సావో ఇండోనేషియాలో విదేశీ పండు కాదు. ఈ కండగల మరియు గోధుమ రంగు చర్మం గల పండు తీపి రుచి మరియు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తీపి రుచి మాత్రమే కాదు, సపోటా శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు మరియు లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. సపోటాలోని పోషకాలు మరియు ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన పూర్తి వివరణ క్రిందిది.
సపోడిల్లా పండులోని పోషకాలు
సపోడిల్లా ఒక ఉష్ణమండల పండు, దీనికి లాటిన్ పేరు ఉంది మనీల్కర జపోటా . సపోడిల్లాకు ఇతర పేర్లు సపోడిల్లా, సపోటా మరియు నాసెబెర్రీ.
ఈ పండు మధ్య అమెరికా, మెక్సికో మరియు కరేబియన్ దేశాలలో విస్తృతంగా పెరుగుతుంది. అయితే, ఇప్పుడు ఇది ఇండోనేషియాతో సహా దాదాపు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా సాగు చేయబడింది.
సపోడిల్లా తీపి, సక్రమమైన రుచి మరియు మృదువైన మరియు లేత మాంసాన్ని కలిగి ఉన్నందున ఇది విస్తృతంగా ఇష్టపడుతుంది.
దాని తీపి రుచి వెనుక, సపోటాలో శరీరానికి మేలు చేసే వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇండోనేషియా యొక్క ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా ఆధారంగా, సపోడిల్లా పండులోని పోషకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- నీరు: 75.5 గ్రాములు
- శక్తి: 92 కేలరీలు
- కొవ్వు: 1.1 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 22.4 గ్రాములు
- ఫైబర్: 9.5 గ్రాములు
- కాల్షియం: 25 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 12 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 26 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 110.2 మిల్లీగ్రాములు
- బీటా కెరోటిన్: 111 mcg
- విటమిన్ సి: 21 మిల్లీగ్రాములు
మీరు సపోడిల్లాను ప్రాసెస్ చేయకుండా నేరుగా తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, సపోడిల్లాను జ్యూస్, జామ్ లేదా గా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు టాపింగ్స్ ఆహారం.
సపోడిల్లా పండు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు మరియు సమర్థత
సపోటా పండులో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు, నియాసిన్ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అంతే కాదు, సపోటాలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.
సపోడిల్లా పండులోని వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, మీరు తెలుసుకోవలసిన సపోడిల్లా పండు యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
100 గ్రాముల సపోటా పండులో ఫైబర్ కంటెంట్ 9.5 గ్రాములు అని తెలిసింది. ఈ పండులో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉందని మీరు చెప్పవచ్చు.
సపోటా పండులో పుష్కలంగా ఉండే ఫైబర్ మరియు టానిన్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ ఇండియా నిర్వహించిన పరిశోధనలో సపోటాలోని ఫైబర్ వివిధ జీర్ణ రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
మలబద్ధకం, విరేచనాలు, హెమోరాయిడ్స్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు. ఫైబర్ తరువాతి జీవితంలో మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
అదనంగా, పండు, చర్మం, కాండం మరియు సపోడిల్లా ఆకులు కూడా యాంటీడైరియాల్ మందులుగా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే టానిన్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ వివిధ బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది.
బాక్టీరియా రకాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి, షిగెల్లా, సాల్మొనెల్లా టైఫి, మరియు ఎస్చెరిచియా కోలి (E. కోలి).
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
మీ ఆదర్శ బరువును పొందడానికి మీరు కష్టపడుతున్నారా? మీరు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న సపోడిల్లా పండును తినవచ్చు.
హెల్తీ ఫోకస్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, సపోటాలోని ఫైబర్ కంటెంట్ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు జోడించాల్సిన అవసరం లేకుండా ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
ఫలితంగా, మీకు త్వరగా ఆకలి వేయదు కాబట్టి మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు తక్కువ తింటారు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఖచ్చితంగా శుభవార్తే.
అయినప్పటికీ, మీరు ఈ పండును ఎక్కువగా తినకుండా చూసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ పండులో కేలరీలు మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి బదులుగా, ఈ పండును ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది.
మీరు ఒక వారంలో మూడు సపోటాలు తినవచ్చు. మీరు అనేక ఇతర రకాల పండ్ల యొక్క పోషకాహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకుంటే ఇంకా మంచిది.
3. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి
సపోటా పండులో శరీరానికి అవసరమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. సపోటా పండులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేసే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు ఆహారం, గాలి, సూర్యరశ్మికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య నుండి కూడా ఫ్రీ రాడికల్స్ పొందవచ్చు.
శరీరంలో పేరుకుపోవడాన్ని కొనసాగించడానికి అనుమతించినట్లయితే, ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆరోగ్యకరమైన శరీర కణాలకు హాని కలిగిస్తాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్ తరచుగా క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, తగ్గిన దృష్టి, అల్జీమర్స్ వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణం.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే వివిధ రకాల పండ్లతో సపోటాను కలపడం వల్ల శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడం ఉత్తమ మార్గం.
4. జ్వరం మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం
ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాపికల్ డిసీజ్‌లో జరిపిన పరిశోధనలో సపోడిల్లా ఆకు సారంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటిపైరేటిక్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
అందువల్ల, సపోడిల్లా ఆకు సారం వాపు మరియు జ్వరం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అధ్యయనం ఎలుకలపై నిర్వహించబడింది. ఈ కారణంగా, మానవులలో సపోడిల్లా ఆకుల ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
గుర్తుంచుకోండి, సహజ పదార్థాలు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం కాదు. మీలో సపోడిల్లాలో ఉండే భాగాలకు సున్నితంగా ఉండే వారికి, దానిని తినడం సరైనది కాదు.
అందువల్ల, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి మూలికలతో సహా కొన్ని మందులను ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
సపోటా పండులో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
సపోటాలోని విటమిన్ సి ఎముకల అభివృద్ధికి మరియు ఐరన్ శోషణకు కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
శరీరం స్వయంగా విటమిన్ సిని ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మీరు దానిని మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి పొందవచ్చు.
సపోడిల్లాతో పాటు, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నారింజ, మిరియాలు, కివి, బ్రోకలీ మరియు టొమాటోలు.
ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా ఉన్న సపోడిల్లా పండును ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు
ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఈ ఒక్క పండును తినాలనుకున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
తినడానికి ముందు, మీరు తినబోయే పండు ఖచ్చితంగా పండినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
కారణం, పండని సపోటా పండు పుల్లని రుచి మరియు గట్టి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. తప్పు చేయకుండా ఉండటానికి, పండిన సపోడిల్లా పండును ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- నొక్కినప్పుడు, సపోడిల్లా మృదువుగా అనిపిస్తుంది మరియు చాలా నీటిని కలిగి ఉంటుంది.
- లేత గోధుమరంగు పసుపు రంగు చర్మం కలిగి ఉంటుంది.
- పండిన పండ్లను కోస్తే, కాండం నుండి మరింత సులభంగా వేరు చేయబడుతుంది.
- యువకుల కంటే చాలా తక్కువ రసాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అదనంగా, పండని పండ్లను తినడం లేదా పచ్చిగా తినడం కూడా నోరు పొడిబారడం, చికాకు మరియు జలదరింపుకు కారణమవుతుంది.