మీరు వివిధ రకాల సేర్వింగ్‌లలో పుదీనా లేదా పిప్పరమెంటు ఆకులను కనుగొనవచ్చు. పానీయాలు, వంట మిశ్రమాలు, ముఖ్యమైన నూనెల రూపంలో ప్రారంభించండి. దాని చిన్న పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, పుదీనా ఆకుల ప్రయోజనాలను సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి మంచి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రయోజనాలు ఏమిటి? క్రింది సమీక్షను చూద్దాం.
పుదీనా ఆకు పోషక కంటెంట్
పిప్పరమింట్ లేదా పుదీనా ఆకులు కూడా లాటిన్ పేరును కలిగి ఉంటాయి మెంత పైపెరిటా ఎల్. చాలా మంది ప్రజలు సాంప్రదాయ ఔషధంగా ఉపయోగించే మొక్క. అందుకే, ఈ ఆకును ఉపయోగించే అనేక రోజువారీ ఉత్పత్తులు. ఉదాహరణకు, చూయింగ్ గమ్, బ్రీత్ ఫ్రెషనర్లు, టూత్‌పేస్ట్, మౌత్ వాష్ మరియు విండ్ ఆయిల్‌ను పుదీనా ఆకులను ప్రధాన పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తారు.
అదనంగా, ప్రజలు తమ వంటకాలు లేదా పానీయాలలో పుదీనా ఆకులను కూడా కలుపుతారు. పుదీనా ఆకుల ఉపయోగం దాని సమృద్ధిగా ఉండే పోషక పదార్ధాల నుండి తీసుకోబడింది. 100 గ్రాముల ఆకులో వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
- ప్రోటీన్: 3.8 గ్రాములు.
- కొవ్వు: 0.9 గ్రాములు.
- సోడియం: 31 మి.గ్రా.
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 15 గ్రాములు.
- ఫైబర్: 8 గ్రాములు.
- కాల్షియం: 243 మి.గ్రా.
- ఐరన్: 5.08 మి.గ్రా.
- పొటాషియం 569 మి.గ్రా.
- ఫోలేట్: 114 mcg.
- విటమిన్ A: 212 mcg.
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 1,706 mg.
- విటమిన్ సి: 31.8 మి.గ్రా.
ఆరోగ్యానికి పుదీనా ఆకుల ప్రయోజనాలు
పోషకాహార కంటెంట్ ఆధారంగా, పరిశోధన ఆరోగ్యానికి పుదీనా ఆకుల యొక్క కొన్ని సామర్థ్యాన్ని చూపుతుంది, వీటిలో:
1. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు, మీరు చేసే కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలుగుతుంది. మీరు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవలసి ఉంటుంది, తద్వారా తలనొప్పి తగ్గుతుంది. మీరు షాప్ లేదా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల తలనొప్పి ఔషధాన్ని తీసుకోవడం శీఘ్ర మార్గం.
మీరు మందులు తీసుకోకూడదనుకుంటే, పుదీనా ఆకు సారంతో కూడిన ముఖ్యమైన నూనెలు ఒక ఎంపిక. హెన్జ్ మరియు ఇతర బెర్లిన్ పరిశోధకులచే 2016 అధ్యయనంలో పుదీనా లీఫ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఉపయోగించడం అనేది ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ యాసిడ్ లేదా పారాసెటమాల్ వంటి టెన్షన్ తలనొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.
పుదీనా ఆకు ముఖ్యమైన నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు పెద్దలు మరియు 6 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో తీవ్రమైన తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చు.
2. నోటి దుర్వాసనను అధిగమించడం
చూయింగ్ గమ్, టూత్‌పేస్ట్, మౌత్‌వాష్ లేదా మౌత్ ఫ్రెషనర్‌లో పుదీనా ఆకులను ప్రధాన పదార్ధంగా ఉపయోగించడం ఒక కారణం. స్పష్టంగా, పుదీనా ఆకులు దుర్వాసనను (హాలిస్టోసిస్) తొలగించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, పుదీనా ఆధారిత ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం వల్ల కొన్ని గంటలపాటు నోటి దుర్వాసన నుండి బయటపడవచ్చు.
ఈ ఆకుల సువాసన నోటి దుర్వాసనను కప్పివేస్తుంది. అయితే నోటి దుర్వాసనకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను ఈ ఆకు తగ్గించదు. పుదీనా కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడంతో పాటు, మీరు పుదీనా ఆకులను పచ్చిగా నమలవచ్చు లేదా ఈ ఆకుల నుండి టీ డికాక్షన్ తయారు చేయవచ్చు.
3. PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందండి
ఋతుస్రావం సమయంలో, చాలా మంది మహిళలు ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లేదా ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. PMS, వాటిలో ఒకటి కడుపు తిమ్మిరి. గర్భాశయం చుట్టూ కండరాలు సంకోచించడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు పుదీనా ఆకులను ఉపయోగించవచ్చు.
జర్నల్‌లోని పరిశోధన ప్రకారం ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ అండ్ మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్, పుదీనా పెద్దప్రేగులో కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఋతుస్రావం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి 3 రోజుల పాటు టీ లేదా పుదీనా ఆకు సారాన్ని త్రాగడం ఇబుప్రోఫెన్ లేదా న్యాప్రోక్సెన్ కంటే కడుపు తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. పనితీరు మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
జర్నల్‌పై పరిశోధన దావా ఉంది పోషకాలు పుదీనా ఆకుల నుండి ముఖ్యమైన నూనెల సువాసనను పీల్చడం వల్ల మెదడు పనితీరుకు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని పేర్కొంది. ఈ ముఖ్యమైన నూనె ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టగలదు మరియు పీల్చే వ్యక్తులలో మెదడు పనులను ప్రాసెస్ చేసే వేగాన్ని పెంచుతుంది.
మెదడుకు ఇచ్చిన 3 టాస్క్‌లలో, వాటిలో రెండు పుదీనా ఆకుల నుండి ముఖ్యమైన నూనె సమక్షంలో అధిక స్థాయిలో ఏకాగ్రత కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు వివరించారు.
అదనంగా, పుదీనా ఆకుల నుండి వచ్చే ముఖ్యమైన నూనె యొక్క లక్షణాలు మెదడును పోషించడం కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. పిప్పరమింట్ ముఖ్యమైన నూనె GABA (గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్) గ్రాహకాలను సక్రియం చేయగలదు.
GABA గ్రాహకాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు, దీని పని కొన్ని మెదడు సంకేతాలను నిరోధించడం, ఉదాహరణకు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి ప్రతికూల భావాలను తగ్గించడం. ఈ నూనెను పీల్చడం వల్ల మనశ్శాంతి కూడా ఏర్పడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, పుదీనా ఆకుల నుండి వచ్చే ముఖ్యమైన నూనె ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. బాగా, ఈ ఆస్తి ఒత్తిడికి గురైన లేదా ఆందోళన రుగ్మతలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులలో నిద్ర నాణ్యతపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.
ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారు తరచుగా నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు. వారు కొన్నిసార్లు నిద్రపోవడం, రాత్రి మేల్కొలపడం లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొనడం వంటి సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు తిరిగి నిద్రపోలేరు. పుదీనా ఆకుల ప్రయోజనాలతో, వారు బాగా నిద్రపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి. పడుకునే ముందు ఈ టీ తాగడం వల్ల ప్రయోజనాలు కూడా ఉండవచ్చు.
పుదీనా ఆకులను తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు
మీరు పుదీనా ఆకులను నేరుగా తీసుకోవడం ద్వారా లేదా నూనె సారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఏ పుదీనా ఆకులు మంచివి మరియు వినియోగానికి అనుకూలమైనవి అని ఎంచుకోవడంలో, ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ ఉపరితలం మరియు మరకలు లేని ఆకులను ఎంచుకోండి. పుదీనా ఆకులను ప్లాస్టిక్ సంచిలో లేదా ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో ఒక వారం వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడానికి.
సాధారణంగా, మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత పుదీనాను కూడా పెంచుకోవచ్చు లేదా పెంచుకోవచ్చు. పుదీనా అనేది పెద్ద ప్రాంతం లేదా కుండ అవసరం లేని మొక్క. చిన్న కుండలలో పుదీనా విత్తనాలను నాటండి, వాటిని సూర్యకాంతి ఉన్న వంటగది కిటికీలో ఉంచండి.
శ్రద్ధగా నీళ్ళు పోయండి, కొన్ని వారాలలో, పుదీనా మొక్క మీరు ఎంచుకొని ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మీ ఇంట్లో పుదీనాను పెంచడం వల్ల చీమలు మరియు ఈగలను తిప్పికొట్టడం కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ జంతువులు పుదీనా వాసనను ఇష్టపడవు.
అనేక ఇతర మూలికల మాదిరిగానే, పుదీనా ఆకులు కూడా శరీరంపై దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల విషపూరితం కావచ్చు.