ఈ సమయంలో మీరు మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా బరువుతో నియంత్రించుకోవడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు మీ ఎత్తుపై శ్రద్ధ పెట్టారా? అవును, మీ శరీర బరువు అనువైనదా కాదా అని నిర్ణయించడంలో కాలి నుండి తల వరకు శరీర పొడవు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, మీకు తెలుసా! నిజానికి, ఈ సమయంలో మీ ఎత్తు ఇంకా తక్కువగా ఉందని మరియు మీ ప్రస్తుత వయస్సుతో సరిపోలడం లేదని మీరు గుర్తించకపోవచ్చు.
ఆదర్శ వయోజన ఎత్తు ఏమిటి?
మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, ఇండోనేషియాలో పెద్దల ఎత్తు ఖచ్చితంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చిన వ్యక్తులకు సమానంగా ఉండదు. అవును, ఇండోనేషియన్లు అమెరికన్ల కంటే పొట్టిగా ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు లేదా పొట్టితనాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలలో జాతి మరియు పూర్వీకులు ఒకటని ఇది చూపిస్తుంది.
నేచర్ జెనెటిక్స్ జర్నల్‌లో కవలలపై 2015 అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తిలో ఎత్తులో 60-80 శాతం వ్యత్యాసం వారసత్వం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మిగిలిన 20-40 శాతం పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు ఇతర పర్యావరణ కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
వ్యాధి ప్రమాదాన్ని గుర్తించడానికి బరువు మాత్రమే కాదు, శరీర పొడవు కొలత కూడా ముఖ్యం, మీకు తెలుసా! పొట్టి పెద్దలు (160 సెం.మీ కంటే తక్కువ) పొడవాటి పెద్దవారి కంటే గుండె మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నిపుణులు కనుగొన్నారు. అప్పుడు, ఇండోనేషియాలో పెద్దలకు సరైన ఎత్తు ఎంత?
ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క న్యూట్రిషన్ అడిక్వసీ రేట్ ప్రకారం, సరైన ఎత్తు ఇండోనేషియాలో 19-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు 168 సెం.మీ. అయినప్పటికీ, ఈ సంఖ్య సాధారణ పోషకాహార స్థితి మరియు 60-62 కిలోల శరీర బరువు కలిగిన పురుషులకు అనువైనదని గమనించాలి.
ఇంతలో, కోసం ఆదర్శ ఎత్తు ఇండోనేషియాలో 19-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు 159 సెం.మీ. మళ్ళీ ఒక గమనికతో, ఈ సంఖ్య సాధారణ పోషకాహార స్థితి మరియు 54-55 కిలోల శరీర బరువు ఉన్న మహిళలకు అనువైనది.
అయినప్పటికీ, ఆదర్శ ఎత్తు ఇప్పటికీ మీ బరువును బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. వైస్ వెర్సా, ఆదర్శ శరీర బరువు కూడా ఎత్తు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. సరే, మీ శరీర బరువు అనువైనదా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి, మీరు దానిని BMI కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి లేదా క్రింది లింక్ bit.ly/bodymass ఇండెక్స్‌లో లెక్కించవచ్చు.
ఇంట్లో మీ ఎత్తును ఎలా సరిగ్గా కొలవాలి
ఇంట్లో మీ ఎత్తును కొలవడం అంత సులభం కాదు. కొంచెం టెక్నిక్, కొలత ఫలితాలు తప్పు మరియు సరికానివి కావచ్చు. ఫలితంగా నిజానికి మీరు ఉండాల్సిన దానికంటే పొడవుగా లేదా పొట్టిగా కనిపిస్తారు.
విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు మీ ఎత్తును కొలవడానికి బంధువులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, ఉపయోగించండి మైక్రోటాయిస్ లేదా ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం ఎత్తును కొలిచే పరికరం గోడకు వ్రేలాడదీయబడుతుంది.
సరైన ఎత్తును ఎలా కొలవాలి అనేది క్రింది విధంగా ఉంది.
- నిటారుగా మరియు ఏ వస్తువు ద్వారా అడ్డంకులు లేని నిలువు గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. ఫ్లోర్ ఫ్లాట్ మరియు గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- పాదరక్షలు, టోపీలు, హెయిర్ టైస్, హెయిర్ బ్రెయిడ్‌లు లేదా కొలతకు అంతరాయం కలిగించే ఇతర ఉపకరణాలను తీసివేయండి. ఈ వస్తువులు మీ తల గోడకు అంటుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.
- మీ తల, భుజాలు, పిరుదులు మరియు మడమలు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- సూటిగా ముందుకు చూస్తున్నాను.
- ఉపసంహరించుకోమని మీ స్నేహితులను లేదా బంధువులను అడగండి మైక్రోటాయిస్ వెంట్రుకలను తాకి తలపై సరిపోయే వరకు. మీకు ఒకటి లేకుంటే, మీరు మీ తలపై నేరుగా ఒక పాలకుడిని ఉంచవచ్చు మరియు మార్కర్‌తో గోడను గుర్తించవచ్చు. టేప్ కొలత లేదా టేప్ కొలతను ఉపయోగించి నేల నుండి గోడపై ఉన్న గుర్తు వరకు మీ ఎత్తును కొలవండి.
- కొలత ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి.
18-20 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించడం వల్ల శరీరంలో ఎత్తు పెరగడం ఆగిపోతుంది మరియు తగ్గవచ్చు. ఎందుకంటే ఎముకల్లో గ్రోత్ ప్లేట్లు మూసుకుపోవడం వల్ల శరీరం పొడవుగా పెరగదు.
అయితే ముందుగా శాంతించండి. మీరు బాల్యం నుండి కౌమారదశ వరకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ ఎత్తు పెరుగుదలను పెంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా విటమిన్ డి, క్యాల్షియం, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు.
విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలను పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మాంసం, గుడ్లు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు కూడా ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.