మనం సిద్ధంగా ఉన్నా లేకపోయినా సమస్యలు ఎప్పటికీ వస్తూనే ఉంటాయి. అందువల్ల, వదులుకోకుండా మన ఆత్మలను బలోపేతం చేయడానికి సానుకూల ఆలోచన చాలా సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, తరచుగా మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఇకపై ఏమి చేయాలో మనకు తెలియదు, కొన్నిసార్లు జీవితాన్ని ముగించాలని కోరుకునే 'అడవి' ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి. మనం ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలు ఎన్నటికీ తేటతెల్లం కానట్లుగా, మనం ఇక భరించలేమని మేము భావిస్తున్నాము. ఆత్మహత్యకు అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి, అవి నిరాశ, ఉద్రేకం మరియు ఇతరులు.
ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఎందుకు వస్తాయి?
బహుశా ఒక్కసారి లేదా అడపాదడపా అయినా, మరణం గురించిన ఆలోచన మీ మనస్సును దాటి ఉండవచ్చు. మరణం గురించి తప్పుడు అవగాహన ఉంది. ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు తమ జీవితాన్ని ముగించాలని కోరుకోరు, వారు బాధను ముగించాలని కోరుకుంటారు. దీనిని కోల్పోయిన ఆశ మరియు ఒంటరితనం అంటారు.
మీకు నిజంగా స్నేహితులు ఉన్నప్పటికీ, సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఒంటరిగా ఉన్న అనుభూతి ఉంటుంది. అని ఏదో ఉంది క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరాలు, ఇక్కడ ఎవరైనా అహేతుకంగా ఆలోచిస్తారు, అతను జీవించకూడదని స్వరాలు కనిపిస్తాయి మరియు అతని ఉనికి లేకుండా ఇతర వ్యక్తులు మెరుగైన జీవితాన్ని కలిగి ఉంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు పిండబడిన స్థితిలో, ఎవరైనా ఈ స్వరాలను విశ్వసించే అవకాశం ఉంది.
మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి సమస్య తాత్కాలికమే, అది ముగిసినప్పుడు నిరాశ భావం పోతుంది. ఎంత చిన్నదైనా ఎప్పుడూ ఆశ ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు ఏమి చేయాలి? మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం మొదటిది.
మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు కలిగి ఉండవలసిన కొన్ని సురక్షిత ప్రణాళికలు ఏమిటి?
ఆత్మహత్య ఆలోచనల సమయంలో మీ కోసం సురక్షితమైన ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు గుర్తించండి. ఆందోళన మరియు చీకటి ఆలోచనలు తెరపైకి వచ్చాయి. మీరు అనుభూతిని మొదటిసారి గుర్తించినప్పుడు దానితో సరిపెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఈ భావాల నుండి ఉపశమనం పొందడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది
- మీరు చెడుగా భావించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు సహాయపడే ఏదైనా ప్లాన్ చేయండి. ఆత్మహత్య భావాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి; నిష్క్రియ మరియు ఒంటరి అనుభూతి
- మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి? (ఉదాహరణకు, మీరు కామెడీకి వెళ్లండి, ఉడికించాలి, తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి). అప్పుడు, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ఎవరితో వెళ్తారు?
- మీకు ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఉంటే, మీరు మీ కథలన్నింటిని విశ్వసించగలరు, మీకు చెడుగా అనిపిస్తే వారిని పిలవడానికి ప్రయత్నిస్తారా? ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండేందుకు ఇలా చేయడం మంచిది
- మీరు ఎప్పుడైనా థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్లారా? మీకు పరిచయాలు ఉన్నాయా లేదా మీరు ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు. మీరు మీ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించడం గురించి ఆలోచించాలి
మీరు ఆత్మహత్య చేసుకున్నట్లు అనిపించినప్పుడు ఏమి చేయాలి?
ఈ చీకటి ఆలోచనలు మీ దారికి వచ్చినప్పుడు మీరు ఊహించిన దాని గురించి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీకు హాని కలిగించే ఏదీ చేయనని వాగ్దానం చేయండి
ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు పోతాయి. అది ఎప్పుడు వస్తుందో మీరు ఊహించలేరు, మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కష్టమైనప్పటికీ, హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం. మీపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని చూపే హఠాత్తు చర్యలను నివారించండి. మీరు దాని గురించి స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు చికిత్సకులతో మాట్లాడవచ్చు, వారి ముందు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
2. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోండి
హఠాత్తుగా ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడానికి ఉపయోగించే వస్తువులు, మందులు మరియు ఇతర వస్తువులను దూరంగా ఉంచండి. మీ దగ్గర రేజర్ ఉంటే, రేజర్‌ను దూరంగా ఉంచడం మంచిది, దానిని మీ ఇంట్లోని మరొక గదిలో ఉంచండి. మీరు ఒంటరిగా ఉండకుండా వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేస్తూ ఉండండి. మీకు సూచించబడని మందులు మరియు మద్యం తీసుకోకుండా ఉండండి. రెండూ, అనుకోకుండా మరియు నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ, మరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
3. మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే వారితో మాట్లాడటానికి ఒకరిని కనుగొనండి
ఇతర వ్యక్తులతో మరణం గురించి మాట్లాడటం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని పిచ్చిగా భావిస్తారని మీరు భయపడతారు. కానీ దానిని మీ వద్ద ఉంచుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఎలా ఫీలవుతున్నారు అనే దాని గురించి మాట్లాడటం మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది, తద్వారా ఆత్మహత్య ఆలోచనల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీకు మంచం మీద నుండి లేవడానికి శక్తి లేదని మీకు అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉండేలా చేసేలా బలవంతంగా ప్రయత్నించండి. ఆ సమయంలో మీరు ఏదైనా చేయడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మౌనంగా ఉండడం వల్ల అవాంఛిత ఆలోచనలు వస్తాయి.
5. క్రీడలు
Psychalive.org ఉదహరించిన పరిశోధన ప్రకారం, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును రోజుకు 20 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలలో మార్పును అనుభవించండి. మీకు సమయం లేకుంటే అది భారంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీ శరీరం ఎండోర్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి నడక సరిపోతుంది - డిప్రెషన్‌ను తగ్గించే హార్మోన్లు.
6. సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి
అనేక ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తాయి. మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకునే సమయం ఇది. మీరు సానుకూల ధృవీకరణలతో ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడవచ్చు, ఉదాహరణకు, కాగితంపై రెండు నిలువు వరుసలను తయారు చేయండి, మొదటి కాలమ్ ప్రతికూల ఆలోచనల కోసం, రెండవ కాలమ్ సానుకూల ఆలోచనల కోసం. ఆ సమయంలో మీకు వచ్చే అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాసి, ఆపై ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనా పాయింట్‌కి సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి, ఉదాహరణకు:
- "నేను జీవితాన్ని జీవించలేనని భావిస్తున్నాను, ఈ సమస్య చాలా భారంగా ఉంది" అనే ఆలోచనను మార్చండి....
- "పరిష్కరించలేని సమస్య లేదు, ఈ భారీ సమస్య తప్పక పోతుంది."
7. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి
మీకు ఏమి జరిగిందో మీరే నిందించవచ్చు, కానీ అది విలువైనది కాదు. ఏదో జరిగింది, మనుషులుగా మనం తప్పుల నుండి విముక్తి పొందలేము. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ప్రియమైన స్నేహితుడితో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో అదే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం. ఊహించుకోండి, ఒక స్నేహితుడు తనని తాను చంపాలనుకుంటున్నాడని చెప్పినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తారు?