు
రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాన్ని నిర్మించాలనుకునే వారికి సహాయపడటానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ ఆకృతిని సాధించగలరనేది గ్యారెంటీ కాదు. సిక్స్ ప్యాక్ నీకు ఏమి కావాలి. ఇండిపెండెంట్ వ్రాసినట్లుగా, డా. లాఫ్‌బరో విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన జామీ టిమ్మన్స్ శారీరక వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందనగా ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన జన్యువులను కలిగి ఉంటారని వివరించారు. దీనర్థం శారీరక వ్యాయామానికి చాలా ప్రతిస్పందించే జన్యువులు ఉన్నాయి కాబట్టి ఫలితాలను స్పష్టంగా చూడవచ్చు, కానీ శారీరక వ్యాయామానికి తక్కువ లేదా స్పందించని జన్యువులు కూడా ఉన్నాయి. కొందరు కడుపుని ఎందుకు చేరుకోగలరో ఇది వివరిస్తుంది సిక్స్ ప్యాక్ త్వరగా మరియు కొన్ని చాలా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి లేదా పూర్తిగా విఫలమవుతాయి.
డా. ప్రకారం. జామీ టిమ్మన్స్, ఆరుగురిలో ఒకరికి మాత్రమే వ్యాయామం-ప్రతిస్పందించే జన్యువు ఉంది. శారీరక వ్యాయామానికి బలహీనమైన ప్రతిస్పందన ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా వ్యాయామం మరియు శారీరక వ్యాయామం తర్వాత ఫిట్‌నెస్‌లో 5% పెరుగుదలను మాత్రమే ఆస్వాదించగలరు, అయితే బాగా స్పందించగల వారు చేపట్టిన శారీరక వ్యాయామం యొక్క 50% ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.
జన్యుపరమైన కారకాలతో పాటు, న్యూ మెక్సికో విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఒక పరిశోధకుడు, ప్రతి ఒక్కరికి స్నాయువు యొక్క మడతలు ఉండవని వెల్లడించారు, ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాన్ని ఆరు ఖచ్చితమైన వాష్‌బోర్డ్-వంటి విభాగాలుగా విభజించింది. కాబట్టి, వ్యాయామం ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, ఈ కండరాలు ఇతర వ్యక్తులలో వలె సంపూర్ణంగా నిలబడవు.
సిక్స్ ప్యాక్ పొట్ట కనిపించకపోవడానికి మరో కారణం
పై రెండు కారణాలతో పాటు, ఆకారం ఎంత స్పష్టంగా ఉందో నిర్ణయించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి abs అది మీ బొడ్డుపై కనిపిస్తుంది. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, దిగువన ఉన్న విషయాలు ఇప్పటికీ మెరుగుపరచబడతాయి మరియు ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడానికి మరియు శిక్షణ పొందడం కొనసాగించవచ్చు సిక్స్ ప్యాక్ మీ కల.
1. శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి
మీ కండరాలు ఎంత పెద్దగా ఉన్నా, మీ శరీరంలో కొవ్వు స్థాయి ఇంకా ఎక్కువగా ఉన్నంత వరకు మీరు ఫలితాలను పొందలేరు సిక్స్ ప్యాక్ అత్యుత్తమమైన. హైలైట్ చేయడానికి abs కడుపులో, మీరు మీ కొవ్వు పదార్ధం దాదాపు 10% ఉండేలా చూసుకోవాలి.
2. మీ వ్యాయామం తక్కువ ఖచ్చితమైనది మరియు తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటుంది
సరైన వ్యాయామ పాలనతో, మీరు ఆడుకోవచ్చు abs కొన్ని నెలల్లో. అయినప్పటికీ, మీరు మీ అభ్యాసాన్ని మార్చుకోకపోతే లేదా మీరు శ్రద్ధగా సాధన చేయకపోతే, మీరు ఆశించే ఫలితాలు మరింత దూరంగా ఉంటాయి. మీరు ఇంటి నుండి లేదా సహాయంతో వ్యాయామ దినచర్యను చేయవచ్చు శిక్షకుడు వ్యక్తిగత.
3. విశ్రాంతి లేకపోవడం
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది. కార్టిసాల్ కడుపులో కొవ్వు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది పొట్ట ఏర్పడకుండా అడ్డుకుంటుంది సిక్స్ ప్యాక్ మీరు. అదనంగా, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన హార్మోన్లు సాధారణంగా మీ నిద్రలో ఉత్పత్తి అవుతాయి. కాబట్టి రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
4. ఆహారం పాటించకపోవడం
పొట్ట సిక్స్ ప్యాక్ మీరు అజాగ్రత్తగా తింటూ ఉంటే పని చేయదు. మీరు ఉదర కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా తిననివ్వవద్దు. ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని గుణించడం మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది.