దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఏదైనా తినాలని కోరుకుంటారు. కొన్నిసార్లు, ఇది ఆకలిని పట్టుకోవడంలో లేదా తినడం కొనసాగించడంలో మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. అయితే, వ్యాయామం తర్వాత తినడం శరీరానికి హానికరమా?
వ్యాయామం చేసిన వెంటనే నేను తినవచ్చా?
ఏ క్రీడ అయినా, అది కార్డియో లేదా కండరాల బలం శిక్షణ అయినా, రెండూ శక్తిని వినియోగిస్తాయి. కాబట్టి, వ్యాయామం తర్వాత మీ కడుపు గర్జించడం సహజం.
ఈ పరిస్థితి మీలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది: మీరు మీ కడుపుని తినకూడదని లేదా పాటించకూడదని ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారా?
వాస్తవానికి, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తింటే అది చాలా మంచిది. క్షీణించిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి శరీరానికి ఇప్పటికీ ఆహారం అవసరం.
అయితే, మీరు విరామం ఇవ్వాలి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆహారం, ముఖ్యంగా భారీ ఆహారం తినడం మానుకోండి.
చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు చేసే వ్యాయామం వ్యర్థం అవుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కండరాలలోని శక్తి నిల్వల (గ్లైకోజెన్) నుండి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
మీరు 15-30 నిమిషాల తర్వాత 15-30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట తర్వాత మీ వర్కౌట్ తర్వాత మళ్లీ ఇంధనం నింపుకోవడం ప్రారంభించడానికి తేలికపాటి ప్రోటీన్ చిరుతిండిని తినవచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత తినడం కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
లో ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ప్రతి 3-4 గంటలకు చిన్న మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తినాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తోంది.
వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి కారణాలు
మీ శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలు క్షీణించినందున వ్యాయామం తర్వాత ఆకలితో ఉండటం సాధారణం, కాబట్టి మీరు దానిని తిరిగి నింపాలి.
అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, కింది కారణాలు ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి కాబట్టి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడం మంచిది.
1. ఆకలి పెరుగుతుంది
కొంతమందికి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తినాలనిపిస్తుంది. కారణం, మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న తర్వాత మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.
ఈ పెరిగిన ఆకలి వ్యాయామానికి ముందు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.
2. గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గుతాయి
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం గ్లైకోజెన్ రూపంలో శక్తి నిల్వలను శక్తి వనరుగా చక్కెర (గ్లూకోజ్)గా మార్చడానికి కూడా ఉపయోగిస్తుంది.
దీని వలన గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గుతాయి, ఫలితంగా ఆకలి ఏర్పడుతుంది.
దాని కోసం, మీరు వ్యాయామం తర్వాత తినడం ద్వారా దాన్ని పునరుద్ధరించాలి.
3. డీహైడ్రేషన్
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ లేదా డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీకు తగినంత ద్రవాలు లభించనప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి నీరు సాధారణంగా ఉత్తమమైన ద్రవం.
కానీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరిగితే, మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కూడా తాగవచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత మంచి ఆహార రకాలు
వ్యాయామం తర్వాత తినడంలో తప్పు లేదు, కానీ మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆహారం యొక్క తప్పు రకం ఎంచుకోవడం, నిజానికి ఫలించలేదు వ్యాయామం చేస్తుంది.
కడుపునిండా డప్పు కొట్టించుకోకండి, మీరు ఏదైనా పెద్ద మొత్తంలో తినవచ్చు. మీరు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని నిర్వహించాలి మరియు ఎంచుకోవాలి.
కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మధ్య సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి, కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- కార్బోహైడ్రేట్: బియ్యం, గోధుమ రొట్టె, చిలగడదుంప, బంగాళదుంప, వోట్మీల్ , లేదా పండు.
- ప్రోటీన్లు: ప్రోటీన్ పొడి, ప్రోటీన్ బార్లు , పెరుగు, చీజ్, గుడ్లు, చికెన్, సాల్మన్ లేదా ట్యూనా.
- కొవ్వు: అవోకాడో, గింజలు, గింజలు లేదా వేరుశెనగ వెన్న.
వ్యాయామం తర్వాత మీకు కళ్లు తిరగడం మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తే, మీ శక్తిని త్వరగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి సహజ చక్కెరలతో కూడిన తీపి చిరుతిండి లేదా పండ్లను తినడం సరిపోతుంది.
వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత నీటి అవసరాలను తీర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం మీ క్రీడా ప్రదర్శనపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీరు ఒక గంట కంటే తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే మీరు కేవలం నీరు త్రాగాలి. మీరు తీవ్రంగా లేదా ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ అవసరం కావచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు లేదా వ్యాయామం తర్వాత భారీ భోజనం తినడం మానుకోండి.
రెండు రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కడుపు చాలా కష్టపడి పని చేస్తుంది.
భారీ భోజనం తినడం ప్రారంభించడానికి, మీ వ్యాయామం తర్వాత దాదాపు 30 నుండి 60 నిమిషాల తర్వాత నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఇప్పటికే తినడానికి షెడ్యూల్ చేయబడినట్లయితే ఇది ఒక గమనికతో ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడాన్ని నిర్ణయించడానికి డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వ్యాయామం మరియు భోజన ప్రణాళిక భిన్నంగా ఉండవచ్చు.