పండ్ల ప్రయోజనాల గురించి చర్చించడం అంతులేనిది. వాటిలో ఒకటి బ్రెడ్‌ఫ్రూట్, ఇది వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. రండి, శరీర ఆరోగ్యానికి బ్రెడ్‌ఫ్రూట్ యొక్క కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనాలను తీసివేయండి!
బ్రెడ్‌ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని పోషకాల నుండి వస్తాయి
బ్రెడ్‌ఫ్రూట్ అనేది గుండ్రంగా మరియు తరచుగా ఆకుపచ్చగా ఉండే పండు, దీనిని సాధారణంగా వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేస్తారు. ఈ పండు నిండుగా ఉన్నందున ప్రధానమైన ఆహారంగా తినడానికి ఇష్టపడుతుంది.
వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకునే ముందు, బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లో ఉన్న వివిధ పోషకాలను కూడా తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా పేజీ నుండి నివేదిస్తూ, 100 గ్రాముల బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లోని ప్రతి సర్వింగ్‌లోని పోషక కంటెంట్ దిగువన ఉంది.
- నీటి: 37 మిల్లీగ్రాములు
- శక్తి: 126 కేలరీలు
- ప్రోటీన్లు: 1.6 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్: 24.5 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.2 గ్రాములు
- ఫైబర్: 1.5 గ్రాములు
- కాల్షియం: 337 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 436 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 25 మిల్లీగ్రాములు
అదనంగా, లాటిన్ అనే పండు ఆర్టోకార్పస్ అల్టిలిస్ ఇందులో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ వంటి వివిధ విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి.
బ్రెడ్‌ఫ్రూట్ యొక్క ఊహించని ప్రయోజనాలు
ఇందులో ఉండే ప్రయోజనకరమైన పోషకాల ఆధారంగా, బ్రెడ్‌ఫ్రూట్ తినడం వల్ల మీరు పొందగల వివిధ ప్రయోజనాలను క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
1. నింపే పండు
పైన పేర్కొన్న విధంగా, 100 గ్రాముల బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లో 24.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలలో 10%కి సమానం, అదనంగా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్.
ఈ పదార్థాలు మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్‌ల రకం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, కాబట్టి దీని ప్రభావం మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
అదేవిధంగా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో. తినే ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ఫైబర్ ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని నిండుగా చేస్తుంది. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, ఫలితంగా ప్రక్రియ సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
2. శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడండి
బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లో సమ్మేళనాలు ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది ఫినాలిక్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన ఫ్లేవనాయిడ్స్.
ఈ రెండు పదార్థాలు శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. నిజానికి, పసుపు-నారింజ రకం బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లో ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు క్శాంటిన్ మరియు లుటిన్ ఉంటాయి, ఇవి సారూప్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు అంటే ఏమిటి మరియు అవి మన శరీరానికి ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
3. కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించకుండా నిరోధించడం ద్వారా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, బ్రెడ్‌ఫ్రూట్ నుండి ఫైబర్ తీసుకోవడం ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించే రసాయన సమ్మేళనాల నుండి పెద్దప్రేగును కాపాడుతుందని కూడా నమ్ముతారు.
4. ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
తాజా బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లో పొటాషియం, ఇనుము మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన భాగాలు.
అదనంగా, బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లోని ఫైటోకెమికల్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాల కారణంగా రక్త నాళాలు సంకుచితం మరియు గట్టిపడకుండా నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రక్తాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారాల జాబితా (ప్లస్ ది సంయమనం)
5. రోగాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది
చాలా మందికి సిట్రస్ పండ్ల గురించి బాగా తెలుసు. నిజానికి, బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ సి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వంద గ్రాముల బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌లో 29 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విటమిన్ సి యొక్క 48% అవసరాలను తీరుస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం వ్యాధి మరియు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది.
రుచి ఇతర రకాల పండ్ల వలె రుచికరమైనది కానప్పటికీ, కొత్త రకాల పండ్లను ప్రయత్నించాలనుకునే మీలో వారికి బ్రెడ్‌ఫ్రూట్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
దీన్ని వేయించడమే కాకుండా, మీరు బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌ను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ఆవిరిలో ఉడికించడం లేదా ఉడకబెట్టడం.