మీరు వివిధ శైలులు, దూరాలు మరియు కష్టాల స్థాయిలతో ఈత కొట్టవచ్చు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, క్రమానుగతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా దగ్గరి పరిధిలో ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్‌ను ప్రయత్నించడం మంచిది. ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ యొక్క సరైన మార్గాన్ని అమలు చేయడం ప్రారంభకులకు కండరాలు మరియు శ్వాస కోసం మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. ఇది మీరు త్వరగా ఈతలో నైపుణ్యం సాధించడంలో మరియు అనేక ఇతర పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీకు తెలుసా!
ప్రారంభకులకు ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్
ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు ముందు క్రాల్ లేదా ఫ్రీస్టైల్ స్ట్రోక్స్, శరీరాన్ని క్రిందికి ఆనించి ఈత కొట్టడం, కాళ్ల కదలికలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మరియు విండ్‌మిల్‌ల వంటి చేతి కదలికలు చేయడంలో ప్రాథమిక పద్ధతుల్లో ఒకటి. స్విమ్‌రైట్ అకాడమీ ప్రకారం, ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ అలసట లేకుండా ఎక్కువ దూరం ఈదవచ్చు. ఇది ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌ను సాధారణంగా ప్రారంభకులకు ప్రావీణ్యం కలిగించే మొదటి టెక్నిక్‌గా సిఫార్సు చేస్తుంది.
సరే, మీరు చేయవలసిన కొన్ని ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లు, అంటే చేతి కదలికలు, కాలు కదలికలు మరియు శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి. ఈ క్రింది ప్రతి సాంకేతికత యొక్క వివరణ.
1. శరీరం మరియు తల స్థానం
మూలం: గరిష్ట పనితీరు బాడీ ప్రోన్ పొజిషన్‌తో ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ చేయండి. మీ తలను మీ శరీరంతో తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి, అంటే ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ నుదిటి మరియు ముఖం క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి. జుట్టు మరియు తల పైభాగం మాత్రమే నీటి ఉపరితలంపై ఉంటాయి.
శరీరాన్ని నీటి ఉపరితలానికి సమాంతరంగా సరళ రేఖ స్థానంలో ఉంచండి. శరీరం యొక్క ముందు భాగం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది కదలికను అడ్డుకుంటుంది మరియు భుజం గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇంతలో, నీటి నుండి బయట ఉన్న చేయి వైపు కొద్దిగా తిరగండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ నోరు నీటి ఉపరితలం పైన ఉండేలా మీ తలను కూడా కొద్దిగా తిప్పండి.
2. చేతి కదలిక సాంకేతికత
మూలం: ఈత ఆనందించండి మీ తల నుండి 40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చేతులు నీటిని తాకినప్పుడు మీ వేళ్లను కొద్దిగా దూరంగా విస్తరించండి మరియు మీ అరచేతులతో నీటి ఉపరితలంపై ప్రవాహాన్ని అనుసరించండి. అప్పుడు ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్‌లో హ్యాండ్ స్వింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి.
మీరు అనుభవశూన్యుడుగా అనుసరించగల కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ కుడి చేతిని క్రిందికి తరలించండి, ఆపై నిలువు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ చేతి మోచేయి మరియు పై చేయి నీటి ఉపరితలం పైన ఉంటాయి మరియు కొద్దిగా బయటికి కదులుతాయి.
- నీటిలో మీ కుడి చేతిని మీ శరీరం వైపుకు తిప్పండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడంలో సహాయపడటానికి ఈ కదలికను ఉపయోగించండి.
- మీ కుడి చేయి మీ నడుము వైపుకు తిరుగుతుంది. మీ నడుము అడ్డుపడకుండా మీ కుడి చేయి ఊపగలిగేలా మీ శరీరాన్ని వంచండి.
- మీ కుడి చేయి మీ శరీరం వైపుకు తిరిగిన తర్వాత, మీ మోచేయి యొక్క కొన పైకి చూపే వరకు మీ కుడి మోచేయిని నీటిపైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు కొద్దిగా దూరంగా మీ వేళ్లతో సడలించాలి. వృత్తాకార కదలికలో ఈ స్వింగ్ చేయండి.
- ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ మోషన్‌ను కొనసాగించడానికి మీ ఎడమ చేతితో అదే స్వింగ్ చేయండి.
3. ఫుట్ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్
మూలం: మీ స్విమ్ లాగ్ మీ శరీరాన్ని తన్నడం మరియు మెలితిప్పడం మీ శరీరం ముందుకు సాగడానికి శక్తిని అందిస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క కదలికను అనుసరించడం ద్వారా తన్నడంపై దృష్టి పెట్టండి. తప్పు కదలికను తన్నడం వలన మీ శరీర స్థితిని లాగి త్వరగా అలసిపోయేలా చేయవచ్చు.
ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ లెగ్ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు చేయవలసిన దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళతో కిక్స్ చేయండి. మీరు ఉపయోగించే శక్తి యొక్క మూలం మోకాళ్ల నుండి కాకుండా నడుము మరియు తొడల నుండి రావాలి.
- ప్రతి చేతి స్వింగ్ కోసం మూడు సార్లు కిక్ చేయండి.
- మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ కాలి చిట్కాలను నిఠారుగా చేయండి.
- మీ చేతి స్వింగ్ ప్రకారం మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచడం ద్వారా ఫ్రీస్టైల్ ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ శరీరం యొక్క థ్రస్ట్‌ను పెంచుకోండి.
- మీ కుడి చేయి మరియు భుజం ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీ శరీరాన్ని భుజాల నుండి కాకుండా నడుము నుండి తిప్పండి.
4. శ్వాస సాంకేతికత
మూలం: యాక్టివ్ ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్‌లో మీరు శ్వాసించే విధానాన్ని మీ శరీర స్థానంతో సర్దుబాటు చేయాలి. మీ శరీరం తిరుగుతున్నప్పుడు, మీ ఎత్తైన ముఖం యొక్క ఒక వైపు నీటి ఉపరితలం నుండి కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది. ఈ క్షణం మీ ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు ఒక అవకాశం. మీ ముఖం నీటికి ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు మీరు మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోండి.
శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ శరీరాన్ని 30 డిగ్రీలు కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. తగినంతగా పీల్చుకోండి మరియు ఎక్కువసేపు కాదు. అవసరమైతే, మీ ముఖం నీటి ఉపరితలంపై ఉన్న ప్రతిసారీ మీరు పీల్చుకోవచ్చు.
- లాగేటప్పుడు మీ తలను ఎత్తవద్దు. ఈ పద్ధతి ఈత కొట్టేటప్పుడు సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.
- మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని మరియు చేతులను నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ ముఖం నీటిలో ఉన్నప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి కాబట్టి మీరు మళ్లీ పీల్చేటప్పుడు సమయాన్ని వృథా చేయకూడదు.
ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కార్డియో వ్యాయామంగా, రోజుకు 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం వల్ల కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు, అదే సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు.
ఎక్కువ శక్తిని హరించడం లేకుండా సుదూర స్విమ్మింగ్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుందని ఆల్ అమెరికన్ స్విమ్ వివరిస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనలు కూడా, ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ పించ్డ్ నరాల రోగుల కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
పించ్డ్ నరాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం సురక్షితమైన స్విమ్మింగ్ స్టైల్
మీ చేతులు ఊపడం, తన్నడం, మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు. ఒక సమయంలో వారికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు మూడింటిని కలపండి.
మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు కాలక్రమేణా మీరు సాధారణ అభ్యాసంతో దీన్ని స్వయంచాలకంగా చేయగలుగుతారు. అవసరమైతే, మాస్టరింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి స్విమ్మింగ్ బోధకుడితో వ్యాయామాలు చేయండి. గాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి స్విమ్మింగ్ చేయడానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు స్విమ్మింగ్ తర్వాత చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు.