రుతుక్రమం అనేది స్త్రీలు తప్పించుకోలేని విషయం, అలాగే ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి యొక్క ప్రభావాలు. ఋతుస్రావం సమయంలో చిందిన రక్తం ఫలదీకరణం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఈ నెలవారీ చక్రం మిమ్మల్ని మూడీగా, కడుపు నొప్పిగా మరియు నీరసంగా చేస్తుంది, ఇది స్త్రీ హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్‌లో మార్పుల వల్ల వస్తుంది. మీరు PMS (ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్) లేదా ఋతుస్రావం సమయంలో తిమ్మిరిని అనుభవించినప్పుడు, మీరు ఏమీ చేయకూడదనుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కేవలం మంచం మీద పడుకోండి. ఇటీవలి పరిశోధన కూడా ఒక ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని వెల్లడించింది, ఇది మనకు ఎక్కువ ప్రేమ అవసరమైనప్పుడు చాలా సాధారణమైనది, ఎందుకంటే ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ కూడా తగ్గుతుంది.
దానికి తోడు వైద్య వర్గాల నుంచి ఎలాంటి పరిశోధనలు లేకపోయినా, రాత్రిపూట బహిష్టు ఎప్పుడు రాకూడదనే అపోహలు సమాజంలో చక్కర్లు కొడుతూనే ఉంటాం. బహిష్టు సమయంలో చేయకూడని పనులు ఉంటాయన్నది నిజమేనా? ఈ విషయాలు ఏమిటి?
బహిష్టు సమయంలో నివారించాల్సిన విషయాలు ఏమిటి?
మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు నివారించాల్సిన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీ భావోద్వేగాలను తలకిందులు చేసే సినిమా చూడటం
మీ భావోద్వేగాలను హరించే సినిమాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు బహిష్టు సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, మీ భావోద్వేగాలు సమతుల్యతలో ఉండవు. ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్త్రీ మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది భావోద్వేగాలు మరియు అభిజ్ఞా ప్రక్రియలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మనకు రుతుక్రమం వచ్చినప్పుడు, మనం ఆనందంగా, ఆపై హఠాత్తుగా కోపంగా, అకస్మాత్తుగా కోపంగా మరియు ఆందోళన చెందుతాము. కాబట్టి, మిమ్మల్ని డిప్రెషన్‌కు గురి చేసే సినిమాలను చూడకుండా ఉండాలి.
2. వాక్సింగ్ మరియు జుట్టు తొలగింపు
ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లలో తగ్గుదల మన శరీరాన్ని నొప్పికి మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. మన శరీరాలు కూడా వాపు రొమ్ములు మరియు నొప్పి వంటి మార్పులను అనుభవిస్తాయి. కాబట్టి మీరు దంతాలు లాగడం, చంకలోని వెంట్రుకలను వాక్సింగ్ చేయడం, కనుబొమ్మల వెంట్రుకలు మరియు ఇతర చక్కటి వెంట్రుకలను తీయడం వంటి మీకు అనారోగ్యం కలిగించే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ పీరియడ్స్ ముగిసే వరకు, రెండు హార్మోన్లు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి.
ఇంకా చదవండి: శరీర జుట్టును తొలగించడానికి 8 పద్ధతులు
3. నిశ్శబ్దంగా ఉండండి
మీ ఋతు చక్రం ముందు మరియు సమయంలో, మీరు మీ కడుపులో తిమ్మిరి లేదా ఇతర PMS లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. రోజంతా ఇంట్లోనే గడపడం, టెలివిజన్ చూడడం, బయటి జీవితం గురించి మర్చిపోవడం లాంటివి మీకు అనిపిస్తాయి. నిజానికి, వ్యాయామం ఈ తిమ్మిరి యొక్క నొప్పిని తగ్గించగలదు. అయితే, ఇది అండర్లైన్ చేయబడాలి, మీరు కొన్ని క్రీడలను కూడా నివారించాలి. కఠినమైన వ్యాయామం నొప్పిని మాత్రమే పెంచుతుంది.
4. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను త్రాగాలి
ఎముకల ఆరోగ్యంతో పాటు, క్యాల్షియం బహిష్టు సమయంలో వచ్చే తిమ్మిరిని కూడా తగ్గిస్తుంది. కారణం కాల్షియం కండరాలను అలాగే నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ పాల ఉత్పత్తులతో కాదు, మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో వాటిని నివారించాలి. పాలలో కాల్షియం ఉంటుందనేది నిజం, కానీ పాలు మీ కడుపు ఉబ్బరం చేస్తాయి. ఇది మీ ఇప్పటికే ఉబ్బిన కడుపుని మరింత అసౌకర్యంగా చేస్తుంది. పాల కొవ్వులో అరాకిడోనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. మీరు ఇతర ఆహారాల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు.
ఇంకా చదవండి: వ్యాయామం తర్వాత పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
5. రోజంతా శానిటరీ ప్యాడ్స్ ఉపయోగించడం
తరచుగా ప్యాడ్‌లను మార్చడం మర్చిపోయే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరా? అలా అయితే, మీరు అలవాటును మార్చుకోవాలి. ప్యాడ్‌లను మార్చడం ప్రతి నాలుగు గంటలకోసారి చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు మీరు పెద్ద మొత్తంలో రక్తం కారుతున్నప్పుడు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మార్చబడని ప్యాడ్‌లు బ్యాక్టీరియా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించేలా చేస్తాయి.
6. అసురక్షిత సెక్స్
బహిష్టు సమయంలో సెక్స్ చేయకూడదని భావించే వారు ఉన్నారు, కానీ మీరు బహిష్టు సమయంలో కూడా సెక్స్ చేయవచ్చని భావించే వారు కూడా ఉన్నారు, అయితే మీరు తప్పనిసరిగా కండోమ్ ఉపయోగించాలి. మీరు అసురక్షిత సెక్స్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా ఇన్ఫెక్షన్ వ్యాపిస్తుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో యోని తేమ పెరుగుతుంది, ఈస్ట్ త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది మీ భాగస్వామికి ఇన్ఫెక్షన్ వ్యాప్తి చెందకుండా కూడా నిరోధిస్తుంది.
ఇంకా చదవండి: మీ పీరియడ్‌లో సెక్స్ చేస్తే మీరు గర్భవతి కాగలరా?
7. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
పాలలాగే, ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు కూడా అపానవాయువుకు కారణమవుతాయి. ఉప్పు తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్లో కనిపిస్తుంది. మీరు పండ్లు వంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉప్పుతో పాటు, మీకు కెఫిన్ పానీయాలు కూడా అవసరం - చాక్లెట్, కాఫీ, టీ - ఎందుకంటే కెఫీన్ మీ శరీరంలోని హార్మోన్లను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.
8. అల్పాహారం లేదు
మీరు మీ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు హెల్తీ స్నాక్స్ మిస్ చేయకూడదు. మీరు చాలా రక్తాన్ని కోల్పోవచ్చు మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీకు తగినంత పోషకాహారం అవసరం. మీరు వోట్మీల్ లేదా అరటి వంటి పండ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకోవచ్చు. శరీరంలో తక్కువ పొటాషియం తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది, అయితే అరటిలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.