మీరు ఎప్పుడైనా మీ శరీర ఆకృతికి అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నారా? వాస్తవానికి, శరీర ఆకృతికి అనుగుణంగా అనేక ఆహార పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఆహారం ఎండోమార్ఫ్ .
డైట్ అంటే ఏమిటి ఎండోమార్ఫ్?
నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నుండి కోట్ చేయబడిన విలియం హెచ్. షెల్డన్ అనే పోషకాహార నిపుణుడు శరీర రకం లేదా సోమాటోటైప్ 1940లలో.
భావన ఆధారంగా సోమాటోటైప్ దీని ప్రకారం, మానవ శరీర రకం మూడు రకాలుగా ఉంటుంది, అవి: ఎక్టోమోర్ఫ్ , మెసోమోర్ఫ్ , మరియు ఎండోమార్ఫ్ .
- ఎక్టోమోర్ఫ్ అంటే తక్కువ కొవ్వు మరియు కండరాలతో పొడవైన మరియు సన్నగా ఉండే శరీరం. ఈ రకమైన శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తులు బరువు పెరగడం కష్టంగా భావిస్తారు.
- మెసోమోర్ఫ్ శరీరం అథ్లెటిక్, దృఢమైన మరియు బలంగా ఉంటుంది. ఈ శరీర రకం ఉన్నవారు సులభంగా బరువు పెరగవచ్చు మరియు తగ్గవచ్చు.
- ఎండోమార్ఫ్ అంటే శరీర కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న శరీరం, కానీ తక్కువ కండరాలు. ఈ శరీర రకం ఉన్నవారు బరువు పెరగడం సులభం.
బాడీ టైప్ ఉన్న వ్యక్తి ఎండోమార్ఫ్ సాధారణంగా చిన్న భుజాలు, మధ్యస్థ లేదా పెద్ద ఎముకలు, గుండ్రని శరీరం మరియు పొట్టి కాళ్లు కూడా ఉంటాయి.
ఎండోమార్ఫ్ పియర్-ఆకారపు శరీరాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు పండ్లు, తొడలు మరియు పొత్తికడుపులో ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది.
శరీరంలోని కొవ్వు అధిక శాతం మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధుల వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు ఆహారం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు ఎండోమార్ఫ్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క దరఖాస్తుతో పాటు.
శరీరానికి ఆహార నియంత్రణకు మార్గదర్శకం ఎండోమార్ఫ్
మీరు శరీర రకం కలిగి ఉంటే ఎండోమార్ఫ్ అయితే, మీ తీసుకోవడం మరియు ఆహారాన్ని మార్చడం అనేది శరీర బరువును తగ్గించుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సరిపోదు.
మీరు మీ ఆహారంలో వ్యాయామ ప్రణాళిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను కూడా పరిగణించాలి ఎండోమార్ఫ్ సరైన ఫలితాలను పొందడానికి.
ఆహారం తీసుకోవడం మరియు నిషేధాలు
శరీరాలు కలిగిన వ్యక్తులు ఎండోమార్ఫ్ నెమ్మదిగా జీవక్రియ కలిగి ఉంటాయి. ఫలితంగా, శరీరం త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేయదు మరియు అదనపు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
అందువల్ల, శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎండోమార్ఫ్ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం.
అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, పాలియో డైట్ దీనికి బాగా సరిపోతుంది: ఎండోమార్ఫ్ ఎందుకంటే ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.
పాలియో డైట్ అనేది ప్రాచీన పూర్వీకుల అలవాట్లకు సమానమైన ఆహారాలపై ఆధారపడిన ఆహార ప్రణాళిక. ఈ ఆహారాన్ని తరచుగా పురాతన మానవ ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు. కేవ్ మాన్ ఆహారం ).
సాధారణంగా, శరీర రకం కోసం ఆహారం ఎండోమార్ఫ్ ఇందులో తాజా ఆహారాల వినియోగం ఉంటుంది, వీటిలో:
- పండ్లు,
- కూరగాయలు,
- గింజలు లేదా విత్తనాలు,
- సన్నని మాంసాలు మరియు గుడ్లు,
- ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉండే చేపలు, మరియు
- ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వాల్‌నట్ ఆయిల్ వంటి పండ్లు మరియు గింజల నుండి నూనెలు.
అదే సమయంలో, మీరు వాటి వినియోగాన్ని నివారించాల్సిన లేదా పరిమితం చేసే కొన్ని రకాల ఆహారాలు:
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార ఉత్పత్తులు,
- తృణధాన్యాలు, గోధుమ, వోట్స్ మరియు బార్లీ,
- కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగలు మరియు బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు,
- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు,
- చక్కెర మరియు ఉప్పు, అలాగే
- బంగాళదుంప.
డైట్‌పై వెళ్తున్నారు ఎండోమార్ఫ్ పైన పేర్కొన్న విధంగా 30 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు , 35 శాతం ప్రొటీన్లు మరియు 35 శాతం కొవ్వుకు దగ్గరగా ఉండే మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల పంపిణీని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
అదనంగా, అదనపు కేలరీలను నివారించడానికి మీరు భోజనం యొక్క భాగాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
సాధారణం కంటే 200 నుండి 500 కేలరీలు తక్కువగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
క్రీడల సిఫార్సులు
ఎండోమార్ఫ్ సాధారణంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం కష్టమవుతుంది కాబట్టి మీకు సరైన వ్యాయామ ప్రణాళిక అవసరం.
కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణతో కూడిన వ్యాయామ కార్యక్రమం కేలరీలను బర్న్ చేయడం, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కార్డియో శిక్షణ రోజువారీ కదలికలు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెడుతుంది. 30 నుండి 60 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయండి.
ఇంతలో, బలం లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ మీ జీవక్రియను పెంచుతూ, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
మీరు కాళ్లు, వీపు మరియు చేతులు వంటి పెద్ద కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి. అదే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేసే మిశ్రమ వ్యాయామాలను కూడా ఎంచుకోండి.
మీరు పరిగణించవలసిన విషయాలు
ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఎండోమార్ఫ్ మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అదనపు శరీర కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కొందరు వ్యక్తులు తమ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసే విషయంలో చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
వారు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తారు. నిజానికి, శక్తికి మూలమైన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం వల్ల కార్యకలాపాల సమయంలో శరీరం సులభంగా నిదానంగా మరియు అలసిపోతుంది.
సరైన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఎంచుకోవడం మంచిది, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు, దుంపలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహార వనరుల నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.
అదనంగా, మీరు చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే తెల్ల బియ్యం, బ్రెడ్, కేకులు మరియు పాస్తా వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి.
ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు ఎండోమార్ఫ్ నిశ్చల జీవనశైలి లేదా తరలించడానికి సోమరితనం. బాగా, తగినంత విశ్రాంతి మరియు సాధారణ వ్యాయామం సాధారణంగా ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.
మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, సరైన ఆహారం మరియు కార్యాచరణను నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.