పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఫీడింగ్ నియమాలు (తల్లిదండ్రులందరూ తప్పక తెలుసుకోవాలి!)

చిన్నతనం నుండి పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించడం వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా మంచిది. సరైన ఎదుగుదలను చేయడమే కాదు, పిల్లలు పెద్దవారిగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

ఈ పిల్లల అలవాటును పెంపొందించడానికి ప్రారంభంలో, మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడంలో తెలివిగా ఉండాలి. మీరు పోషకాహార అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చాలనుకుంటే, రోజువారీ మెనులో అందించాల్సిన పిల్లలకు పోషకాహారం గురించి అర్థం చేసుకోండి.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడం ఎందుకు ముఖ్యం?

ఇది తెలియకుండానే, పనిలో బిజీగా ఉండటం లేదా ప్రతిరోజూ కార్యకలాపాలు చేయడం కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులను ఎంచుకోవడంపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపేలా చేస్తుంది.

దీని ఆధారంగా, చాలా మంది పిల్లలు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కొనడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారు దుష్ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోలేరు.

ఉదాహరణకు వేయించిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న స్వీట్లు మరియు చాలా రంగులు కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ తీసుకోండి.

ఈ అలవాటును యుక్తవయస్సులోకి తీసుకువెళ్లవచ్చని భయపడుతున్నారు, ఇది ఆరోగ్యంపై వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, ఇది వ్యాధిని నివారించడమే కాకుండా, పిల్లలకు పోషకమైన ఆహారాన్ని అందించడం వలన అనేక ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, అవి:

• శరీరంలో శక్తి సరఫరాలను స్థిరీకరిస్తుంది.
• మానసిక స్థితి (మూడ్) మెరుగుపరచండి.
• ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఆందోళన, నిరాశ మరియు ADHD వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇదిలా ఉంటే, మీరు చిన్నప్పటి నుంచి పోషక విలువలున్న ఆహారాలు తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీ పిల్లలకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, తరువాతి జీవితంలో ఊబకాయం వరకు. అయితే ఇది మీ బిడ్డకు జరగాలని మీరు కోరుకోరు, సరియైనదా?

కాబట్టి ఇప్పటి నుండి, మీరు మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మూలాలు ఏమిటి?

6-9 సంవత్సరాల పిల్లల అభివృద్ధి కాలంలో సహా పాఠశాల పిల్లల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, ఇది ఆహారం యొక్క భాగాన్ని మాత్రమే పరిగణించాలి.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడం పిల్లల అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి మరియు శారీరక అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

అయితే, ఆహార వనరుల వైవిధ్యం గుర్తించబడదు.

మీరు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించే ముందు, మీరు ఉత్తమ వనరుల యొక్క వివిధ ఎంపికలను తెలుసుకోవాలి.

ప్రతిరోజూ పిల్లలకు అందించే పోషకమైన ఆహారాల శ్రేణి ఇక్కడ ఉంది:

1. కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు

కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడుకు ప్రధాన శక్తి వనరులలో ఒకటి, ఇవి వివిధ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అవసరమవుతాయి.

ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు నేరుగా గ్లూకోజ్ లేదా రక్తంలో చక్కెరగా మార్చబడతాయి.

ఇంకా, ఇది అవయవాలు, కణాలు మరియు శరీర కణజాలాల యొక్క అన్ని పనులకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే బాధ్యతను కలిగి ఉన్న గ్లూకోజ్.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మూలంగా రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, అవి సాధారణ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.

రెండూ వేర్వేరు ఆహార వనరులను కలిగి ఉన్నాయి. బ్రౌన్ షుగర్, వైట్ షుగర్, తేనె, మిఠాయి, సోడా మరియు కేకులు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు.

గోధుమ, పాస్తా, బీన్స్, బంగాళదుంపలు, బ్రెడ్, బియ్యం మరియు అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు ఉన్నాయి.

2. ఫైబర్ యొక్క ఆహార వనరులు

మీరు పిల్లలకు పౌష్టికాహారం ప్లేట్‌ను అందించాలనుకుంటే, అందులో ఫైబర్ మూలాన్ని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.

కారణం ఏమిటంటే, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సున్నితంగా చేయడానికి, రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి, వివిధ గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మంచిది.

అంతే కాదు, పిల్లలకు ఈ హెల్తీ ఫుడ్ సోర్స్ కూడా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే, రెండు రకాల ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది.

ఫైబర్ యొక్క ఆహార వనరుల యొక్క వివిధ ఎంపికలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• కూరగాయలు
• పండు
• సోయాబీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు
• ధాన్యపు తృణధాన్యాలు
• ధాన్యపు మిశ్రమంతో పాస్తా
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె

తయారుగా ఉన్న లేదా పొడి ఆహారాల కంటే తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి తాజా ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఎందుకంటే చాలా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో అధిక మొత్తంలో సోడియం ఉంటుంది, కనుక ఇది మీ చిన్నారి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

3. పిల్లలకు ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులు

శరీరం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్ కాకుండా, ప్రోటీన్ దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని భర్తీ చేయడానికి కూడా పనిచేస్తుంది.

పిల్లలకు వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు తోడ్పడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మూలంగా ప్రోటీన్ అవసరం.

పిల్లల రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడే రెండు రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, అవి జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్.

ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు జంతు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో కూడిన ఆహార వనరులు.

కొన్నిసార్లు, తల్లిదండ్రులు వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి వారి పిల్లలకు పాలు ఇవ్వవచ్చు.

మొక్కల ప్రోటీన్ మూలాల ఆహారాలలో గింజలు, గింజలు, టోఫు, టేంపే, ఒంకామ్, గోధుమలు మరియు వోట్స్ ఉన్నాయి.

4. పిల్లలకు కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులు

మనిషి మెదడులో దాదాపు 60 శాతం కొవ్వుతో తయారైంది. అందుకే పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉండవలసిన ముఖ్యమైన అణువులలో కొవ్వు ఒకటి.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఉదాహరణకు, శిశువులు మరియు పిల్లలలో మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.

తగినంత మొత్తంలో అవసరమైనప్పటికీ, మీరు చాలా కొవ్వు పదార్ధాలను ఇవ్వవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

కొవ్వులు మంచి కొవ్వులు మరియు చెడు కొవ్వులు అని రెండు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించబడతాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహార వనరులు గింజలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, కనోలా నూనె, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు గుడ్లు.

ఈ వివిధ రకాల మంచి కొవ్వు మూలాలలో అధిక స్థాయిలో అసంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది పిల్లలకు పోషకమైన ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది.

వేయించిన ఆహారాలు, కొబ్బరి పాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలతో సహా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వుతో కూడిన చెడు కొవ్వుల మూలాలైన ఆహారాలకు విరుద్ధంగా.

5. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆహార వనరులు

పిల్లలకు మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను కలిగి ఉన్న పోషకమైన ఆహార వనరులను అందించడంతో పాటు, సూక్ష్మపోషకాలను అందించడం తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.

పిల్లల ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సూక్ష్మపోషకాల యొక్క మూలాలు, వాటిని వారి రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.

సహజంగానే, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మెదడు పనితీరు, అవయవ అభివృద్ధి, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, కండరాలకు మద్దతుగా సహాయపడతాయి.

కూరగాయలు, పండ్లు, జంతు ఆహారాలు, టేంపే, టోఫు మరియు గింజలు వంటివి మీరు మీ పిల్లలకు ఇవ్వగల ఆహార వనరుల యొక్క వివిధ ఎంపికలు.

నిజానికి, పిల్లల రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చగల అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కలిసి, తద్వారా వివిధ రకాల ఆహార ఎంపికలను పెంచుతుంది.

పిల్లల ఆహారంగా ప్రాసెస్ చేయగల కొన్ని రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆహార వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అవకాడో
• అరటిపండు
• పుచ్చకాయ
• ఆకు కూరలు (బ్రోకలీ వంటివి)
• నారింజ రసం
• పావ్పావ్
• బీన్స్ మరియు బీన్స్
• చర్మంతో బంగాళాదుంప
• టొమాటో
• చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు గుల్లలు
• తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులు
• గింజలు (బాదం, కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు, వేరుశెనగ మరియు సోయాబీన్స్‌తో సహా)

నిజానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, పిల్లలకు ఆకలిని పెంచే విటమిన్లు ఇవ్వడం వల్ల తినడం కష్టంగా ఉన్న పిల్లలకు ఆకలి పెరుగుతుంది.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడంలో ముఖ్యమైన సూత్రాలు

మొదటి చూపులో ఇది సులభంగా మరియు చిన్నవిషయంగా కనిపిస్తుంది. అయితే, పిల్లలకు పౌష్టికాహారం అందించేటప్పుడు అజాగ్రత్తగా ఉండకండి.

తల్లిదండ్రులు అర్థం చేసుకోవలసిన ముఖ్యమైన నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఎంత వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకుంటే అంత ఎక్కువ పోషకాలు లభిస్తాయి

మీరు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం షాపింగ్ చేస్తుంటే, అదే పదార్థాలను కొనకండి.

మీ బిడ్డ ఎన్ని రకాల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అతనికి ఎక్కువ పోషకాలు లభిస్తాయి.

కారణం, వారి పోషక అవసరాలను తీర్చగల ఖచ్చితమైన ఆహారం లేదు.

వారి రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, వివిధ రకాల ఆహార మెనులను కలపడం వలన మీ చిన్నారికి విసుగు కలుగకుండా చేస్తుంది.

ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే విసుగు చెంది ఉంటే, మీ బిడ్డ సమ్మెకు వెళ్లవచ్చు లేదా తినడానికి సోమరితనం కలిగి ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, ప్రతి వారం వివిధ ఆహార పదార్థాలను కొనుగోలు చేసి సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా పిల్లల ఆహార మెను ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది.

2. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం పిల్లలకి అలవాటు చేసుకోండి

అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది ఉదయం నుండి పిల్లల కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొంత శక్తిని అందిస్తుంది.

ముఖ్యంగా ఉదయం నుండి, పిల్లలు చురుకుగా ఉండటానికి మరియు పాఠశాలలో చదువుకోవడానికి ఇప్పటికే చాలా శక్తి అవసరం.

కాబట్టి, ఒక పిల్లవాడు ఖాళీ కడుపుతో మరియు గర్జనతో పాఠశాలకు వెళ్లినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

పిల్లలు చదువుకునేటప్పుడు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, వారి శరీరం బలహీనంగా ఉన్నందున పాఠాలను ఏకాగ్రత మరియు గ్రహించడం కష్టమవుతుంది.

అదనంగా, అల్పాహారం పిల్లల మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయబడే ముందు కొద్దిగా శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

అవసరమైతే, మీరు మీ బిడ్డ ఆకలితో ఉన్నప్పుడు యాదృచ్ఛికంగా అల్పాహారం తీసుకోకుండా అతని కడుపు నింపడానికి పాఠశాల సామాగ్రిని కూడా అందించవచ్చు.

3. భోజన సమయానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి

చిన్నప్పటి నుంచి పిల్లలకు ఇతర పనులు చేస్తూ భోజనం చేయడం అలవాటు చేయకండి. అది ఆడుతున్నా, గాడ్జెట్‌లతో ఫిదా చేస్తున్నా లేదా టీవీ చూస్తున్నా.

ఇది అతను తినేటప్పుడు తక్కువ దృష్టిని కలిగిస్తుంది, యుక్తవయస్సులో చెడు అలవాటుగా మారుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి భోజన సమయాన్ని ఒక ముఖ్యమైన దినచర్యగా చేసుకోండి.

పిల్లల కోసం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులను అందించడంతో పాటు, డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద ఇతర కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఇలా పిల్లలతో కలిసి భోజనం చేయడం వారి రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లను పర్యవేక్షించడానికి మంచి అవకాశం.

ఈరోజు పిల్లవాడు తినే ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ గురించి మీరు అడగవచ్చు మరియు ఈ ఆహారాల మంచి మరియు చెడు వినియోగం గురించి వారికి గుర్తు చేయండి.

వాస్తవానికి, ఈ విధంగా కుటుంబ సభ్యుల మధ్య బలమైన పరస్పర చర్యలను నిర్మించవచ్చు.

మీ చిన్నారి చిన్నప్పటి నుంచి మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలని మీరు కోరుకుంటే, భోజన సమయంలో ఒక మంచి ఉదాహరణను సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

4. వారి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు పిల్లలను ఎక్కువగా పాల్గొనండి

ప్రారంభంలో, పిల్లవాడు తనకు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కానీ రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఎక్కువ ఆసక్తి చూపవచ్చు.

ఇక్కడ మీ పని ఏమిటంటే, ఏ రకమైన ఆహారాలు మంచివి మరియు వినియోగానికి మంచివి కావు అని పిల్లలకు క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడటం.

ఫుడ్ లేబుల్స్ కొనడానికి ముందు వాటిని చదవడం కూడా పిల్లలకు నేర్పండి.

లక్ష్యం ఏమిటంటే, వారు ఎంచుకున్న ఆహారంలో పోషకాల కంటెంట్ ఏమిటో వారికి తెలుసు.

5. నిబంధనల ప్రకారం ఒక రోజులో చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

శరీరానికి అవసరమైనప్పటికీ, చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు రోజువారీ తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ లేదా లోపం ఉండకూడదు.

ఆదర్శవంతంగా, చక్కెర గరిష్ట రోజువారీ వినియోగం 50 గ్రాములు లేదా 4 టేబుల్ స్పూన్లు.

ఉప్పు 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ లేదా రోజుకు 1 టీస్పూన్‌కు సమానం అయితే.

అదేవిధంగా, కొవ్వు రోజుకు 67 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు లేదా 5 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం.

ఈ మొత్తంలో ఆహారం మరియు పానీయాలలో ఉండేవి ఉంటాయి.

పిల్లలకు ఆహారంపై లేబుళ్లపై శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోవద్దు

షాపింగ్ చేసేటప్పుడు కేవలం ధరను మాత్రమే చూడకండి. చాలా మంది తల్లులు ఆహార ఉత్పత్తి ధర మరియు బ్రాండ్‌ను చూస్తారు.

నిజానికి, పరిగణించవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహార లేబుల్‌లను చదవడం.

అవును, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కొనుగోలు చేసే సందర్భాలు ఉంటాయి. ఈ ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క పోషక విలువలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు వాటి పోషక విలువలను చూడవచ్చు.

తక్కువ స్థాయిలో చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

ప్రతి సర్వింగ్‌లో చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు లేదా సోడియం రోజువారీ సామర్థ్యంలో 5 శాతం లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే ఆహార పదార్ధం "మంచిది" అని చెప్పవచ్చు.

ప్రతి సర్వింగ్‌లో 20 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు లేదా సోడియం ఉంటే ఆహార పదార్ధం "తక్కువ మంచిది" అని చెప్పబడింది.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా నేర్పించాలి

చిన్న వయస్సు నుండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం పిల్లలకు నేర్పడానికి ఇక్కడ స్మార్ట్ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. కుటుంబంతో భోజన సమయాన్ని పెంచండి

కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి తినడం పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం నేర్పడానికి మొదటి మెట్టు.

ఎందుకంటే ఈ విధంగా, పిల్లలు వారి ఆహారపు అలవాట్లను మరియు ఇతర కుటుంబ సభ్యులు తినే ఆహార రకాలను దృష్టిలో ఉంచుకోగలుగుతారు.

ఇది వారు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించని కొత్త రకాల ఆహారాన్ని రుచి చూడాలనే వారి ఉత్సుకతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు మీ బిడ్డకు అనుచితమైన ఆహారం ఉన్నప్పుడు వారితో పాటు వెళ్లి మందలించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఫోర్క్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు తప్పు స్థానం, లేదా తినేటప్పుడు ఎక్కువగా తాగడం.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, పిల్లలకు హెచ్చరికలు ఇవ్వడం ఇప్పటికీ సరైన మార్గంలో ఉండాలి, తద్వారా వారు మరింత సులభంగా పిల్లలు అంగీకరించబడతారు.

2. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వండి

పిల్లలకు ప్రధాన ఆహారాన్ని ఎక్కువ భాగాలుగా ఇవ్వకుండా, భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ ఇవ్వడం మంచిది.

అయితే, పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను అందించేటప్పుడు అజాగ్రత్తగా ఉండకండి. చిరుతిళ్లలో ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, చిరుతిండి భాగాల సదుపాయం కూడా సరిగ్గా లెక్కించబడాలి.

మీరు వారికి ఇచ్చే స్నాక్స్‌తో వారు చాలా నిండుగా ఉన్నందున మీ పిల్లలకు ప్రధాన భోజనం తినడం కష్టంగా ఉండనివ్వండి.

3. వ్యవహరించేటప్పుడు తినడం మానుకోండి గాడ్జెట్లు

స్పృహతో ఉన్నా లేకున్నా, మీరు ఎప్పుడైనా మీ పిల్లలను టీవీ చూస్తూ టూల్ పట్టుకుని తిననివ్వండి ఆటలు అతని ఇష్టమైన.

సిరలు లాగకుండా తినేటప్పుడు పిల్లవాడిని ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్చలంగా ఉంచడం అనే లక్ష్యం నిజంగా మంచిది.

వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి మీ పిల్లల భోజనంలో భాగాన్ని నియంత్రించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.

మీ చిన్నారికి అకస్మాత్తుగా కడుపు నిండినట్లు అనిపించవచ్చు, ఎక్కువగా తినవచ్చు లేదా చాలా సేపు తినవచ్చు.

ఇది వాస్తవానికి ఎందుకంటే పిల్లవాడు చాలా నిమగ్నమై ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది గాడ్జెట్లు అతని ముందు.

కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా మరియు చక్కగా తినడానికి పిల్లలకు నేర్పించే మార్గం ఇది కాదని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పరిష్కారం, పిల్లవాడిని డైనింగ్ టేబుల్ వద్ద తిననివ్వండి లేదా కనీసం అతను ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి "పరధ్యానం" లేకుండా తినవచ్చు.

4. కొన్ని ఆహారాలను బహుమతులుగా ఉపయోగించవద్దు

ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మిఠాయిలు, చాక్లెట్లు లేదా కొన్ని ఇతర ఆహారపదార్థాల బహుమతులతో పిల్లలను ఆకర్షించకుండా ఉండటం మంచిది.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు నేర్పడానికి ఈ పద్ధతి సరైన చర్య కాదు.

కారణం, మీరు సాధారణంగా ఇచ్చే ఆహారం కంటే ఆహారం చాలా విలువైనదని పిల్లవాడు అనుకోవచ్చు.

నిజానికి, మీరు ఇచ్చే రోజువారీ ఆహారం చక్కెరతో కూడిన స్వీట్ చాక్లెట్ బార్ కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

5. ఒక మంచి ఉదాహరణ సెట్ చేయండి

పిల్లలు గొప్ప అనుకరణదారులు. అందుకే, పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను బోధించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఉదాహరణగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, తిన్న తర్వాత ఎక్కువ పండ్లను తినడం, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్‌లను తినడం తగ్గించడం లేదా కొత్త రకాల కూరగాయలను ప్రయత్నించడం ద్వారా.

అలాగైతే పిల్లవాడు తినేటప్పుడు ఇదిగో అదిగో "బలవంతంగా" అనిపించదు.

మరోవైపు, మీరు మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు అదే పని చేస్తున్నందున, మీ బిడ్డ తమకు "స్నేహితుడు" ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

6. పిల్లలను షాపింగ్ చేయడానికి మరియు వంట చేయడానికి తీసుకెళ్లండి

ఈ సమయంలో మీ బిడ్డ ఎల్లప్పుడూ ఆహారం వండుతారు మరియు టేబుల్‌పై ఖచ్చితంగా జరిగే వరకు వేచి ఉంటే, ఇప్పుడు అతని దినచర్యను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిసారీ, షాపింగ్ చేయడానికి మరియు వంట చేయడానికి పిల్లలను భాగస్వామ్యం చేయండి.

ఈ విధంగా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు నేర్పడం వల్ల మంచి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

పిల్లలు అనేక రకాల సైడ్ డిష్‌లు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడంతో పాటు, పిల్లల మనస్సు కూడా మరింత ఓపెన్ అవుతుంది.

పిల్లలు తమ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు.

ఇక్కడ, పిల్లలు రోజువారీ ఆహార వనరుల ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

ఈ వివిధ ఆహార వనరులు దాని అభివృద్ధికి తోడ్పడగలిగితే మీరు మరింత అవగాహనను కూడా అందించవచ్చు.

ఆ విధంగా, పిల్లలు బాగా అర్థం చేసుకోగలరు మరియు కొత్త రకాల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడానికి భయపడరు.

ఒక రోజులో పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెను ఉదాహరణ

పిల్లల రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా తీర్చడానికి, మీరు మోసం చేయగల పిల్లల కోసం పోషకమైన ఆహార మెను యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

అల్పాహారం (అల్పాహారం)

కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార వనరుల ద్వారా ఉదయం పిల్లల శక్తి అవసరాలను తీర్చండి.

మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల అధిక బరువు పెరగకుండా కూడా సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం మెనుల ఉదాహరణలు:

• తెల్ల రొట్టె
• టొమాటో మరియు పాలకూర ముక్కలు
• ఆమ్లెట్
• పాలు

ఇంటర్‌లూడ్ (చిరుతిండి)

అల్పాహారం యొక్క భాగం ప్రధాన భోజనం మెనూ వలె లేదు.

అయినప్పటికీ, ప్రధాన ఆహారం నుండి సరైన రీతిలో నెరవేర్చబడని రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి ఈ నిబంధన తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు.

వంటి స్నాక్స్ ఉదాహరణలు:

• మిశ్రమ పండ్లతో పెరుగు

మధ్యాన్న భోజనం చెయ్

ఉదయం నుండి కార్యకలాపాల తర్వాత కోల్పోయిన పిల్లల శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మధ్యాహ్న భోజనం పని చేస్తుంది, అదే సమయంలో రాత్రి భోజన సమయం వచ్చే వరకు దానిని నిర్వహిస్తుంది.

పిల్లల కోసం శక్తి, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మొత్తంలో మూడింట ఒక వంతు చేరుకోవడానికి లంచ్ మెనుని ప్రయత్నించండి. మధ్యాహ్న భోజన మెనుల ఉదాహరణలు:

• తెల్ల బియ్యం
• గోల్డ్ ఫిష్ పెప్స్
• టెంప్ బేస్మ్
• వేయించిన బచ్చలికూర

ఇంటర్‌లూడ్ (చిరుతిండి)

• రొయ్యల డిమ్ సమ్

డిన్నర్

పిల్లల శక్తిని మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కార్యకలాపాలకు వినియోగించిన తర్వాత, రాత్రి భోజనం ద్వారా దాన్ని తిరిగి నింపండి.

వివిధ రకాల స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలను అందించడం ద్వారా పిల్లల శక్తి అవసరాలను తీర్చండి.

తినే మెనుల ఉదాహరణలు:

• తెల్ల బియ్యం
• మిరపకాయతో వేయించిన గొడ్డు మాంసం
• టోఫు సూప్
• వేయించిన లాంగ్ బీన్స్

మీరు మీ పిల్లలకు ఇష్టమైన ఆహార రకాలతో రోజువారీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల ఆహారాలను అందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

పిల్లలకు దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు ఉన్నాయా?

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను బోధించేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ బిడ్డకు ఉప్పు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.

బంగాళాదుంప చిప్స్, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్, కేకులు, ఐస్ క్రీం, స్వీట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాలు పిల్లలకు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు జంక్ ఫుడ్ స్పైసీ చిప్స్, పొటాటో చిప్స్, డిమ్ సమ్, పైస్, బర్గర్‌లు మరియు పిజ్జాలలో కూడా చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి.

అందుకే ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

వాస్తవానికి, ఈ ఆహారాలలో చాలా అరుదుగా "చెడు" కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి పిల్లలు తరువాత జీవితంలో వివిధ వ్యాధులను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

చిన్నప్పటి నుంచి ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బుల వరకు. చక్కెర అధికంగా ఉండే తీపి పానీయాలు పిల్లలకు కూడా మంచివి కావు ఎందుకంటే అవి వారి దంత ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, సోడా మరియు ఇతర శీతల పానీయాలు వంటి చక్కెర పానీయాలు.

అదనంగా, కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కూడా పిల్లలకు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడవు. ఎందుకంటే కెఫీన్ శరీరంలో కాల్షియం శోషణను నిరోధిస్తుంది.

కెఫిన్ కూడా ఒక ఉద్దీపన, అంటే ఇది పిల్లలకి కృత్రిమ శక్తిని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు కాఫీ, టీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోండి.

తల్లితండ్రులుగా మారిన తర్వాత కళ్లు తిరుగుతున్నాయా?

తల్లిదండ్రుల సంఘంలో చేరండి మరియు ఇతర తల్లిదండ్రుల కథలను కనుగొనండి. నువ్వు ఒంటరివి కావు!