వ్యాయామ సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టంగా ఉందా? మీకు దొరికిన ప్రతిసారీ మెట్లపై మరియు క్రిందికి శ్రద్ధగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది క్రీడా కార్యకలాపాలతో సహా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లే కార్యాచరణను పరిగణలోకి తీసుకుంటారు ఎందుకంటే ఇది లెగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది. అయితే, ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఈ శారీరక శ్రమ మాత్రమే సరిపోతుందా? అప్పుడు, మీరు ఈ వ్యాయామం ఎంత తరచుగా చేయాలి?
మెట్లు ఎక్కి దిగడం ఒక క్రీడనా?
మెట్లు ఎక్కి దిగడం క్రీడలో భాగంగా పరిగణించవచ్చు. మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, మెట్లు పైకి మరియు క్రిందికి వెళ్లడం అనేది రోజువారీ శారీరక శ్రమ యొక్క అభ్యాసం, ఇది వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. 15 నిమిషాల పాటు మెట్లు పైకి క్రిందికి దిగడం వల్ల శరీరంలోని కనీసం 65 కేలరీలు కరిగిపోతాయి.
మీరు ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో సహా ఎక్కడైనా ఈ కార్యకలాపాన్ని చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు కొన్ని రకాలను కూడా జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు వేగాన్ని పెంచడం లేదా బరువులు మోయడం వంటివి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు ఈ కార్యకలాపంపై సాధారణ కార్యకలాపంగా ఆధారపడినట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది వాటి వంటి అనేక ముఖ్యమైన అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి.
1. హ్యాండ్‌రైల్‌లను మే మరియు ఉపయోగించకపోవచ్చు (రైలింగ్)
మెట్లు పైకి క్రిందికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు హ్యాండ్‌రైల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు ( రైలింగ్ ) లేదా కాదు. ఇది మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ పాదాలను వేగంగా తరలించాలనుకుంటున్నారు మరియు ఇంకా సమతుల్యత అవసరం.
మీరు ఒకదానిపై ఆధారపడవచ్చు రైలింగ్ వేగంగా పైకి లేదా క్రిందికి తరలించడానికి. మీరు ఉపయోగించినప్పుడు రైలింగ్ మిమ్మల్ని మీరు ఒక మెట్టు నుండి మరొక మెట్టుకు లాగడానికి, పరోక్షంగా అది మీ చేతులు మరియు భుజాల వంటి పైభాగానికి కూడా శిక్షణనిస్తుంది.
2. రెండు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి
కొంచెం ఎక్కువ శక్తివంతమైన, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెండు మెట్లు దిగడం వల్ల పిరుదులు మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు చతుర్భుజం అడుగు.
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రెండు దశలు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, జాగ్రత్తగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. ఈ చర్య పాదాలు మరియు సమతుల్యత కోల్పోవడం వల్ల పడిపోయినప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువలన, మీరు కలపాలి సింగిల్-డబుల్ స్టెప్ మెట్లు పైకి క్రిందికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు.
3. స్వింగింగ్ చేతులు
మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటే మరియు మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుకోగలరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లేటప్పుడు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయవచ్చు. ఈ చేయి స్వింగింగ్ కదలిక చేయి బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, భుజం, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది.
ఆరోగ్యం కోసం మెట్లు ఎక్కి దిగడం వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు
సాధారణంగా మెట్లు పైకి క్రిందికి వ్యాయామం చేయడం దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది. కొంతమందికి మెట్లు ఎక్కడం దిగడం కంటే కష్టంగా అనిపిస్తుంది.
మీరు మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు, మీరు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తారు. ఈ కదలిక సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే కాళ్ళు కూడా ప్రతి అడుగులో శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి. కానీ మీరు తరచుగా మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు, మీ పాదాలలోని కొన్ని భాగాలు బాధిస్తున్నాయని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా?
మెట్లపై నుండి కదలడం కండరాలను తయారు చేయగలదు చతుర్భుజం గట్టిపడతాయి. అయితే, మీరు తరచుగా మెట్లు పైకి క్రిందికి క్రీడలు చేసినప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది.
నుండి ఒక అధ్యయనం క్రీడలు మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్ మెట్లు ఎక్కడం కంటే మెట్లు దిగే క్రీడ మరింత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పేర్కొంది. ఈ అధ్యయనంలో శారీరక శ్రమ లేని 60 నుండి 82 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్థూలకాయ మహిళలు పాల్గొన్నారు.
అదనంగా, మీరు పొందగలిగే మెట్లపై మరియు క్రిందికి వివిధ ప్రయోజనాలు సాధారణంగా క్రింద ఉన్న విధంగా ఆరోగ్య పరిస్థితులలో మార్పుల ద్వారా గుర్తించబడతాయి.
- శరీరంలో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేసే గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు), మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరచడానికి బలం మరియు ఓర్పును పెంచండి.
- రూపాలు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- శరీర కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చివేస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఈ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని వారానికి 2 సార్లు 12 వారాల పాటు చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగితే, వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా ఫ్లయింగ్ గంటలను పెంచండి.
మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి మీరు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ లేదా 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రతతో కూడిన కార్యాచరణను ఎల్లప్పుడూ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
ఇప్పుడు మీరు మెట్లు పైకి క్రిందికి క్రీడలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలను చేసేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఇప్పటికే తెలుసు. కాబట్టి, ఈ చౌకైన మరియు సులభమైన కార్యకలాపాన్ని మీ రోజువారీ శారీరక దినచర్యగా చేయడం మర్చిపోవద్దు.