ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే పోషకాలలో ఒకటి విటమిన్ B12. దురదృష్టవశాత్తు, మీ శరీరం స్వంతంగా ఉత్పత్తి చేయగల ఇతర విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ B12 ను తప్పనిసరిగా పొందాలి.
కోబాలమిన్ అని కూడా పిలువబడే ఈ విటమిన్, నరాల కణాల సాధారణ పనితీరు, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు DNA ఏర్పడటానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు అది ఎలా పని చేస్తుంది? కింది వివరణలో సమాధానాన్ని చూడండి.
విటమిన్ B12 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్ B12 (కోబాలమిన్) అనేది విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ సమూహానికి చెందిన నీటిలో కరిగే విటమిన్. కోబాలమిన్ దాని పనితీరును ఒంటరిగా లేదా విటమిన్ B6 లేదా విటమిన్ B9 వంటి ఇతర విటమిన్లతో నిర్వహించగలదు.
ఇతర రకాల B విటమిన్ల వలె, విటమిన్ B12 యొక్క ప్రధాన విధి ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ విటమిన్ కూడా తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మరొక పాత్రను కలిగి ఉంది.
శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన శరీరానికి కోబాలమిన్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి మరియు రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను రూపొందించడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ B12 అవసరం. శరీరంలో కోబాలమిన్ లోపం ఉన్నప్పుడు, గుండ్రంగా మరియు చిన్నగా ఉండాల్సిన ఎర్ర రక్త కణాలు అండాకారంగా మరియు పెద్దవిగా మారుతాయి.
అసాధారణ ఆకారంలో ఉన్న ఎర్ర రక్త కణాలు సరైన సంఖ్యలో రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించలేవు. ఫలితంగా, మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా అనే పరిస్థితి ఉంది. రక్తహీనత ఉన్న రోగులు సాధారణంగా బద్ధకం, లేత చర్మం మరియు మగత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.
2. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
మీ ఎముకలు నిరంతరం పునర్నిర్మించడం మరియు పునర్నిర్మించడం యొక్క చక్రంలో ఉంటాయి. విచ్ఛిన్నం రేటు ఏర్పడటం కంటే వేగంగా ఉంటే, ఎముక క్రమంగా దాని ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎముకలు వాటి సాంద్రత తగ్గినప్పుడు పెళుసుగా మారుతాయి.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, విటమిన్ బి12 లోపం ఉన్నవారిలో ఎముకల పునర్నిర్మాణ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చాలి, తద్వారా ఎముకలు సులభంగా పెళుసుగా ఉండవు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తాయి.
3. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడండి
కోబాలమిన్ మెదడులోని సెరోటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించి, మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. అందుకే కోబాలమిన్ లోపం ఉన్న వ్యక్తులు మానసిక కల్లోలం మరియు నిరాశకు గురవుతారు.
ఇతర అధ్యయనాల ప్రకారం, యాంటిడిప్రెసెంట్ ఔషధాలను మాత్రమే ఉపయోగించే చికిత్స కంటే డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో పాటు యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్ తీసుకోవడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
కోబాలమిన్ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. హోమోసిస్టీన్ నిజానికి ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో, ఈ పదార్థాలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
విటమిన్ B12 కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా పేర్కొన్నాయి. అదనంగా, కోబాలమిన్ తీసుకోవడం రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని నియంత్రిస్తుందని నమ్ముతారు.
5. మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, అధిక మొత్తంలో హోమోసిస్టీన్ మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న దృష్టి లోపం మరియు వృద్ధులలో సర్వసాధారణం.
5,000 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్లు B12, B6 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు ఈ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది. ఈ మూడూ హోమోసిస్టీన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా కళ్ళు దెబ్బతినకుండా రక్షించబడతాయి.
6. డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
విటమిన్ B12 నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, నరాల కణాల మరణం కారణంగా మెదడు కుంచించుకుపోకుండా చేస్తుంది. మీ మెదడు యొక్క నాడీ కణాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన, అనేక మరియు బలమైన కనెక్షన్లు, చిత్తవైకల్యం కారణంగా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
లో ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ విటమిన్ B12 తీసుకోవడం లోపించడం జ్ఞాపకశక్తిని మరింత దిగజార్చుతుందని కూడా చూపించింది. మరోవైపు, కోబాలమిన్ తగినంతగా తీసుకోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
7. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించండి
గర్భధారణ సమయంలో కోబాలమిన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. పిండం యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి తల్లి నుండి విటమిన్ B12 తగినంత స్థాయిలో అవసరం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
విటమిన్ B12 స్థాయిలు 250 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలతో పిల్లలకు జన్మనిచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ. తల్లి కోబాలమిన్ స్థాయిలు 150 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రమాదం ఐదు రెట్లు పెరుగుతుంది.
గర్భధారణ ప్రారంభంలో విటమిన్ B12 లేకపోవడం నాడీ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, కోబాలమిన్ లోపం అకాల పుట్టుక లేదా గర్భస్రావం కూడా దారితీస్తుంది.
8. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు నిర్వహించండి
చర్మం, వెంట్రుకలు మరియు గోళ్లతో సహా వివిధ శరీర కణాలను రూపొందించడానికి శరీరానికి కోబాలమిన్ తగినంతగా తీసుకోవడం అవసరం. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల చర్మం హైపర్‌పిగ్మెంటేషన్, గోరు రంగు మారడం మరియు బొల్లి ఏర్పడుతుందని తేలింది.
కోబాలమిన్ లోపం వల్ల చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ల రంగు మారడం చాలా అరుదు. అయినప్పటికీ, ఎవరైనా దీనిని అనుభవిస్తే, దానిని అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం లక్షణాలు మెరుగుపడే వరకు కోబాలమిన్ సప్లిమెంట్లను ఇవ్వడం.
9. శక్తిని పెంచండి
కోబాలమిన్ నేరుగా శక్తిని అందించదు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని ఏర్పరుచుకునే ప్రక్రియలో ఈ విటమిన్ అవసరమవుతుంది. వాస్తవానికి, కోబాలమిన్ లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి శరీరం అలసిపోతుంది మరియు శక్తి లేకపోవడం.
మీరు ఈ సమయంలో తగినంత విటమిన్ B12 పొందుతున్నట్లయితే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రత్యేక ప్రభావాలు ఉండకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ లోపం ఉన్న వ్యక్తులు సప్లిమెంట్ తీసుకున్న తర్వాత పెరిగిన శక్తిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌గా, కోబాలమిన్ శక్తి ఏర్పడటంలో మరియు నరాల కణాల నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బాగా తెలిసిన ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ సూక్ష్మపోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, వెంట్రుకలు మరియు పిండాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా అవసరం.
చాలా మంది ప్రజలు రెడ్ మీట్, గుడ్లు మరియు పాలను తినడం ద్వారా తమ కోబాలమిన్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు. ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు అవసరమైన సప్లిమెంట్ రకాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.