సాధారణంగా, ఈత అనేది శరీర మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం. ఈతలో వివిధ శైలులు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి బ్యాక్‌స్ట్రోక్, ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కిందిది బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ మరియు మీ శరీరానికి సంబంధించిన ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి పూర్తి చర్చ.
ప్రారంభకులకు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ లేదా అని కూడా పిలుస్తారు వెన్నుపోటు ఈత శైలి యొక్క ఏకైక రకాన్ని సుపీన్ పొజిషన్‌లో నిర్వహిస్తారు, ఇది నీటి ఉపరితలంపై వెనుకకు మద్దతుగా ఉంటుంది.
ఈ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ ప్రారంభ నుండి నిపుణుల వరకు అన్ని స్థాయిల ఈతగాళ్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కారణం ఏమిటంటే, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ రిలాక్స్డ్ కదలిక, తక్కువ వేగం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం తేలికగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
దాని కంటే ఎక్కువగా, టర్నర్ స్విమ్ నుండి ఉల్లేఖించినట్లుగా, ఈ స్విమ్మింగ్ ఉద్యమం మీ కదలికలను సంపూర్ణంగా ప్రవహించేలా చేయడానికి ప్రాదేశిక అవగాహన, సమయం మరియు సమతుల్యతపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది.
సాధారణంగా, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్‌ను పోలి ఉంటుంది, కానీ విలోమ స్థితిలో ఉంటుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం, మీరు క్రింది వంటి సాంకేతికతలను నేర్చుకోవచ్చు.
1. శరీర స్థానం
మీరు నీటి ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు కనిపించినప్పటికీ, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ సమయంలో మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచడం మీరు కదిలేటప్పుడు లయను కొనసాగించడం ముఖ్యం.
తల మరియు పండ్లు శరీరంలోని రెండు భాగాలు, ఈ పద్ధతిలో ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన వివరణాత్మక అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ శరీరాన్ని నేరుగా మరియు నీటి ఉపరితలంతో సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- పాదాలను నీటి కింద కదలకుండా ఉంచడానికి తుంటిని ఉపరితలం నుండి 2-5 సెం.మీ. ఇది మీ కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి దానిని అతిగా చేయవద్దు.
- మీ తల నిశ్చల స్థితిలో మీ మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచేలా ఉండాలి.
- మీ తలపై ఉన్న నీటి మట్టం మీ చెవులను కప్పి ఉంచాలి. కదలికను సరళ రేఖలో ఉంచడానికి కంటి పైకి దృష్టి పెట్టాలి.
2. ఆర్మ్ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌లో కదలిక దాదాపు ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ లాగానే ఉంటుంది, ఇక్కడ చేతులు తిరుగుతూ ప్రత్యామ్నాయంగా తెడ్డును ఏర్పరుస్తాయి.
ఈ కదలికను నేర్చుకోవడానికి చిట్కా ఏమిటంటే, "చిన్న వేలు లోపలికి, బొటనవేలు బయటకు." ఈ చిట్కాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది దశలను నేర్చుకోవచ్చు.
- ఒక చేతిని నీటి ఉపరితలం పైన ఉంచి, మీ అరచేతిని బయటకు మరియు మీ చేతిని నేరుగా భుజం స్థాయిలో ఉంచండి.
- మీ తలపై మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పండి, ఆపై మీ చిటికెన వేలితో మీ అరచేతులను నీటిలో ముంచండి.
- అప్పుడు మీ శరీరాన్ని నీటిలో ఉన్న చేయి వైపు కొద్దిగా తిప్పండి.
- మీ చేతులు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీ మోచేతులను 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచి, వాటిని మీ తుంటి వైపుకు నెట్టండి.
- మీరు మీ తుంటికి చేరుకున్నప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ శరీరానికి ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై వాటిని ముందుగా మీ బ్రొటనవేళ్లతో విస్తరించండి.
- రెండు చేతుల కదలికల లయను ప్రత్యామ్నాయంగా సెట్ చేయండి. ఒక చేయి తుంటి స్థాయిలో నేరుగా ఉన్నప్పుడు, మరొక చేయి నీటి ఉపరితలంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
3. ఫుట్ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్
బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌లో కాళ్ల కదలిక కూడా దాదాపు ఫ్రీస్టైల్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని కిక్ అని కూడా అంటారు అల్లాడు తుంటిని అక్షం వలె ఉపయోగించడం.
మీరు మీ మోకాళ్లపై కాకుండా మీ తుంటిపై నీటిలో రోయింగ్ చేయాలి. మీరు మీ మోకాళ్లపై కదలికలు చేస్తే, ఇది మోకాలి నొప్పి మరియు గాయం కలిగించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌లో కాలు కదలికల సాంకేతికతను సాధన చేయడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ కాళ్లను నిటారుగా మరియు దగ్గరగా ఉంచండి, ఆపై మీరు మోకాళ్ల నుండి కాకుండా తుంటి నుండి తన్నినట్లు ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.
- రోయింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ చీలమండలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి మరియు మీ మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
- నీటి ఉపరితలం కింద ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి క్రిందికి కిక్‌లు చేయండి. మీకు వీలైనంత గట్టిగా తన్నండి మరియు మీకు కావలసిన వేగాన్ని పొందడానికి లయను సెట్ చేయండి.
4. శ్వాస
కార్డియో వ్యాయామంలో శ్వాస అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన టెక్నిక్. ఇతర స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్‌తో పోలిస్తే, బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌లో శ్వాస తీసుకోవడం సులభం ఎందుకంటే ముక్కు మరియు నోరు ఎల్లప్పుడూ నీటి ఉపరితలం పైన ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి తీసుకోవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఏ అనుభవశూన్యుడు అయినా అభ్యసించవచ్చని దీని అర్థం కాదు. మీరు వాటిని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ఆదర్శవంతమైన శ్వాస పద్ధతి ఒక చేతి చక్రానికి ఒక శ్వాస, అంటే ఒక చేయి మీ చెవి మీదుగా వెళుతున్నప్పుడు మీరు పీల్చడం మరియు మరొక చేయి దాటినపుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం.
- మీ శ్వాస విధానాన్ని వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, తద్వారా మీరు త్వరగా అలసిపోకుండా ఎక్కువసేపు ఈత కొట్టవచ్చు.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
నీటి నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించడం ద్వారా స్విమ్మింగ్ మీకు గొప్ప వ్యాయామం. నుండి కోట్ చేయబడింది బెటర్‌హెల్త్ ఛానెల్ , శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఈత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఈ రకమైన కార్డియో మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఈత కూడా ఓర్పును పెంచుతుంది, కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉద్యమం రిలాక్స్‌గా కనిపించినప్పటికీ, ప్రారంభకులకు సులభంగా ఉంటుంది, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ మూవ్మెంట్ శరీర ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండదని దీని అర్థం కాదు.
ప్రారంభకులకు ఈత కొట్టడం నేర్చుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల 30 నిమిషాల్లో 250 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ క్యాలరీ బర్నింగ్ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు చేసే కదలిక యొక్క తీవ్రత మరియు నమూనాపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఇతర ఈత పద్ధతుల కంటే భిన్నమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ పించ్డ్ నరాలు ఉన్నవారికి సురక్షితం, ఎందుకంటే ఇది వెన్నుముకను కష్టతరం చేయదు మరియు వెన్నునొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీ భుజాలను వెనుకకు లాగడం వల్ల మీ పైభాగాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు.
స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు తగిన సాంకేతికతతో క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు వాటిని క్రమంగా అలవాటు చేసుకునే వరకు పై కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.